我想增强自身肌肉力量耐力，但不想让肌肉膨胀变成像举重运动员那样的身形，怎么锻炼？

可以采用轻负重、多次重复、多组练习的办法，每组练习十八次以上，每个重量可以完成六组。
坚持跑步锻炼，尤其力量练习之后，应该有一个释放的过程，跑跑跳跳有助于肌肉恢复弹性。
活动结束，要拉伸、放松、按摩等，这个环节大概是整个训练时间的三分之一，不可或缺。
坚持，欲速则不达，干什么事情就是一个长久，只有长期坚持才会长期受益。

俯卧撑，算是全身锻炼，肌肉不会膨胀的太夸张，而且不需要器材，练习方便

你到健身房，每样运动器材都用的话，保证能锻炼你全身肌肉