有效的减肥方法你知道的有哪些呢？

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

把跑步，跳绳，游泳等有氧运动和器械训练等无氧运动结合起来。保持健康的生活作息规律，多吃富含维生素的新鲜蔬菜，水果，不吃高油高脂高热量的食物。

多运动，经常的运动也是可以达到减肥的目的，对自己减肥非常有帮助，可以减轻自己的体重，还有注意合理的饮食，不能吃比较油腻和辛辣的食物，油炸食物也不能吃，这种才可以帮助自己减肥，搭配起来减肥的效果会更好。