为什么我按照网上的方法练肌肉结果越练力气却越小？

这种训练不能一囗吃个胖子，要慢慢来。
如先10rm一组，一次练4组一月
10rm一组，一次练5组一月
10rm一组，一次练6组一月
依此类推。

增肌是一个循序渐进的过程，不要过于心急。增肌通常采用8-12RM的训练方法，一堂训练课5-6个动作，每个动作4个左右的正式组，一堂训练课一般掌握在一小时内完成，训练组间歇一般掌握在6-=90秒，训练的频率是每周4-6次。

确实有高组数的训练方法，不过那些方法适合健身中高级人群突破平台期或者增加肌肉耐力使用。

初期锻炼采用常规的锻炼方法就可以，除了锻炼，日常饮食也是重点，俗话说“三分练，七分吃”，可见饮食的重要性，平时注意多补充主食和高蛋白食品，蔬菜水果也不能少，坚果类每天最好吃一大把，采用少食多餐的饮食方法，每天不少于5餐。