工作中经常会有紧张甚至恐惧的情况发生,该怎么办?
1.调节自己,经常提醒自己工作就是做不完的,每个人都如此,不要强迫自己必须要达到哪种目标,而且不要给自己过大的压力,工作中尽力就好,不要太过苛责自己。
2.树立信心,工作中有紧张情绪多是因为自己不够自信,怕做不好工作,其实我们应该有信心,对自己的能力做到心中有数,遇到事情着手去解决就好,不要情绪化,工作中越有情绪越做不好,摆正心态,积极践行就好。
3.坚持学习,提高自身技能。学习最不会辜负自己,通过学习提高自己的知识技能,任何时候都经得住考验,遇到大的工作变动也不怕,自己有一技之长才不会被淘汰。
(1)通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,认识客观世界的某些规律,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。
(2)通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己,培养积极、乐观的人生态度和坚强的意志。这样,即使真正陷人危险境地,也不会变得惊慌失措,而能沉着冷静,机智应对。
(3)让自己放松,想象能引起你紧张、恐惧的各种场面,想像得越逼真、越鲜明越好,如果你感到紧张,就通过呼吸让自己慢慢放松后继续想象,如此反复几次,情况好转之后,继续进人下一个场景的想象中。一直到你再遇到类似的情况不再紧张为止。
(4)助手协助,这种方法需要有值得信任的助手协助,它对付有具体恐惧物的恐惧症最为有效。例如可用它治疗特殊境遇性恐惧症。由助手陪同来到空旷的广场上散步,一旦产生恐惧感,就停下来进行放松练习,助手在旁鼓励:放松一点,一切都很正常,没有什么可怕的。同时进行自我暗示。恐惧消失后,继续朝前走。这样走走停停,直至恐俱完全消失。第二步,助手跟在后面,两人的距离逐渐拉远,若出现恐惧,就重复上面的做法。
(5)用理智驾驭情绪,让恐惧者明白引起恐惧的原因,从而抑制和消除这种不良情绪。
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