想要增强手臂的爆发力，哪些训练动作最有效？

第1个最有效的训练就是手臂的前屈伸，锻炼能够让手臂特别有力量感，爆发肌肉感，第2个训练的动作就是平板卧推，卧推的时候应整个的手臂和胸部爆发力量这样才有效果。

大家好，今天在这里给大家介绍一些关于手臂训练时候我们常见的错误，这些错误主要针对于二头肌和三头肌，当然还有可能提到前臂，这些都是在训练时候的常见错误，一些健身教练几乎每天都能在健身房里看见别人犯错。...

想让自己的增肌效果更加有效，最好的办法应该进行这种平举的卧推，推的时候让整个的肌肉感觉到力量，这样锻炼的效果是最完美的。

按照标准的训练方法举哑铃，可以做俯卧撑，可以利用握力器，也可以利用一些小球类，或者其他器械来进行锻炼。

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可以做直臂腔纳键平板支撑，茄尘可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，还可以做宽臂俯卧撑，但是手臂之间的距离不能太短，还有做手臂伸拉，这些运动都是可以很伍巧好的给手臂力量的。

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可做哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃划船、哑铃硬拉、直臂下拉、绳索面拉等。

可以做哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃推举、引体向上、俯卧撑、平板支撑、哑铃硬拉等。