腹横肌训练
高强度腹肌训练求推荐
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌,当我们练习腹肌的时候,这些部位又该采用什么样的方式去练,比如说练习我的上腹部的时候,我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌,这些我都会用什么样的方式去练,这些肯定都是不一样的,那么今天我们就会完全的剖析出来,告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候,我们会采用下肢固定,练习下腹部的时候回采用上肢固定,练习中腹部的时候,我们会采用躯干固定练习,练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能,
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹:
需要的是把双脚踩实地面,大概的角度是90度,双手抱住我们的肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误的一个方式,收住下巴,注意在你进行卷腹的时候,需要的是向上呼气,需要的是缓慢的一个速度去完成,让你的腹部充分的有一个收缩的感觉,
二、反向卷腹:
反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习:
我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的脚后跟,不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体:
记住你的腰椎段的时候,一定是贴在我们的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,这个时候你的上腹是收紧的,双手重叠以你的胸椎去旋转,注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
比如说练习上腹部的时候,我们会采用下肢固定,练习下腹部的时候回采用上肢固定,练习中腹部的时候,我们会采用躯干固定练习,练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能,
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹:
需要的是把双脚踩实地面,大概的角度是90度,双手抱住我们的肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误的一个方式,收住下巴,注意在你进行卷腹的时候,需要的是向上呼气,需要的是缓慢的一个速度去完成,让你的腹部充分的有一个收缩的感觉,
二、反向卷腹:
反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习:
我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的脚后跟,不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体:
记住你的腰椎段的时候,一定是贴在我们的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,这个时候你的上腹是收紧的,双手重叠以你的胸椎去旋转,注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
健美训练要练习腹肌,每个人到底有几块腹肌?
人有八块腹肌,左右各四。练健美练得好的可见8块或10块,一般人只能看到4-6块。不过正如上面专业人士所说,只有一块。练得好的人有沟壑看起来分为N块不注重运动的人可能就是完整一块。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
什么是腹肌抗击打训练?
好像就是腹肌不断地被击打
关于腹肌训练
仰卧起坐练上四块腹肌仰卧举腿
练下四块腹肌。天天练好,千万不要隔天练,腹肌增长的很慢如果隔天练的话出来太慢了,你还要多跑步,这样把脂肪减掉了,腹肌看起来更清晰。
练下四块腹肌。天天练好,千万不要隔天练,腹肌增长的很慢如果隔天练的话出来太慢了,你还要多跑步,这样把脂肪减掉了,腹肌看起来更清晰。
腹肌的抗击打训练看到过么
你好,应该是腹肌的肚子抗击打能力强吧。我的哥哥是散打运动员,他的身材很健美,腹肌整齐的六块!有一次他们队里训练,他和一个胖哥哥对练,当时就是练得腹肌抗击打,那个胖哥哥一直是那个级别的高手,出拳也比较狠,他先打我哥哥的肚子,打了有五六十拳,我哥哥都没事,我哥哥打他,一会就说不了了,就是因为肚子上脂肪多,减弱了抗击打能力!
希望你满意!
希望你满意!
第三对腹肌的训练方法~!
仰卧抬腿可以锻炼到 你可以试试 做完仰卧起坐以后再做哦
腹肌照,,怎么练腹肌
一、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念:1.运动前一定要花几分钟做暖身。2.切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4.体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5.摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6.运动时用力吐气,反之吸气。7.做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。8.还有一点很重要:毅力+耐力+恒心准备好了吗?每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。A初阶1.下腹ReverseCrunches反向卷体下背受力:低风险身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。2.侧腹BroomTwists侧腹转体下背受力:低风险两脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度,然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。注意:下背及脊椎有问题者,旋转角度不要太大,还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。3.上腹Crunches:TouchKnee触膝卷体下背受力:低风险上半身平躺,屈膝约成60-90度,双手放於膝盖上。运动时,用上腹用力带动上半身,此时双掌会微微向前移动,只要让上腹有用力的感觉即可,然后缓缓回来,不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。4.复合动作上腹及下腹ElbowstoKnees下背受力:中风险上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝大於90度,角度越大越难。运动时,腹部用力带动身体及双脚向内,让手肘尽量靠近膝盖,缓缓回到始点,脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。B中阶5.下腹LegRaises直腿上举下背受力:高风险身体平躺地面,双手放於屁股两侧下面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下,脚跟不能碰地。重复次数12下。6.侧腹SideJackknife下背受|||如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月,你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手
每天练20分钟腹肌训练有用吗?
动作做到位,专属的腹肌训练时间已经够了,不过腹肌是最耐疲劳的,所以一般的健身安排是先力量训练,然后再有氧,最后再最腹肌。腹肌的显现主要还是靠饮食,因为体脂低了就算你腹肌块不是很大也可以很漂亮
怎么练腹肌?
练腹肌的办法有很多,仰卧起坐。蹲起。俯卧撑。哑铃。单杠。或者是去健身房练都可以。
怎么练腹肌?
仰卧起坐在做的过程中不要太快,而且最重要的是一直要绷着肌肉,做的过程中归位时不要完全躺下。想练底下两块我个人觉得最好的是借用双杠两腿悬空平举腿
热门问答
- 1贵阳当地最著名的小吃街在哪里?都有什么?
- 2《阴阳师》魂土大蛇速度是?
- 3火影忍者,鸣人穿越到异世界,所有事物都相反是哪一集?
- 4金刚葫芦娃七兄弟的各自的技能是什么啊!?!求解
- 5龙与地下城系统有哪些游戏?
- 6“昼短苦夜长,何不秉烛游?”是谁的诗句?
- 7翡翠手镯应该戴在哪个手上
- 8像这样的漫画对话框该怎么制作?叫什么名字
- 9美丽门的小兴安岭里面的,浸字好在那里。
- 10传奇永恒魔法盾怎么获取 终极任务直接奖励
- 11求几篇关于高中水平及以上夏日的优美散文
- 12和我男朋友一起感觉不到被呵护的感觉他经常发脾气,我想和他在一起可是爱的好辛苦
- 13你最欣赏的男歌手和女歌手是谁?
- 14九功舞系列丛书的排列顺序是?
- 15弟子规推荐阅读理由
- 16辩论赛主题--开卷是否有益
- 17魔兽世界要塞里面的物资怎么获得
- 18肾阴虚症状有哪些表现
- 19女朋友很任性,很容易生气!!
- 20小漠解说:史上最凶打野 国服第一小丑16分钟的女生英文歌叫什么名字
- 21名人名言及解释?
- 22袅袅兮秋风,洞庭波兮木叶下为什么能成为千古传诵的名句
- 23求几部悬疑惊悚推理的小说
- 24你们好!请问如果每天被人跟踪、监视,有什么有效的办法吗
- 25两个木一个土念什么
- 26你经历过或者见过哪些让你很惊艳的名字?
- 27人用的陶瓷盘子猫咪可以用吗?
- 28至今为止,你认为最好看的动漫 前3及简介?
- 29真实的恋爱与你之前憧憬的有何不同?
- 30孙权是谁的后代
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱你甘之若饴甘棠小说在线阅读
- 安落叶的小说
- 奥特银河赛罗小说
- 爱情宣言小说啊正
- 爱小说吧8
- 暧之昧小说在线观看
- 啊疼蛋痛苦小说
- 奥特曼穿越到漫威小说排行榜
- 暗夜天使方莹瑶
- 爱的幸福乱小说最新章节
- 爱之船春秋小说
- 奥丁信使几部小说
- 阿鬼作品集
- 埃罗芒阿老师小说第9卷
- 爱情小说生成器
- 爱情遇上科学家下载
- 安玖厉景臣小说全文
- 爱思助手可以导入电子书的软件吗
- 爱如深爱一生全文全集小说
- 爱奴茉莉全文在线阅读
- 安史之乱后期女主领兵的小说
- 爱情小说读网
- 傲世九重天有声小说mp3下载
- 爱去小说下载网怎么下载
- 爱客小说在线阅读
- 爱情岔路口穆夏赵毅小说
- 艾琳贝尔塞利翁是女主的小说
- 爱的释放小说阅读全文
- 爱上自己美女师傅的玄幻小说
- 阿部都小说免费阅读
- 被你迷惑
- 不起眼的小海参
- 不再是恋人
- 白き狼の箱庭
- 别再为我苦
- 被揭穿的骗局
- 不死的情人
- 宝贝嗨音
- 白风アケルアキエース
- 比你喜欢你
- 别长安
- 百思不得郭哥
- 八百孤军
- 不听完就别听
- 保你江山半壁
- 悲歌四起
- 笔和信
- 别再怕
- 不会醒的梦
- 布教
- 不用你知道
- 变成了哼哼虎
- 把爱扔在风里
- 不耽误砍柴
- 不确定情人
- 不能一起到老
- 八月如野
- 不是爱人
- 汴水情
- 把你带到我身边
- 初阶儿童英语怎么说呢
- 初一儿童英语作文范文大全
- 称呼儿童英语单词有哪些
- 参赛儿童英语歌曲推荐大全
- ccec剑桥国际儿童英语考试
- 创意谷儿童英语怎么说
- 成都维斯登情景儿童英语
- 催眠儿童英语歌曲大全播放
- 床头灯儿童英语故事8
- 抄写的优美的儿童英语短诗
- 春天儿童英语画怎么画好看
- 常州米教儿童英语官网
- 彩虹的颜色儿童英语怎么写
- 常用儿童英语日常对话有哪些
- cice国际儿童英语一级
- 丑小鸭儿童英语情景剧
- 春夏秋冬儿童英语歌谣
- 仓颉造字儿童英语故事演讲
- 春节介绍儿童英语怎么说
- 常州新北儿童英语教育
- 筹款帮助贫困区的儿童英语
- 初级儿童英语阅读文章翻译
- 常用儿童英语句子摘抄简短
- 成都高端儿童英语怎么说
- 穿上你的外套儿童英语
- ccec儿童英语等级考试现场
- 崔玉涛的儿童英语启蒙
- 初中阶段如何教育儿童英语
- 宠物儿童英语歌谣歌词中文
- 成都儿童英语故事在线听
- 耽美小说bl年下攻
- 带阴阳两字小说
- 大主宰完整版电子书
- 帝少的少校娇妻
- 电子书天使的转角处
- 德龄公主回忆在线阅读
- 狄仁杰故事系列小说
- 对自己狠一点在线阅读
- 单片机汇编语言电子书
- 大木纯爷们全部小说
- 独闯天涯
- 电子书打不开怎么回事
- 第一香江天雪意
- 德丽莎小说
- 淡蓝色的回忆小说
- 毒舌什么的
- dede小说模板管理标签
- 电子书哪个软件全
- 当你恋爱时云
- 地球时间停止的小说
- 都市超能圣手
- 都市完本小说女主多大全
- 都市修炼狂潮小说介绍
- 都市虐缘龙吸水
- 斗龙战士之小熠的身世小说
- 电子书制作工具
- 都市奇艺小说
- 电子书穿越小说完结版
- 大官人小说
- 第章晶圆厂小说
- exo伯贤小说
- 尔乙乙下载
- excel在会计中的应用电子书
- 尔晴书院小说
- 二男一女春宵秘戏小说
- 恶女金小满
- 儿子妈妈今晚让你日个购小说
- 二见钟情下载全集
- 二年级下册语文教材部编电子书
- 恶魔新娘小说
- 二手玫瑰吉他谱
- 二年级数学下册电子书app
- 恶村小说全文下载
- 恶搞教师小说
- 二次元神临下载
- 恶魔法则在线阅读全文
- exo若是一阵风小说
- 恶魔小组第二部小说
- exo之重生完结小说
- 饿死事小失节事大小说下载
- exo十二人虐文小说
- 二妹家的良田
- 二叔怀先小说免费阅读
- 恶魔校草是我哥小说
- 耳根逆仙全集下载
- 恶魔高校轻小说完结了吗2019
- 二婚再婚小说
- 二元二次方小说
- 二叠纪小说河汉在线阅读
- 二飞小说作品
- 冯凤禹张伯鑫相声剧本
- 复州大鼓谢玉芳
- 腹语迪老师相声有新人
- 福寿全相声词
- 方清平评书汾河湾
- fm天津相声频道
- 肺尖叩诊出现过清音或鼓音
- 方清平相声tv
- 方清平的相声请拨一下
- 分享给喜欢评书的朋友
- 富锦二人转几点开始
- 方清平相声全集播音
- 反倒说相声去了
- 菲奥科小提琴快板的谱子
- 防御快板
- 奋斗路上朋友更重要相声
- 范玉敏二人转
- 风巩相声大全
- 抚顺租大鼓
- 方清平与大兵最新的相声
- 福建南音所用的乐器主要有
- 反腐相声小品
- 方清平相声吹酒
- 佛山南海区音美声学隔断厂
- 樊梨花评书刘兰芳全集
- 福建师院南音
- 福建龙岩志愿服务队快板
- 非遗南音校园传承典型案例
- 房产评书
- 讽刺辛巴的相声
- 供热企业快板
- 钢琴书叠法
- 关于驴相声
- 郭德纲免费评书
- 郭德纲说于谦吃的讲究相声
- 郭德纲于谦相声泡脚全集
- 郭德纲相声退婚
- 郭德纲经典相声我是国王
- 郭德纲说盖创可贴的相声
- 郭德纲于谦这段相声太逗了
- 顾南音霍沥泉全文免费阅读
- 郭德纲直面相声界
- 葛南君音乐
- 贵州评书书社
- 郭振清相声辈分
- 公筷快板
- 高晓攀搞笑返场相声
- 郭德纲天桥的相声
- 郭德纲评书徒
- 郭德纲台下听徒弟说相声
- 关于一段的相声三人表演
- 郭益达播讲的评书黄金瞳
- 感恩同学相声
- 郭德纲要喝买卖相声
- 关于团结的双人相声
- 关于学校安全的相声专区
- 高晓攀快板欢乐喜剧人
- 郭德纲有一段买车的相声
- 关于物业公司的相声
- 过河小品相声
- 哈尔滨哪里卖衣服洋气
- 黄色脑筋急转弯大全及答案 爆笑版套路深
- 红蜘蛛1电视剧全集
- 合欢树阅读
- 黑道风云年有声小说在线
- 换专业有什么要求
- 悍妃当家冷王请自重
- 黄崖关旅游攻略
- 海绵宝宝全集下载
- 海女实习生下拉式陈海妍
- 化学化合物大全
- 孩子变的脾气暴躁
- 红楼梦中王熙凤的人物介绍
- 海绵宝宝第七季
- 哈姆雷特在线阅读
- 回到明朝当王爷有声小说免费收听
- 和平精英国际服官网下载
- 哈利波特电影第一部免费观看
- 狐狸的夏天第二季全集
- 河北鹿泉旅游景点大全
- 护理英语对话
- 哈利波特英文梗概
- 葫芦娃视频免费观看
- 霍绍霆温蔓全文免费阅读无弹窗
- 和氏璧典故
- 湖南景点分布地图
- 回家萨克斯原版伴奏
- 红楼梦的读后感怎么写
- 红楼梦 巧儿
- 回家降e萨克斯伴奏
- 极品仙尊在都市 小说
- 加油自己的励志句子
- 江畔独步寻花的诗
- 绝世强者只想回家种田
- 九天至尊陈枫绝世武魂
- 解析三角形
- 讲话和发言
- 镜听词
- 决明子和荞麦壳
- 金刚经全文仪轨
- 近期一周天气预报
- 九寨沟三日旅游
- 家长鼓励孩子的励志语
- 经典影视老歌歌曲大全
- 江城子苏轼记梦
- 精卫简谱
- 蒹葭全文朗诵
- 家庭小说在线
- 教父壁纸
- 给黑色的小狗取名字
- 金刚电影解说
- 军训日记大学生
- 精神衰弱吃什么食物好
- 金枝槐树
- 姜小牙上学记免费在线听音频
- 济南景点一日游
- 君子之交小说
- 家居石头摆件
- 家长会英语教师发言稿简短
- 君子爱财取之有道英语
- 酷我音乐完美版
- 科举成幼儿园园长
- 咖喱咖喱哩
- 口算一年级下册
- 考研究生需要英语几级
- 考研333教育学原理
- 昆虫记90-120页读书笔记
- 科幻作文800字
- 科幻海战电影
- 考研最容易的专业是什么
- 康定情歌d调曲谱
- 昆虫记每章节昆虫特点概括
- 狂婿下山免费全
- 开学第一天日记
- 昆虫记科学精神
- 昆虫记黄蜂阅读感想
- 考研英语模拟卷
- 快节奏的歌有哪些
- 口袋妖精下载
- 科普作文怎么写
- 孔子老子还有谁
- 快乐的小跳蛙简谱
- 空中客车airbus
- 考研经济学比较好的大学
- 考研自命题
- 空间农女种田忙全文免费阅读
- 可爱的日语
- 苦杏仁的功效
- 看电影下载什么软件
- 口语能力英语
- 路上跟小学生讲英语的故事
- 来自小学生的对话英语作文
- 来自小学生的痛恨之情英语
- 连衣裙小学生读后感英语
- 流行英语歌曲小学生版的
- 篮球馆里的小学生作文英语
- 零起点小学生英语
- 老外采访小学生英语怎么说
- 零基础小学生英语单词
- 老师教小学生打篮球吗英语
- 老皮鸭是小学生吗英语
- 老师如何小学生读英语单词
- 来自小学生的悲哀作文英语
- 连小学生都会做雪糕吗英语
- 连小学生都做生意了吗英语
- 旅行手账小学生英语版
- 零基础小学生英语怎么教
- 篮球争霸赛小学生作文英语
- 蓝牙耳机挂脖式小学生英语
- 柳州中小学生学英语
- 零基础小学生怎样学习英语
- 洛阳二外小学生读英语好吗
- 来自东北小学生的英语怎么写
- 篮球对小学生的帮助英语作文
- 廊坊小学生几月考试啊英语
- 零基础小学生英语阅读推荐
- 六一礼物小学生英语翻译
- 六年的小学生作文英语
- 篮球英语术语小学生怎么说
- 零基础英语自然拼读小学生
- 猫小帅儿歌之蜗牛与黄鹂鸟
- 唛头英文儿歌早教手指游戏
- 母亲要吃苹果儿歌
- 麦迪英语启蒙早教儿歌英文
- 门开开儿歌50首
- 美丽的花儿歌词湘教版
- 妈妈爱吃大橙子儿歌简谱
- 马路上的车面试儿歌
- 妈妈吃巧克力和薯片儿歌
- 墨袋儿歌昌家
- 萌宝儿歌英语哆来咪
- 冒险岛恐龙世界儿歌在哪
- 马兰谣加动作儿歌
- 妈妈生日快乐歌原唱儿歌
- 美的冒泡儿歌舞蹈
- 妈妈你辛苦啦歌曲儿歌
- 描写夏天的一首儿歌二年级
- 妹妹给妈妈写儿歌祝福
- 秘密歌曲儿歌
- 马戏是怎么玩的儿歌
- 妈妈的爱儿童版儿歌
- 蜜蜂在采蜜的儿歌
- 麦克有个畜牧场儿歌歌曲
- 妈妈请喝一杯茶儿歌
- 马尾辫儿歌mv
- 萌鸡小队儿歌小猪佩奇
- 美丽信阳儿歌
- 妈妈回家秒变笑脸儿歌
- 母亲节儿歌和律动大班
- 梦中的情话儿歌
- 南派说书
- 你针对我相声台词完整
- 女生戏腔二人转包容
- 南雄定制音乐喷泉
- 女主楚清音
- 南康中学北校区午休音乐
- 年会简单易学相声段子
- 南师大音乐系好不好
- 南昌小城音乐
- 南昌30人音乐聚会餐厅
- 娘怀十个月二人转原唱
- 南音凤囚凰
- 南宁音乐餐厅排行
- 南海王墓现鬼音
- 牛崇光全部大鼓
- 南音吉他小屋呆萌妹子
- 南宁音乐考研培训
- 南平音乐类艺考价格多少
- 男主说相声的娱乐小说
- 南安音响二手
- 南音竹板调
- 南音弦歌
- 女相声演员长腿
- 能看琴书的软件
- 南太平洋音乐剧介绍
- 南音现代情怀
- 南宁市晓雯音乐培训学校
- 南音钢琴质量如何
- 南派三国评书张国良
- 南宁电音制作
- outside歌曲免费下载
- omori
- 欧洲西班牙旅游
- 欧洲著名旅游城市
- 欧洲zoom动物
- 欧亨利式结尾的小说
- 欧洲中世纪史第十版
- 欧洲国游
- 欧颜白慕瑶免费阅读完整版
- 欧美经典音乐100首
- 欧美福利电影
- 欧珑 周杰伦
- 偶然闯入的世界未删版在线观看
- 欧洲性旅行
- 欧布奥特曼超全集
- 欧美经典英文歌曲
- 欧美十大金曲怀旧金曲
- 欧阳雪小伟小说
- 欧米茄星座系列大全
- o的英标发音
- oppo手机有收音机吗
- 欧美的音乐
- 欧洲民间故事的读后感受
- 欧布奥特曼故事喜马拉雅
- 欧阳修的踏莎行
- 欧洲极简史
- 欧豪演过的电视剧
- 欧阳修的古文代表作
- 欧颜和司夜辰最新章节
- 欧布奥特曼雷欧
- 平面设计原理
- 普通人生镜水
- 潘德的预言原版修改大全
- 苹果小说软件哪个好的
- 魄魄北平遗址
- 破镜谋杀案小说
- 胖迪大幂幂女主小说
- php从入门到精通电子书
- 翩翩桃花劫共享
- parfum小说集
- 辟寒金小说
- 破解当当电子书drm
- 芃羽小说全集
- 评分好高的玄幻小说
- 泡大乔小乔的小说
- 苹果手机小说阅读免费
- 陪你走到天荒地老小说
- 炮灰他妈养崽指南快穿
- 飘渺世界
- 泡泡小说资源
- 苹果打开文档的app
- 骗婚总栽独宠小娇妻
- pixiv小说怎么保存
- 偏执老公请离婚小说免费
- 泡妞圣戒
- 派派小说论坛怎么认证
- psp小说有声阅读软件
- 泡妞秘籍电子书
- 泡妞宝鉴有声小说
- php
- 泉州南音乐团王依茗
- 琴书老汉哭坟
- 琴书大全周银侠罗湘豹征西
- 清音菩提女声
- 青海话夸相声
- 琴书孙秀英刘天顺赶船9集
- 钦州港到玉林快板
- 清音吉他教学
- 琴书月唐传15集
- 琴书四萍传o2
- 青海单弦
- 清音戏陆彩霞唱段打国舅
- 巧对对联相声马季
- 群口相声剧本搞笑校园
- 琴书扬琴戏孟丽君
- 去上学相声
- 琴书孙秀英刘公
- 琴书第六部全部
- 青海民间相声团体
- 青年相声演员全集
- 秦霄贤蔡徐坤相声
- 琴书九侠罗忠第三部
- 琴书罗湘豹第六部
- 清朝皇帝评书18
- 群星荟萃相声大pk
- 汽车产品质量的快板词
- 琴书张金琴
- 泉州南音压脚鼓
- 七子十三生全集鼓词6
- 琴书大全琴制琴有几德
- 如何给小说起名字
- 燃情代价在线阅读
- 人际关系学
- 人间冰器小说好看吗
- 惹火小说季琰云
- 人教版数学小学电子书
- 日语小说mp3
- 让爱成婚唐若曦萧陌
- 人皮小说逃犯获皮
- 入幕之兵苏眠说
- 染指军门冷少
- 人不轻狂枉少年小说是男男的吗
- 日吧爱情小说
- 如何有声小说到内存卡
- 人体使用手册在线阅读
- 燃情今生免费
- 燃烧的芍药在线阅读
- 入骨相思天痕壹月
- 日本人喜欢上中国人的小说
- 如何将mp3转化成
- 如果这都不算爱by成川
- 让人有所收获的gl小说
- 荣耀魔徒云
- 如何评价永生这部小说
- 日语中级口译用书
- 日落共青城全集
- 如何用手机做
- 如何推送电子书文件到kindle
- 阮阮不相离
- 阮繁星迟御小说匣子网
- 舒晚季司寒小说全文免费大结局
- 十大禁电影
- 适合微信铃声的歌曲
- 十二星座男女性格分析
- 散文诗《同学情》
- 山中日月长
- 三上必背古诗9首
- 沈先生探花
- 三条基本线段组成的线段有几条
- 三年级上册语文阅读策略单元
- 什么牌子的吉他好
- 索尼hires音乐app破解版
- 傻女 李克勤
- 四川大运会
- 神探电影粤语版在线观看
- 神奇宝贝 小火龙
- 射太阳二
- 松茸汤的功效
- 什么鱼煮汤最有营养
- 什么是养生
- 禅宗和密宗有什么区别
- 三年级英语作文介绍自己的家庭
- 是凿壁偷光还是凿壁借光
- 塞下曲(其一)卢纶
- 什么尿片好用又实惠
- switch精灵宝可梦
- 圣诞节雪橇
- 三生石下原唱伴奏
- 商品房买卖合同
- 上海旅游高等专科学院
- 童小花相声全集完整版
- 天津今晚相声会馆
- 天津饶舌快板说唱
- 田连元评书小八义273
- 田连元长篇评书全本
- 天津的大学相声社团
- 天津相声官博
- 投资和投机相声
- 天津相声庞老师
- 忐忑小品二人转
- 听侯永斌出口成相声
- 陶阳西河大鼓酒色财气
- 天津相声于芳
- 天津相声演员许健近况
- 听老评书软件
- 天津相声老艺家他们的名子
- 铁伞怪侠全部评书
- 田连元评书隋唐英雄传15
- 吐槽直男相声
- 铁路劳模快板
- 田园清音
- 田连元评书施公案4集
- 天津相声饭局
- 田壮壮相声
- 替我好好活下去相声
- 童大音演唱南无观世音菩萨
- 土家渔鼓简谱
- 退相声社申请书
- 台下相声老前辈
- 唐杰中马季相声讲礼貌
- 我身边的幽默
- 我们的同学
- 温柔农夫的
- 无尽的尝试有声小说在线
- 文文在录音
- 温庭筠词集
- 万历有声小说在线
- 为别人着想
- 武林群侠传
- 无尽的世界广播剧
- 我想收藏的
- 顽皮hh讲笑话
- 无聊诵读
- 无尽的世界在线听
- 王乃恩
- 万历在线听
- 王梓博阅读
- 武神孙禄堂
- 我的朗读开始啦
- 晚安朗诵台
- 文言文欣赏
- 王阿嫂的死
- 我的风朋友
- 我是中国娃有声小说
- 晚安三炮
- 无尽的尝试广播剧
- 万历广播剧
- 我和爸爸一起读book
- 无尽的世界有声小说在线
- 温州大学教师口语试读
- 仙尊重生有声小说最新章节列表
- 玄界之门有声读物的小站
- 血色浪漫有声小说免费听
- 喜马拉雅恐怖双播有声小说排行榜
- 寻秦记原文朗读有声小说在线收听
- 星河霸主有声书
- 喜羊羊与灰太狼之
- 下堂王妃逆袭妃
- 修炼之王有声书
- 行走阴阳有声书238
- 寻秦记有声小说国语种子
- 玄幻小说排行榜
- 小黑鱼绘本
- 仙府来种田有声小说
- 小爱同学合作的有声书
- 肖战王一博原声有声小说
- 修真界败类有声书听
- 习惯养成有声书
- 刑侦有声小说在线
- 小孩子听有声读物有好处吗
- 小蝌蚪找妈妈有声读物
- 许你万丈光芒好喜马拉雅有声小说
- 凶案调查有声小说在线收听
- 心安住在家
- 仙儿卖房记有声小说
- 小莫的私房歌
- 小说一剑独尊有声
- 新乱世佳人有声小说
- 小猪佩奇有声读物粉红
- 修真爱情有声小说排行榜2014前十名