想快速练出马甲线，哪些训练动作最好呢？

首先要把腹部多余赘肉减下去，其次在进行马甲线的训练，可以先练人鱼线，再练马甲线，比较推荐的动作是平板支撑，每天三分钟，可以分三组做，一个月左右就能有形态。

首先第1个动作的训练就是应该坚持腰部的这种力量的训练，通过力量的训练能够让腰部有伸缩感，第2个训练的动作就是，腰部的这种伸缩性的训练，通过这种伸缩性的训练，可以让你练出马甲线很漂亮。

逐级往上训练听力，从2倍开始听，能听懂了在2.5，然后3.0。3倍能听懂大部分就可以继续往后训练，3倍-4倍之间结合眼睛看的速听材料。

适应不同的语速

一定要进行热身运动，同时也应该掌握速滑训练的技巧，在训练的过程当中应该总结相应的经验，不断的提高自己的能力和水平，一定要根据自己的实际情况来选择速滑的训练强度，千万不要逞能。

》《神奇的眼脑直映奇迹法》《这本书比较好   在犹新教育里所有的书，比这至少多一百倍

小孩子阅读能力的训练是强迫不来的，会适得其反。引领右脑专家认为应该引导，激发他们自身的兴趣。多买一点感兴趣的书，比如男孩子买一点探险小说，地理小说之类的，他们会很喜欢看，迫不及待想知道结局。那么兴趣...

床上练马甲线最简单5个动作： 一、仰卧脚蹬车 动山燃作要领 1、平躺，腹部持续紧张，抬起双脚 2、镇首勾住脚尖，控御唯数制好动作频率，像蹬自行车一样进行动作 二、十字交叉 动作要领...

问我哥,他是特工!

一天做两次仰卧起坐，一次做50个。每天跑步一个小时，最好是快跑。去健身房请专业的教练为自己指导，用那里的健身器械进行锻炼。