如果中老年人晚上经常睡不好觉怎么办?
1个回答
老年人晚上睡不着觉应该怎么办
措施一、形成规律作息时间表
老年人需要有较为严格的作息时间表,一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00。二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。
措施二、卧室要舒适安静
老年人的卧室要符合以下几点才好:
1、应朝向阳面,白天打开窗户,让阳光照射进来,以使房间内空气流通、新鲜。
2、尽量简洁,不要摆过多东西。
3、安装光线柔和的灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。
4、注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,以增加室内湿度,使其保持在50%~60%。
措施三、睡前准备工作要到位
1、睡前不要吃东西。
2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要长时间看电视或看书。
3、睡前可用温热水洗脚。
4、睡前要避免剧烈运动。
5、卧姿尽可能让肌肉放松。
措施四、老年人要驾驭好自己情绪
尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实。
措施五、坚持运动
老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。
老年人一生病,年轻人就跟着着急,到处寻找老年人晚上睡不着觉应该怎么办的解决方法。老年人的睡眠十分重要,如果休息不好就容易生病,一生病就更不能入睡,只能靠药物进入睡眠。然而都知道治失眠的药物对人的伤害都是很大的,所以老年人还是应该调整好状态,保证可以自然入睡。
措施一、形成规律作息时间表
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措施二、卧室要舒适安静
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4、注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,以增加室内湿度,使其保持在50%~60%。
措施三、睡前准备工作要到位
1、睡前不要吃东西。
2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要长时间看电视或看书。
3、睡前可用温热水洗脚。
4、睡前要避免剧烈运动。
5、卧姿尽可能让肌肉放松。
措施四、老年人要驾驭好自己情绪
尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实。
措施五、坚持运动
老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。
老年人一生病,年轻人就跟着着急,到处寻找老年人晚上睡不着觉应该怎么办的解决方法。老年人的睡眠十分重要,如果休息不好就容易生病,一生病就更不能入睡,只能靠药物进入睡眠。然而都知道治失眠的药物对人的伤害都是很大的,所以老年人还是应该调整好状态,保证可以自然入睡。
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