怀孕期间，怎么吃才能营养均衡？

少油少盐 前仨月不用刻意补 正常吃饭 后面其实也没怎么刻意补 营养均衡就行 早餐一个煮鸡蛋一碗杂粮粥或者全麦面包做的三明治和一袋牛奶，上午10点左右加餐核桃和苹果或橙子等水果 酸奶， 中午有肉有菜主食少量 下午3点左右加餐核桃和水果 晚上有肉有菜主食少量 我现在5个月晚上加餐很少 每个人体质不一样 我的水果一般放上午吃，下午吃的少 只要每天都吃点 我觉得宝宝会发育很好的 不吃或少吃油炸 辛辣 生冷食物 外卖尽量不要吃 上班的如果没有食堂尽量自己带饭

均衡搭配，平时适当吃鱼，豆腐，海带等，忌吃寒性的，如西瓜、螃蟹等。早餐，每天一个鸡蛋。煮的最好。早上如果喝豆浆，就不要和鸡蛋一起吃，豆浆搭配面包，如果喝粥就可以搭配鸡蛋。

少油少盐的绿色蔬菜吃多少都欢迎，不限量！无油糖硬欧面包网上有卖，切成片冻起来，吃的时候微波几十秒。鳕鱼超级好做，一片鳕鱼擦干水分，淋上蒸鱼豉油、黑胡椒和小葱，微波炉5分钟就搞定。三文鱼和鸡胸肉都可以用空气炸锅做，不用放油。无糖酸奶现在很好买到，虽然酸但是拌水果、综合麦片是绝配，建议整个孕期坚持吃复合维生素片，16周开始每天吃钙片，每周1~2次深海鱼。