如何减脂？我力量训练1小时，然后跑步40分左右。是不是只有这一种减脂方法啊？我平时控制饮食的。

西瓜，橙子，，，

一：控制糖分的摄入，很多人觉得不用控糖，真的是一个大陷阱。二：吃代餐的食物，比如面包，只会越吃越胖。三：多吃水果，其实水果的热量也有非常高的，特步的是糖分，特别的高。

虽然控制了饮食，但是并没有控制了热量的摄入，高热量食物同样会引起发胖，更何况减肥并不仅仅是控制饮食就能做到的，结合运动效果更佳。

通常认为有氧运动减肥效果好. 而力量训练是增加肌肉维度为主.

力量训练对于减脂的好处是能够有很明显的效果，而且对于控制体内的脂肪堆积起到了一个约束的作用。

只做力量训练一定会减脂，而且力量训练减脂的效果一点也不比有氧运动差，并且通过力量训练，还可以增加我们的肌肉含量，从而提高我们的基础代谢率，进一步地增加我们减脂的效率。

力量训芹余练对于减脂也有模手很大的好处，因嫌码滚为在做力量训练的过程当中，能够燃烧体内多余的脂肪，让脂肪更有效的燃烧。

最重要的是能量总和，其次看配比，蛋白/脂肪/碳水的能量 全天尽量控制在百分之30/30/40 就好。多余能量的脂肪是100%转化成脂肪的。碳水只有70%左右。

减脂的时候怎么吃脂肪和碳水，最重要原则是——你。乐。意。减脂饮食的重点根本不在碳水和脂肪上。

蛋白质的产热效应比脂肪高出好几倍，之前说过，大概能达到自身热量的20%-30%。 也就是说，吃100克蛋白质，只能提供70-80克蛋白质的热量。剩下的都在消化和吸收和利用过程中消耗掉了。而脂肪的产...