缓解考前紧张情绪的方法

我们说现在的中小学生，包括大学生，他们事实上应试的压力还是很大的，所以有相当一部分人呢，会出现一些考前焦虑，一到考试前就会出现吃不下、睡不着，人非常地紧张，复习，好像注意力也不能集中，学习的焦虑下降，但考试的时候呢，可能会头脑一片空白，影响他正常的一个考试发挥。

我们说考前焦虑症要怎么去调节呢？首先第一个，当然还是要降低一个期望，我们说平常心，对考试过高的期望往往会导致我们过度的一个焦虑，所以我们可能更多要，尤其是家里人或者学校的老师，家长，要对孩子教育的时候，要强调学习的过程，努力的过程，而弱化考试和成绩，那可能会让孩子在这方面的压力会轻一些。

二，也会有一些实战的技巧，比如说我们可以在他平时复习的时候，做作业的时候，我们可以去强化这个时间，比如说在一个小时内要完成多少作业，就和考试是一样的，这其实相当于一个脱敏了，就反复用这个考试的形式去练习之后，这样的一些孩子到真正考试的时候，他可能会觉得跟平时差不多，没有太大的一个慌张。

第三个，针对一些很多这样一个焦虑的症状，我们也可以去进行一些放松训练，比如说有意识的可能会用这样的一些训练呢，去改善我们这样的一些焦虑的情绪和躯体的症状。

当然，如果这个考前焦虑已经非常严重，焦虑程度非常严重，躯体症状甚至到达了惊恐发作的程度，我们可能考虑还是要积极地就医，可能需要药物治疗。

缓解考前紧张情绪，可以和自己的朋友出去玩一玩，放松一下心情。比如出去唱唱歌或者散散步。

考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。第一、在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格，不能和别人进行盲目的比较，找适合自己的学习方法，让自己更加丰富、自信起来。第二、给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。第三、要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。第四、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。另一方面，做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。

怀着平常心，平时的考试只是检查自己学习成果的手段，从考试中吸取教训。没考好要更加努力。大型考试既然快上考场了，紧张也是没有用的，因为平时的努力决定了考试成绩，紧张反而会导致发挥失常。所以轻松上阵就好了。