长期坐着工作，腰酸背痛很不舒服，这种情况做什么运动可以缓解？

腰酸背痛的情况下，建议选择那种护脊比较好的床垫，比如喜临门的，我目前用的就是它的床垫，它的床垫采用人体工程学设计，舒适性很好的，经常睡这种床垫，也有护脊的作用呢。

下班后回到家中可以多做一些按摩，针对自己的腰背进行力度适当的揉搓。如果条件允许的话，可以定期去拔一下火罐，做一下专业的按摩。

坐久了就要站起来运动一下,即使是那么的短短几分钟时间,你很严重哦,最好不要连续坐半小时啦,坐多了会有腰椎间盘突出症啊!

最简单最有效的方法就是，办公室的时候经常起来活动活动腰部和全身。平时休息的时候注意锻炼。

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调。锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧。锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法。...

我觉得把书拿高一点

用床上桌写作业，坐一会腰酸背痛，所以你可以选择靠在墙上把桌子放到前面。

平时的话可以冷敷，每座四十分钟就要休息十分二十分的，休息的时候可以做做瑜伽，也可以去做针灸。平时吃一些含钙高的食物。

可以平时避免长时间站稿燃立，行走，坐位，自己多按摩，热敷措施，疼痛期间需要卧床休息，结合按摩，外擦药酒，内服跌打丸，当然服用活血通络药物的时候要检测血键激虚压，铅唤综合起来才能好转。 ...

如果是老年人查一下心脏和肺