心情不好时，怎样让自己多点笑容？

当人在体验情绪与思想时，人的行为是可以预测的。比如，人在开心的时候会大笑；人在伤心的时候会哭泣。蠢仿当然，这相过程也是可逆的。

“本体感受心理学”认为你可以让人们以某种方式行动，让他们去感受某些情感和思想。同样的道理也适用于寻求快乐。当人感到幸福时就会微笑，但是反过来，当人微笑时也会感到更快乐。即使人们没有意识到自己在笑，这个影响也依然存在。

所以，如果在你心情不好时，如果你想让自己快乐起来，那就要让自己表现得像一个快乐的人。

20世纪80年代，心理学家斯特拉克针对微笑的表情是否能让一个感到更快乐做了一个实验。在实验中，他将参与者分成了两个小组，一伍档者组参与者被要求用牙齿咬住一支铅笔，并保证铅笔不会碰到他们的嘴唇。

另一组参与者被要求用他们的嘴唇去支撑铅笔的尾端。在参与者不清楚实验用意时，那些用牙齿咬住铅笔的人不得不强迫脸部的下半部分肌肉形成微笑的状态，而那些用嘴唇支撑铅笔的人不得不皱着眉头。

研究结果表明，参与者所体验到的情绪与他们所展露出来的表情相符。那么，如何让自己的脸上多一些笑容呢？心理学家认为：为了让自己的笑容更真实，你可以努力地回忆腔薯一些能让自己做出真诚微笑的情景。比如，曾经和爱人一起去了新马泰，比如你曾经和家人一起登上了泰山，或者你曾经获得了某大赛一等奖。

首先，这个世界有爱笑的，也不爱笑的，有面相柔和的，也有表情酷酷的，没有好坏之分。

人普遍以笑容来表达自己的友善，这是约定俗成的习惯。但不一定是非要以笑容来显得友善或乐观一点的。如果陪岁是为了能够给别人留下好的印象而强迫自己微笑，实在不想笑，也不必勉强自己。

其次，如果你想改变自己，让自己的表情丛亩笑容多一点，可以练习微笑的技巧。

对着镜子练习观察自己的表情。含筷子，露八颗牙，这些专业性的练习可以到网上去搜索一下，拿来借鉴。

最后，科学研究表明，人的脸部表情有这样的功能，当你保持微笑时，脸部线条变得柔和放松，肌肉的反应会反馈到大脑，让大脑产生愉悦的体验。

这就是说，经常微笑的人，情绪会随之而发生改变，带来正向的引导，自我接纳度也提高了。

其实这与正念冥想是一样的道理。通过行为的改变从而认知也发生改变，这是季节的变化芦郑睁，会给情绪带来积极的影响，减少负面情绪。

在行为疗法中，先改变自己的行为方式，再让自己的感觉跟上来，最后再让自己的情绪跟上来，这样达到治疗的目的。

当然心理咨询治疗方法并不一定是要有心理障碍的人才能使用，平时我们可以通过这些方法来解决一些心理上的困惑，提高生活体验和生命质量。