跑步时如何控制心率

我们知道配速越高对于跑者的压力越大，相应的心率也就会越高，配速主动变而心率被动变，所以你可以通过配速的的调整来控制心率的高低。 通过呼吸控制 2 呼吸频律与心跳节律虽然由不同的神经中枢控制与支配，吸气时交感神经张力增高，使心率增快；呼气时迷走神经张力增高，使心率变慢。当呼吸节奏较快时，这个循环的周期次数将增加，而心率也会随之变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。 通过情绪控制 3 我们知道当情绪紧张、生气时我们的心率会陡然增加，而平静时心率低且平稳，所以你可以通过在跑步过程中控制情绪的高涨或平和来控制心率。 通过心率监测设备控制 4 科技改变生活，同样能辅助我们的运动，心率手表和心率带等心率监测设备都能实时监测你的心率状况，通过反馈你的非常直接的了解到当前心率、配速、距离等数据，你可以进行参考来调整跑步策略来控制心率。

没法控制心率，只能控制呼吸节奏，从而降低心率，增加耐力，持续助跑，放松精神就可以