制霸计划启动类似小说
启动计划。表达意思不同启动多用来指计划,项目等开始实施起动,多用来指机器开始工作。启动,不光可以指发动机和实体,也可以指虚拟事物。
二:坚持学习计划,不可半途而废。
三:练习语法知识,打好语言功底。
四:多加练习,积极与人进行对话交流。
计划系统是企业组织中用于规范,促进和调整计划工作过程而设置的规范体系。计划的制定对计划制定者本人及其所在部门具有重要意义,对上级管理部门及与之有协作关系的其他个人和部门,对与计划承担者有业务联系的各方面都有重要意义。
(一)对计划者的意义。计划者通过对环境的分析研究,可以加深对环境变化关键因素的认识,提高工作准确性和把握环境的能力;计划的制定对明确的工作目标,落实具体适用的行动措施,从而为计划者提供工作依据。
(二)对企业组织的意义。计划制定过程是理解环境变化,组织内信息沟通,相互协调的过程,这一过程为计划实施提供准备,并最终形成企业总体计划,组织结构确定的基本框架才有了用武之地。在计划制定过程中,上级管理者通过和计划承担者的相互作用施加影响。另外,计划制定促使组织中各个部门相互协作,使计划形成有机的整体。
首先计划自己的作息时间,放假了,当然要多睡会了。比如你计划几点钟休息,几点钟起床。是否要午休。
再就是写出你每天必须要干的事情,根据主次列开。写出你可以利用的时间,分成时间段,把必须要完成的事情一一填入。注意不要把时间计划的太充分,因为实际用的时间往往要比计划的多,要留下缓冲的时间。
剩下的就是你要严格遵守了。
跑步(15~20分钟)
哑铃平卧推(每组10次共4组)
哑铃上斜推(每组10次共4组)
哑铃平卧飞鸟(每组12次共3组)
俯身哑铃划船(每组10次共4组)
站姿侧平举(每组12次共3组)
颈后单手哑铃臂屈伸(每组15次共3组)
仰卧起坐(3组尽力做)
仰卧举腿(3组尽力做)
拉伸运动(5~10分钟,重点是上身,腿部稍微拉伸)
注:仰卧起坐和仰卧举腿用自己的体重完成,超过25次/组后加负重
周二:
跑步(15~20分钟)
宽握引体向上(5组尽力做)
俯立单手划船(每组10次共4组)
俯立飞鸟(每组12次共4组)
俯立侧平举(每组12次共3组)
哑铃弯举(每组15次共3组)
硬拉(每组15次共3组,重点针对腰部)
拉伸运动(10~15分钟)
周三:
骑车或游泳50分钟
拉伸运动30分钟
周四休息
周五:
慢跑(35分钟)
深蹲起(每组10次共5组)
正弓步蹲起(每组10次共3组)
站姿提踵(每组30次共3组)
硬拉(每组15次共3组,重点针对臀部)
俯卧挺身(每组15次共3组)
拉伸运动(10分钟)
周六:
跑步50分钟
拉伸运动30分钟
周日休息
一、自我分析:
先作为老师要热衷教育,潜心教学,关爱学生,尽管工作十多年,一起担任初三任课,但还是觉得自己经验不足、热情不足、在教学中存在很多问题,需要确立好自己的奋斗目标,脚踏实地地工作,加快自身成长。在学中教,在学中反思,在学中成长。
二、年度发展目标:
1、热爱学生,关心学生的学习和生活,尊重学生的人格,用爱心去包容、感染、教育学生,以自己的言行为学生树立榜样,严于律己,为人师表。具备强烈的事业心和责任心。
2、认真做好本职工作,认真书写教案、备课,上好每一节课。
3、学会以发展的眼光看待每一个学生。相信学生的巨大潜能,并努力去探索发掘;在教育教学活动中发扬学生的主体精神,促进学生的主体发展,努力做到因材施教。
4、充分发挥自己的特长来吸引学生,使学生喜欢自己的课,并能在自己的课堂上得到发展,能满足学生成长和走上社会的实际需要,有足够的实践性教学环节。
5、深化课改,进一步贯彻落实新课改教学理念,充分培养和激发学生学习兴趣,重视学生认知过程中的情感培养。注重对自身教育行为的反思、实践,解决教改新问题,提高教学质量,做一个有思想的新形势下的教师。
6、认真研究相关教育理论书籍,与实践相合,以促进自身的发展
胸,肱三头肌
A:平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 (哑铃调到最大)
B:俯卧撑 胸大肌 15次/组*4
C:颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4
D:俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4
E:腹部肌肉练习 仰卧起坐 20次/组*3
周二:
背,肱二头肌
A:引体向上 背 量力而行 次/组*4
B:单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4
C:肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4
D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4
F:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三:
:肩,腿
A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4
B:站姿划船 三角肌 15次/组*4
C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4
D:俯身划船 三角肌 15次/组*4
E:蛙跳 大腿 15次/组*4
F:哑铃负重小腿提踵 15次/组*4
G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四:重复周一训练内容
周五:重复周二训练内容
周六:重复周三训练内容
周日:跑步1小时 休息
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