我要如何让体重下降呢？

控制和减少体重的关键是要增加能量的消耗、减少能量的摄入，减少能量的摄入只要就是控制饮食、平衡膳食营养、减少摄入能量密度过高的食物，比如说甜食类、糕点类、肉类、坚果类，同时要多喝水，每天饮水量应该在1200毫升以上，必要的时候可以服用维生素或者矿物质的膳食补充剂；增加能量的消耗主要是通过体育锻炼和体力活动。

体重下降有我好多方法，然后但是你必须要坚持下去，比如说少吃那种高热量的食物，有油炸的这些东西，还有多吃蔬菜水果。然后晚饭之后啊，8点以后千万不能吃东西，因为晚上的话糖分很高的东西就是直接堆积在体内的。