如何科学健康地进行均衡饮食?
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衡营养
健康饮食
营养是健康的根本,食物是营养的来源.我们的身体每天需要食物中各种营养素来调节生理机能,所以合理均衡地搭配食物是非常重要的.
谷类食物是基础,我们需要的能量主要靠它们供应,一般情况下轻体力劳动者每天应该摄取300-500克;其次是蔬菜和水果,每天应该食用400-500克蔬菜,100-200克水果;再次是鱼,禽,肉,蛋等动物性食物,通常的比例是鱼虾类50克,肉50-100克,蛋类25-50克;此外,每天应该食用奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克;并且每天油脂类的摄入不应超过25克.
我们选择食物应做到多样化,因为一种食物不可以提供足的营养素,以谷类为主之外,还应当多吃蔬菜和水果,蔬果中含有丰富的维生素和矿物质,尤其是维生素C和胡萝卜素,对于那些动物性食物吃得相对少有的人,缺乏维生素A的直接来源,可多吃绿橙色蔬菜,从中获得胡萝卜素,在身体内再转化成维生素A,蔬果中还含有丰富的膳食纤维,是不可缺少的营养物质,动物性食物,豆类及制品,牛奶为我们提供优质蛋白质和矿物质.
以上几类食物的量应合理搭配,不可偏食,这样才能营养均衡.
健康饮食
营养是健康的根本,食物是营养的来源.我们的身体每天需要食物中各种营养素来调节生理机能,所以合理均衡地搭配食物是非常重要的.
谷类食物是基础,我们需要的能量主要靠它们供应,一般情况下轻体力劳动者每天应该摄取300-500克;其次是蔬菜和水果,每天应该食用400-500克蔬菜,100-200克水果;再次是鱼,禽,肉,蛋等动物性食物,通常的比例是鱼虾类50克,肉50-100克,蛋类25-50克;此外,每天应该食用奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克;并且每天油脂类的摄入不应超过25克.
我们选择食物应做到多样化,因为一种食物不可以提供足的营养素,以谷类为主之外,还应当多吃蔬菜和水果,蔬果中含有丰富的维生素和矿物质,尤其是维生素C和胡萝卜素,对于那些动物性食物吃得相对少有的人,缺乏维生素A的直接来源,可多吃绿橙色蔬菜,从中获得胡萝卜素,在身体内再转化成维生素A,蔬果中还含有丰富的膳食纤维,是不可缺少的营养物质,动物性食物,豆类及制品,牛奶为我们提供优质蛋白质和矿物质.
以上几类食物的量应合理搭配,不可偏食,这样才能营养均衡.
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全文科学饮食 人人健康
亲爱的XX: 听说你最近身体不太好,需要调理,所以我从网上和报纸上搜集了很多的保健知识,您每天应该这样吃:每天应吃500克以上的蔬菜,200克以上的水果,肉类每天只吃120克;多吃点鱼肉和豆类...
全文什么是均衡饮食?
粗细粮搭配,五谷杂粮,素食荤食搭配,蔬菜水果多吃。
什么是均衡饮食
你好,很高兴回答你的问题,均衡饮食,也称平衡饮食,具体含义如下:人们每日需要从食物中摄取多种营养素,以增进生长、发育及其生殖。人体所需的多种营养素不下数十种,缺一不可,但多了也不好。再者,大自然提供的...
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全文挑食的孩子该如何均衡饮食
采用正强化法。当孩子出现不挑食、不拒吃某类食物时,即给以强化奖励的诺言,奖给他一颗糖、一面小红旗、讲一个好听的故事等,使孩子在强化物刺激下,逐步地能尝试吃各种食物。
什么是健康饮食,你有健康饮食的习惯吗?
我有健康饮食习惯,受益非浅,健康的饮食习惯:1、要做到有节制,吃饭做到7-8分饱,不引起过多能量的摄入。2、吃饭要有节律,养成定时、定量和定餐的习惯,不随便的不吃早饭、午餐或者晚餐。3、要做到主食当中...
全文想要维持身体健康,该如何做到均衡饮食?
首先是多吃菜,少吃肉。尽量不要挑食,这样就会保持很健康的均衡饮食,还有很重要的就是一定要多喝粥和热水。
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