怎样减肥?
4个回答
管住嘴,迈开腿
常见的瘦身减肥方法有,首先,想要减肥瘦身需要减少高热量,高糖分,高脂肪的食物摄入,平时可以以粗粮为代餐,并多食用新鲜的蔬菜,水果,以上食物中所含的维生素,纤维素,有机酸及微量元素,可以有效地控制人体内脂肪增生,帮助人体消耗多余的脂肪,饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到瘦身减肥目的,其次,运动方面要多做有氧运动,比如健身,瑜伽,骑行等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗,帮助人体减肥瘦身。
需要先控制饮食,然后加上锻炼
最快最安全的减肥方法是管住嘴、迈开腿,食物的摄入应按照蛋白质比碳水化合物比脂肪的摄入为5:4:1的摄入方法进行摄入,并且要限制重量。给予清淡易消化的食物摄入,多吃含有粗纤维的蔬菜,少量的进食含糖量低的水果,控制主食的摄入以及脂肪的摄入。同时要加强有氧运动,建议每周四次以上,每次持续40分钟以上的有氧运动。使心率达到每分钟150次左右,这样才能起到减肥的效果。比如进行跳绳运动、游泳运动、爬坡运动、爬楼梯运动、慢跑运动、骑车运动、快走运动,都是较好的有氧运动方法,每天坚持或者是每周坚持四次以上,每次40分钟以上的有氧运动配合限制食物的摄入,一定能够起到减肥的效果,这也是最快最安全的减肥方法。
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全文减肥!减肥~!减肥~!~!
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全文减肥,减肥,减肥!
对于超标准体重的人来说,减肥对身体健康大有好处,但减肥最好是控制饮食,多运动锻炼身体,尽可能不要服用减肥药,这样才是健康的城肥,避免药物的副作用。
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全文减肥减肥?
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男生要怎么才能减肥,有哪些减肥快的方法
四个字,少吃多动
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