膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

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膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

2022-12-14 08:08

3个回答

2022-12-14 13:04

膝盖受伤后，经过一段时间的养伤，可以进行恢复性训练，开始可以采用坐姿的膝盖伸直练习，足够过度到小幅度的负重屈伸动作，以后逐步过渡到全幅度的屈伸动作。

2022-12-14 10:23

不要长时间走路；不要跑；不要跳；
膝盖受伤得看伤到什么程度，哪里受伤（半月板，膝盖积液还是什么）
还有受伤多长时间
才能说啊。。。

2022-12-14 09:32

康复性的锻炼：

热身。锻炼前，双手在膝盖两侧进行按摩，膝盖适当进行屈伸，促使膝盖关节产生滑液。

靠墙半蹲，是康复膝盖最好的办法，前期就用这个康复就可以了。

等后面有了好转之后，做一些徒手深蹲和箭步蹲。

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