有没有一本书，可以练出腹肌，胸肌，人鱼线等，的书

双肘撑。 平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可有效的缩减腰围。 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面...

我是健身教练，想减肥最好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的•••如果在家没什么时间的话，最有效就做仰卧起坐和俯卧撑•••但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重•••当你做俯卧撑的时候...

可以，适当健身加饮食。

二者没有必然关系，你想练腹肌就练腹肌，想练胸肌就胸肌 不过锻炼腹肌我已经有7年的时间了，个人认为健腹轮的效果最好，仅供参考

先练习胸肌，再练习腹肌，因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群，锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。

你是较为瘦还是胖的？瘦的，个人感觉腹肌比较容易练，胸肌得先增肌

俯卧撑，我每晚睡觉前都做，做3组1组30个每组做完间隔1分钟，3个星期后肌肉会明显增加，每组的数量根据自己的能力增加，但一定要感觉肌肉是紧绷的，试试看

先胸肌，后腹肌。腹肌带着练就行，不用单独去练。

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿...

我教你几招吧，可能会比较累，就3种方法，估计也就10分钟不到，你体能好的话5分钟就行，在没练之前我屏住气还基本变化不大，看不出什么，现在锻炼了一个星期，屏住气就能看到一个大体的样子了。 (废话可能有点...