舞蹈压胯训练目的

目的是为了防止受伤。

用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。

简介

展臂压胯：双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态（手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩），眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。

组合编排提示：通常先练习较为简单的用手压垮，后练习俯身和展臂压垮。练习的节奏和次数可以自由编排。