手臂是男人第二张脸，哪些动作让你把手臂练膨胀起来？

上斜垂式臂屈伸也有非常好的作用。主要的动作就是在手臂屈伸的过程中，哑铃和躯干保持平行的状态。大手臂保存不动，但是小手臂能够得到更好的锻炼，久而久之，肌肉就能够出来了。

其实肱三头肌和肱二头肌本就是一对相对的拮抗肌群，一般的训练者都知道二头的训练都是围绕这“弯举”来进行的，而今天我们要介绍的三头则是通过“屈伸”来进行的。

动作要领：我们坐在上斜健身凳上，双手握住一根短的曲杠，头部向上略微抬起，杠铃在起始位时处于我们头部之后，在动作开始时，双手大臂保持一个稳定的状态，利用肱三头肌的屈伸力带动小臂，撑起杠铃的重量，我们可以在动图中看到，在这个过程当中，我们的大臂是没有一点位移的，如果你在做的过程中出现了大臂位移，说明你的训练动作出现着错误

手臂是男人第二张脸，男性朋友想要有漂亮的肌肉，是需要付出的，不要总是以为天上能够掉馅饼，肌肉自己会出现，需要掌握运动的技巧和动作，才能够保证运动的效果。动作让你把手臂练膨胀起来