怎样锻炼才能有效的减脂？

在合理饮食的基础上，坚持每天健身运动。你可以选择每天四十五分钟的有氧运动，像跑步、骑行等运动都可以。有氧运动明结束之后做一番拉伸动作，缓解一下肌肉酸疼、疲乏的情况。紧接着，你可以做一个小时的重量训练和有氧运动。

当然了，你最好请个专业的健身教练帮你制定计划，运动量也要根据你自己的实际情况来进行调节，这样效果才会更好。

要减脂的话一定要做到有氧运动喝无氧运动的结合才可以，我每次锻炼的时候都会先中速跑四十分钟大约五公里左右，当跑步结束后再进行一些器械的锻炼，如果是自己在家或者户外锻炼的话可以用仰卧起坐和俯卧撑来代替无氧运动，长期坚持下去就可以看到效果，另外饮食上也要注意不可以吃太油腻的食品。