减肥也疯狂

为了减肥效果延续 又不得不喝酒 

选择了低度的啤酒 而且加了柠檬切片 

第二天 体重涨了6斤 

折腾一天 第三天 还原了

减肥不是「要命」也不需要「玩命」，过于消瘦并不是美，反而会危害健康，甚至危及生命。减肥这件事急不得，在合理饮食的基础上，慢慢瘦吧，健康的美才是最终目的。

减肥应该怎么吃？

如果你到了需要减肥的程度了，那也别节食！最好的减肥方式是能够一直坚持的健康饮食习惯，虽然减的慢但是不易反弹，而且气色和精神都很好，这才是变瘦变美的关键。

饮食上这三类食物都要吃：主食+蛋白质+蔬菜。

主食：粗细搭配，比如用燕麦、糙米、荞麦、黑豆、绿豆、鹰嘴豆等替换1/3~1/2的白米做米饭。

蔬菜：每天吃够300~500克蔬菜，平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。

蛋白质：肉蛋奶豆都要吃，比如鸡蛋1个，畜禽肉每天半拳头~1拳头，鱼肉1个手掌心、大虾七八只，北豆腐5个麻将块大小，纯牛奶300~500毫升，大概两盒。

举例一餐，可以这样搭配：

至少1拳头的燕麦饭+1掌心鱼肉/七八只大虾+一盘香菇油菜（做熟以后的体积）。饭前推荐喝一碗200~300毫升的清淡蔬菜汤/水，饭后记得漱漱口，喝一小口水就好。

另外，还需要提醒一下：

注意油和盐的食用量，每天食用油控制在25~30克（1瓷勺约为10克），食盐＜6克（约为1啤酒瓶盖）。