怎样正确练劈叉?
我男生,15岁。想练劈叉,请问怎么才能快速炼成。我练过劈叉,但不知道怎么练正确。动作也不怎么规范。其实我就是为了锻炼意志才想练得,不怕疼。希望有经验的亲们指点指点,多谢喽。
1个回答
偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练,还蛮有成效的,现在拿来给大家参考参考 我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是热身,一定要做好,出成效。
(1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈),如果受不了酸痛那就先短压,加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续,但是一定要做到自己的规定次数),等适应以后慢慢加长下压时间,最后一定有个十秒长压,自己慢慢数到十就行(活活,其实等压多了麻木了就不觉得疼了)
(2)起床,抖抖腿,活动活动,放松一下,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,反正是怎么疼怎么来,让自己适应,然后脚放高处,用头尽量碰腿,慢压,隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度
(3)最后试着劈叉,看看哪里还要加强和修正,过段时间你就发现你能劈下来啦
我觉得韧带这个东西只要你练成了,比如说你能劈叉了,它就永远都会有那个功底了,不管你丢多久,想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位,只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉,你想用任何方式练任何韧带都行,只要练的时候怎么酸怎么来就行(当然要适度,循序渐进)。最后一定要做好放松的工作,不然包你第二天忒酸,迈不了步子,西西
那个时候我悄无声息的练到能竖劈,现在N久不练了但还是能闪劈下来,站在高处向下伸手手能超过脚面一掌多,活活
(1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈),如果受不了酸痛那就先短压,加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续,但是一定要做到自己的规定次数),等适应以后慢慢加长下压时间,最后一定有个十秒长压,自己慢慢数到十就行(活活,其实等压多了麻木了就不觉得疼了)
(2)起床,抖抖腿,活动活动,放松一下,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,反正是怎么疼怎么来,让自己适应,然后脚放高处,用头尽量碰腿,慢压,隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度
(3)最后试着劈叉,看看哪里还要加强和修正,过段时间你就发现你能劈下来啦
我觉得韧带这个东西只要你练成了,比如说你能劈叉了,它就永远都会有那个功底了,不管你丢多久,想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位,只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉,你想用任何方式练任何韧带都行,只要练的时候怎么酸怎么来就行(当然要适度,循序渐进)。最后一定要做好放松的工作,不然包你第二天忒酸,迈不了步子,西西
那个时候我悄无声息的练到能竖劈,现在N久不练了但还是能闪劈下来,站在高处向下伸手手能超过脚面一掌多,活活
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小孩怎么练劈叉
小孩从小都给他压压腿,经常压下,久了他自己就能劈了,也不是很难,不会很痛的。
小孩子劈叉怎么练
病情分析: 您好,很高兴帮你解答,根据您所描述的情况,孩子学习跆拳道或武术班是完全没有问题的,不会导致孩子的身高问题的,不要过于担心。 指导意见: 存在上述问题,应该是不会影响的,即使是劈叉、下...
全文小孩子怎么练劈叉
先做一些热身运动,比如跑两圈,活动关节等。然后可以做一些腿部的柔韧练习,例如正压腿等。然后可以开始练习竖叉或横叉。小孩子的筋还没有变得很硬,练劈叉的话很快的,少则几个星期,多则一两个月,当然前提是...
全文怎么练劈叉?
先拉韧带,拉松了,就能劈叉了。
男生怎么自己练劈叉?
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的,只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点,具体劈叉做法如下:1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早...
全文自己在家练劈叉
要看学什么舞蹈了,若是芭蕾舞之类的就比较晚了,但是学一下街舞、比较潮的那种现代舞什么的还是可以的。。 不过这么大,练劈叉可能有点难。
怎样练劈叉呢?
我也在练劈叉已经有一个月了,不知道你想连横叉还是树叉。如果你想练就要忍疼了。你可以这样。想热身。在找个1米左右的地方正压腿。各200下(随你喜欢)尽量压到你的极限。做完后你就要正弓步压腿各200下。这...
全文如何练好劈叉?
早上先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿...
全文怎么练横劈叉?
对于恒心和毅力咱就不谈了,说说怎样才能使横叉做到正确、标准——这种方法是本人在多年教学中总结出来的一点小小经验,希望你能从中得到助益——背部面墙,身体前俯两手撑地;两腿向两边伸展,两脚后跟帖墙,两臀均...
全文横劈叉怎么练
面对抢 横着坐下 然后让一个人在后面慢慢推你的屁股
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