如何让人有效戒烟？

要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备。坚持度过戒断反应期当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来;找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力。

不要老想着想抽一根烟，通过其他食物去转移注意力，比如说可以在有瘾的时候吃一颗口香糖，也要意识到戒烟有什么好处，不要等得病了才懂得戒烟，也可以通过吃一些零食建议比如说坚果类的食物或者，瓜子花生等等，这些都可以。

可以找一些有兴趣的运动，每天坚持让自己忘记烟这个东西，如果实在忍不住，可以吃一些坚果来缓解，每天多喝一些绿茶，长时间坚持就可以了。