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我看过开始训练时不要随意效仿专业运动员的训练计划,我看过有太多年轻的健美爱好者还没学会走就想跑了,他们照搬超级明星的训练课或模仿其他一些专业运动员的训练计划,做一些不适合他们身体所处的阶段练习,结果是训练效果不明显,要知道这些知名的健美运动员没有哪个是速成的,他们每个人基础训练都非常扎实,建议你一定要做好坚实的体能训练,打好基础。
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如何健身视频
1.健身时间一般安排在中午午休之后为益。人的精力在下午3点到7点是最为充沛的,午休过后一般是2到3点吧,时间刚好在2餐之间。
2.一般是不提倡空腹运动。因为人在运动时会消耗热量,而糖类为热量的主要来源。空腹运动易造成血糖降低,体质较弱者容易产生眩晕的症状。吃饭后1到1个半小时运动为宜
3.运动其间不宜大量补充水分。运动本来就要消耗大量能量,如果在运动中(特别是运动量比较大的时候)摄入大量水分,第一容易增加胃部负担,引起胃下垂等疾病,第二会导致血液大量流入胃部,造成脑部缺氧,人会觉得昏昏沉沉的,影响运动质量。相信楼主看过拳击比赛吧?每会合中间拳手只是象征性的补充一点水分润润喉咙而已。你可以在运动之后逐渐的 少量的摄入水分,并可以在水中适量放点盐,理由大家清楚吧?切记不要暴饮水。
4.经期可以适量进行一些小运动量的活动,如瑜珈等较静的。
5.一般来说一周健身3到4此就足够了。你可以选择隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保证一定量的蛋白质摄入。比如牛奶,鸡蛋,豆制品等。只要保证蛋白质的摄入与消耗平衡,其方式可与吃荤者相同。
7.夏日是减肥瘦身的大好时机,如果你想让自己的身材更加迷人的话,建议你适量加大运动量。你可以在1个小时的器械运动之后进行不少于40分钟的有氧运动(跑步,跳绳,游泳等)。大量出汗千万不能立即冲凉,因为运动后毛孔张开,冷水刺激会使毛孔突然紧缩,容易造成静脉曲张。
一点拙见,希望能给楼主一点启示,并欢迎大家来批评指正
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谁有不朽神帝陈朔的资源,
请问有资源了吗
陈频的介绍
陈频,男,四川省邛崃市教育局党组成员、副局长。
小陈相亲视频是哪部电视剧
小陈相亲视频不是电视剧,而是综艺节目《非诚勿扰》的片段。
《非诚勿扰》是一档素人婚恋交友类综艺节目,由江苏卫视制作并播出,该节目从全国征集单身男女,通过女嘉宾神圣的“24盏灯”和男女嘉宾的婚恋交友经历,为观众提供自主选择的机会,同时节目推出了“爆灯”和“返场”环节,增加节目的趣味性和互动性。
其中,小陈相亲视频是《非诚勿扰》中一个经典的片段,视频中男嘉宾小陈因为自己的喜好和坚持,在节目中相亲了多个女孩,最终选择了一个与自己兴趣爱好相同的女孩作为最终选择。
此外,《非诚勿扰》也有很多衍生作品,如《非常完美》、《我们相爱吧》等,但小陈相亲视频仅出自《非诚勿扰》。
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健身视频教程
优酷去搜王巍 我感觉她讲的真心不错 而且我也很喜欢他那一身肌肉
在家怎么健身视频教程
作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧! 好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1)背部:引体向上(颈前下拉);
2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
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