你都是如何恰当的表达自己的愤怒的？

是和对方描述自己的感受，而不是直接的把所有的错都直接怪罪在对方的头上。比如你可以对他说，这件工作改成这样让我觉得很焦虑，而不是直接对对方说你怎么可以自己擅自做决定。如果把愤怒直接瞄准对方发泄出来的话，那么很可能不会有任何的效果，只会把事情弄得更糟糕。

吼叫哭泣是弱者表达愤怒的方式，沉默并改变状况这才是强者会发泄愤怒的方法。要知道很多人做一些很讨人厌的事情是根本没有原因的，他们可能是因为蠢也有可能只是单纯的坏。所以和这种人计较也不会有什么作用，比起放弃挣扎的原谅还不如去改变改变现状。

不要单纯的表达愤怒，更要坚定地表达愤怒背后隐藏着的委屈，焦虑本身，因为表达这些本身就是一种让别人了解自己底线的过程，这个过程中最好指着自己（我怎样怎样），而不要指着别人（你怎样怎样），不要对别人做价值判断。