舞蹈压小胯训练方法
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舞蹈压小胯训练方法介绍如下:
第一步:先坐直身子,双脚并拢,双手放在膝盖上,用力向下压。注意:在压时不可越压脚离身体越近,脚尖要朝远处放,成一个大菱形。
第二步:拉长身体,向前趴下,两只手朝前延伸,额头贴在脚上。注意:身体要拉长,不要弓背,脚不要回收。
在家辅助练习方法:辅助人的膝盖顶在训练人的背上,脚不回收,双手下压膝盖,贴至地板上。
压小胯的动作要领
1、双手向上,最大限度地向上延伸。
2、胸腰向前贴地板,背部保持平面。
3、膝盖尽量地贴在地板上。
4、必须注意,施加压力的过程是由轻到重,切不可一次压下去,那样极有可能会带来伤害。
怎样才能把胯根压平?
1、小胯,正坐弯腿脚心相对,打开髋关节与胯骨,在膝盖正上方施加压力,以整腿贴地为好。
2、趴小胯,同样的腿型正面朝下趴在地上,使大腿着地,在相对的两只脚上施加压力。
3、大胯,与1相似,只不过两脚分开垂直墙面,在膝盖上施加压力。
4、趴大胯,腿伸直向下趴于地面。
5、推胯,对墙正坐,腿伸直大开,在臀部施加向墙面的推力,使胯逐渐展开。
6、抻胯,此点最重要且有效,但最痛苦,平躺地面,腿伸直朝上,打开两腿,让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿,让腿借由力量向两侧张开,达到抻拉胯与大腿韧带的目的,道理与踢腿相似。
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