《七步诗》古诗完整版诗意

第一节 观音请圣

能补充身体的能量。这个动作首先牵动了任督二脉，使肾水上升。

站姿：标准站法是：两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。肩膀沉下来，合掌在眉心上方一点点，不要太高。

动作：伸开双臂（不要太直）往后弯腰，同时吸气。接着双手伸开（不要太展）观想两只手一下子抓住了两边的天边（宇宙的边缘）→在对准眉间的地方合掌（千万别拉直），观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。（全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的）将气憋得满满的。接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。（同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。）手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，(平手掌时)同时将气呼出。

要点：1、一定要观想。

2、手臂都不要伸得太直。

3、下颏一定要收回来压住喉咙（目的是为了使气血畅通，脑部供血充足）。

锻炼部位：加强腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。

注：若做对了，最明显的反应是手会发热。因为手一伸展开就会感觉到沉甸甸的，接收到了宇宙的能量。

毛孔是个通道，空气和自然界能量可以进进出出。前提是身体彻底放松，有意识的让身体张开，自然界的能量才会进入。当身体彻底放松时，你就会捕捉到那股力量，这时候只要做七到九下，我们身体的能量就饱和了。做不标准达不到这种效果，就多做，通过数量来补充能量。做标准，无论睁眼闭眼，手一伸都会感觉到一股沉甸甸的力量。当观想这股力量合成一个能量球时，你会感觉到两掌之间有好大的力量，这就是一种能量场。倘若你把这股力量投到别人身上，你就可以加持别人。可是由于你手上的劳宫穴没有打开，里面的力量出不去，外面的力量也进不来，内外没有形成一个通道，所以你的手一伸，什么感觉都没有。

第二节 仙鹤展翅

能带动中脉，让中脉之气往上升。而且让手臂上的大动脉像仙鹤的翅膀一样，把下面的力量往上拉。

动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上，憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。

吸气气沉丹田，观想像个大鹏一样，意念放在食指上，立住不动，臀部向后撅。

要点：吸气一定要沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。

锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。

注：开通中脉，同时也让督脉的能量往上传递，做多了会捕捉到里面的力量。

第三节 河住江翻

能促使心火下降，使肾水上升。气从前面下降，从后面上升，在体内形成循环转动。

站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。

动作：两臂上举（整个身段呈×形），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。

要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。

锻炼部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。

第四节 乾坤旋转

使上面几节提升起来的能量在体内达到均衡，使左边的力量与右边的力量融合在一起，并达到阴阳平衡与协调。还具有舒肝健肾的功能。

动作：双手五指交叉，两臂伸直从左举，转腰，同时吸气，（左起—头顶—在右侧压下）手掌从体侧压下，同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。

要点：手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。

锻炼部位：头、颈和腰，具有舒肝健肾的功能。

第五节 犀牛望月

还是为了平均前四个动作所提升起来的能量，让肾、肝、肺进一步畅通。

动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直），同时吸气，观想已接住了宇宙的力量，接着向右侧压下，同时呼气。左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。右手下来时，向左重复以上左手的动作。

要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子（不弯曲）。腰部转动，带动手臂。

锻炼部位：与其它几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用。

注：这个动作有很大的玄机：寺庙里的四大天王，抓住小鬼都压在脚下。实际上是把左边的力量拿过来，放在右边；把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。

第六节 荷花摇摆

同样还是补充身体的能量。通过前面五个动作，身体的能量已经满了。但是，就像往袋子里装米一样，摇一摇，晃一晃，还可以再装一点。

站姿：同第一节。不要挺腹。身体放松垂直，两肩沉下来，呼吸顺其自然。

动作：顺时针(吸收能量)转动腰骶部15次，然后逆时针(释放能量)转动10次（亦可根据个人不同情况增减）。自然呼吸，肩部尽量不动。

锻炼部位：胯部。

注：转动尽量达到极限，肩部经量不动，主要是臀部转动。开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小一些。

补充：身体虚弱的人以顺时针吸收能量转为主，身体强壮(如性压抑)以逆时针释放能量转为主。

第七节 立地冲天

第八节 是让能量从“莲花杆”里往上冲，让“莲花苞”瞬间绽放。

动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟（要掷地有声），同时呼气、双手丢下。

锻炼部位：头、颈、肩、足跟。

注：整个身体垂直，肩耸得越高越好，肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。是缩脖子，不是压下巴。

七步成诗

成语解释

七步之内能完成一首诗，比喻人的才思敏捷，知识渊博。

成语典故

出处

南朝宋·刘义庆《世说新语·文学》：“文帝尝令东阿王七步中作诗，不成者行大法；应声便为诗曰：‘煮豆持作羹，漉菽以为汁；萁在釜下燃，豆在釜中泣；本自同根生，相煎何太急！’帝深有惭色。

译文

魏文帝曹丕曾经命令东阿王曹植在七步之内作成一首诗，作不出的话，就要动用死刑。曹植应声便作成一诗：“煮豆持作羹，漉菽以为汁。箕在釜下燃，豆在釜中泣：‘本自同根生，相煎何太急！’”魏文帝听了深感惭愧。

七步之才是著名文人曹植因对当时社会不满以及对心仪女人的恋情，激怒了皇上曹丕，被打入牢狱。在牢中，亲兄皇上曹丕要杀他，给他一次放生的机会，曹丕让曹植从牢房床边到门口，只有七步，作一首诗，作出就可以放出牢宠，作不出就处于死刑。曹植作诗道：“煮豆持作羹，漉菽以为汁。萁在釜下燃，豆在釜中泣。本是同根生，相煎何太急”。刚好七步，到牢门，曹植作完诗。

1、掌心相对，手指并拢相互搓擦。
2、掌心相对，双手沿指缝相互搓擦。
3、一只手握另一只手大拇指旋转搓擦。交换进行。
4、弯曲各手指关节，双手相扣进行搓擦。
5、手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行。
6、一手指尖在另一掌心旋转搓擦，交换进行。
7、一手握另一只手腕部旋转搓擦，交换进行。