王璐文慧大逗相声的钱琦

你为什么需要学习正念

1.被科学研究得最多的冥想体系

2.正念练习的4个观照对象

身：对身体的正念，觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，身体姿势。

受：对感受的正念，对各种体验的感受加以察觉，通常分为愉悦、不愉悦、既不愉悦也不不愉悦的感受。

心：对念头和情绪加以察觉。

法：对规律，事物的真相，对现象的本质的察觉

如果想系统接收正念，首先从身体入手。我们活在头脑里，高度专注于一些大脑活动的时候，往往忽略身体的状态。把身体当做正念对象，能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感，更好了解身体状态。

这类联系的代表是：呼吸联系、身体扫描。

3.打破所有结果的预设期待

正念学习是一种体验式学习，需要全身心投入，我们带到正念练习中的而态度，讲决定它对我们长期的价值。

心态：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳和放下。

初心：每个事物没有一个时刻都是和别的时刻是一样的，每个时刻都有独特性。见到熟人，用新鲜的眼光看他，推而广之面对大自然也可以这么想。直接体验当下的一切。

信任：对自己产生信任，比起总是向外寻求指导，相信自己的直觉和权威要更好些，哪怕一路上你会犯一些错误。任何时候觉得事情不对劲，尊重自己的感受，而不是因为有个权威或者某群人的不同想法，就去低估和忽视自己的感受。

请注意，不是成为更好的自己，而是更好的成为自己，因为正念中，那个自己已经足够好。

放下：让事情任其自然并接纳事物本身。培育放下或者不执着，对正念冥想来说是很关键的。

真正的练习是生活本身，把它带到生活里面去，它会改变你的品质。

【练习一】正念呼吸，进入当下

【练习二】身体扫描：聆听身体

【练习三】观念头；念头并非事实

【练习四】观情绪：与情绪共舞

【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归

【练习六】感恩练习：睡前放松

慈心练习：播下爱意的种子

侵删

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应该是的吧~

王璐璐，女，青年巴扬手风琴演奏家，曾就读于中国音乐学院，师从张志强教授；在德国维尔兹堡国立音乐学院师从Stefan Hussong教授，2008年，以“特殊音乐优秀人才”的殊荣，获得手风琴演奏博士学位和演奏大师文凭，并在之后进入了德国慕尼黑大学艺术科学系任教。曾获拜仁州政府奖学金、雷尼·莱斯勒（Leni—Geissler）奖学金和魏尔茨堡基金隶属奖学金，并签约（Yehudi Menuhin）基金会演出合同。12009年到深圳大学任教。现任深圳大学师范学院艺术系讲师。2011年作为项目负责人主持了深圳大学人文社科基金项目《中德专业手风琴教学之比较研究》。

什么啊,不懂

　　琦（qí）：琦表示珍奇、奇丽、美玉。
　　繁体：无繁体字；
　　部首：王，琦为左右结构，姓名学笔画13画。
　　声调：阳平；
　　部首五行属木；
　　数理五行属火。
　　琦81数理：（春阳牡丹）：智能超群的成功数。

　　 名字解释
　　宇：（yǔ）指宇宙，取名寓意人精力充沛，风度不凡，气宇轩昂。
　　琦：（qí）指一种美玉，比喻珍奇美好。

　　 男生五行含琦名字推荐
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借种 作者：红烧鲤鱼 是恐怖小说来着

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