如果想登高海拔的山，出发前的体能训练应该如何规划？

　首先，调整身体状况，持续攀登3个月，直到开始攀登。1、规律生活2、保证每天的睡眠时间，并按时睡觉，总睡眠时间不小于8小时；3.戒酒4。戒烟2。体育锻炼功能的适应阶段为4周。第一周:第一天:跑3000米(每小时不少于8公里)；三组中的俯卧撑尽最大努力，休息3-5分钟，然后尽最大努力(几个可以做，几个可以做)，俯卧撑，仰卧起坐都一样。第二天:跳绳持续5分钟，靠墙跳一次到极限。

　　第三天:休息，第四天:慢跑3000米(每小时不少于8公里)；三组俯卧撑尽最大努力，休息3-5分钟，然后尽最大努力(几个可以做，几个可以做)，拉起，仰卧起坐都是这样，第五天:骑自行车10公里；三组俯卧撑尽最大努力，休息3-5分钟，然后尽最大努力(几个可以做，几个可以做)

　第二周:培训内容与第一周相同。第三周:第一天，跑5000米(每小时不少于9公里)；三组俯卧撑尽最大努力，休息3-5分钟，然后尽最大努力(几个可以做，几个可以做)。拉起来，仰卧起坐都是这样的。第二天，空着爬30楼，连续第三天跳绳5分钟，然后把三组人靠在墙上直到筋疲力尽。第四天的内容与第一天的第五天相同:第六天休息，负重一天12公斤徒步4-6小时，第七天休息

第四周：和第三周一样三、超量恢复训练阶段超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的，加强心肺功能。本阶段共4周，阶段结束时间应和登山开始时间保持至少4周的时间间隔，以利于运动疲劳恢复、机体休整。