怎么训练跑步能力？

这个要根据自己实际情况而定
不能想当然
原则：速度由慢到快、距离由短到长、先练技术后练成绩。
1、原地摆臂+小步跑+高抬腿+后蹬跑、原地跑（练习步频）、腿部力量练习
2、短距离冲刺跑+中距离慢跑
3、针对性的跑的练习
要是个人锻炼跑：1、原则不变。2、要注意跑步的路线规划。3、注意跑进沿途不要有狗或扬尘的工地。4、一定要注意安全、一定要注意安全、一定要注意安全。

跑步训练既需要对有氧供能系统进行训练，也需要对无氧供能系统进行训练。也即既需要提高人体的有氧工作能力，也需要提高人体的无氧工作能力。用更通俗的话说，就是既需要低强度、较慢速度、较长时间的有氧训练，也需要高强度、较快速度、较短时间的无氧训练。前者，跑友基本都做到了，而后者恰恰是许多跑友比较缺乏的训练。

跑步训练的时候，我们不要贪图快速，而需要进行耐力跑，因此慢跑才是最佳选择。慢跑属于可持续的有氧运动，更容易坚持下来，可以起到燃脂瘦身的作用。而快跑属于不可持续的无氧运动，跑步的过程中容易力竭，还会出现粗小腿的情况，不适合新手进行锻炼。
跑步训练的时候，我们可以选6-8公里/小时的配速进行锻炼即可，男生的跑速会比女生稍微快一点，而腿长的人跑步速度也会相对快一点，我们只需要找到适合自己的有氧配速即可。