我今年初三身高180，还摸不到篮板，唉，谁能教我一下，怎么练习

脚上档晌绑缓滚沙袋，练习蛙跳和前脚掌点地跳，蛙跳行哪锋50个一组每天做2组，前脚掌点地跳100个一组每天做2组，就可以了

你锻炼锻炼弹跳。蛙跳或者是拿着两个杠铃做深蹲跳。后者效果更明显。一天做的次数慢轮仿慢增加。多做做租桐余俯卧弊滚撑、仰卧起坐减减体重。百米跑训练爆发

练胡则弹跳力吧，我是练武术的，相信我。我身高1.64，立定跳远2.46！
常用脚前掌走路，脚后跟不落地。走几步还跳几下。跑步也用脚前掌，常用脚前掌做立地深蹲。注意，洞做脊每次时间不要过长，会肌肉纳渗僵硬的！1小时即可。