正确的补钙方法
1、预防心脏病
大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。
2、防癌
补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。
3、降压
高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
4、减肥
人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量;另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。
5、防止肾结石
多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明,减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示,三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较,罹患结石病的危险性减少1/3。
6、延寿
钙元素可能是一种延年益寿的养分,缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素,补钙可在一定程度上使你活得更久一些。
7、预防骨质疏松
骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中,大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大,发病率越高。但此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。
维生素D与钙是营养界的“海尔兄弟”,补充维生素D可促进钙的吸收,维生素D的食物来源非常有限,日常的摄入量也不多。晒太阳能补维生素D。
钙是有了,也吸收了,可到了血管里以后,两眼一抹黑该去哪呢?哪根骨头缺钙,它根本不知道。有一些可能找对门变成骨细胞“砌”到了骨头里,有一些可能变成了结石,还有一些逛游一圈,无所事事,最后又五谷轮回了。怎么才能让它沉积到骨骼里呢,这就需要一种神奇的营养素——维生素K。维生素K是维生素家族的一员,它的作用很多,其中之一就是“引钙入骨”,也就是指引着血液中的钙精准的沉积到骨骼上。
还有很多营养素也参与其中。比如充当“保镖”的钾元素,能减少肾脏对钙的排泄,还有在沉积时发挥协同作用的元素镁等。
镁缺乏会导致部分肠道吸收钙减少,补钙有时可能会导致便秘,适当补充镁有助于维持肠道功能稳定,增进钙及其它营养物质的吸收。
(本文内容来自中国教育报)
如果宝宝营养状态不好,或者孩子有偏食、厌食、挑食的问题,就容易出现缺钙,需要补充维生素D,适当补钙,多晒太阳。如果孩子正处于急慢性疾病后,或者有睡眠不安、容易惊醒、枕秃、肋缘外翻等佝偻病缺钙的症状体征,也是需要补钙的。
补钙的食物有哪些?
药补不如食补,食补相对安全。
钙是人体生长发育的必要元素,特别是儿童,身体发育需要及时补充钙质才能保证骨骼和牙齿等的健康生长。
婴幼儿缺钙最主要的原因是缺乏维生素D,缺乏维生素D会影响钙的吸收,因此,想要小孩多补钙,日常要常规给宝宝补充维生素D,同时还要多晒太阳。
另外,多给宝宝吃含钙量高的食物也可以有效补充钙质。
儿童的生长速度在一年四季中并不相同,春季是儿童生长的加速阶段,所以十分适合补钙,并且在春天孩子容易缺钙,这个时候就更加需要补钙了。因此在这一季节里补钙,不仅只是起到补钙作用,更重要的是还能促进孩子的生长发育。
1、芝麻
芝麻被称为八谷之冠,芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高,芝麻的补钙效果好过牛奶和鸡蛋。因为芝麻的钙含量大约是牛奶和鸡蛋的四倍,经常食用可以使骨骼更加强劲。
2、虾皮
虾皮素有“钙库”之称,虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。
3、牛奶
牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质,牛奶中的蛋白质质量优良,含有人体所需的必需氨基酸,其它营养素的含量亦十分丰富,钙的含量高,并且它含有磷,与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。
4、黄豆制品
如水豆腐、干豆腐、豆浆、腐竹、香干、豆皮等豆制品,豆制品中含有丰富的赖氨酸,不饱和酸,淀粉蔗糖以及多种维生素和矿物质。豆制品含有丰富的钙及一定量的维生素D,二者结合可有效预防度改善骨质疏松。
5、芥菜
荠菜不仅含钙量高,钙含量是牛肉的30倍,还有丰富的维生素,并且除了大量的钙质外,还有一些胡萝卜素和微量元素,含大量的膳食纤维。
6、海参
海参的含钙量是极其丰富的,海参富有丰富的钙,据相关实验证明每100g海参中就含有285mg的钙,海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
7、紫菜
紫菜营养丰富、味道鲜美,富含蛋白质、无机化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,紫菜富有胆碱和钙物质。可以促进牙齿骨骼生长,还有助于提高记忆力。
8、黑木耳
黑木耳干品中蛋白质、维生素和铁的含量很高,其蛋白质中含有多种氨基酸,尤以赖氨酸和亮氨酸的含量最为丰富。还是天然的补钙补血佳品,黑木耳含钙量相当于鲫鱼的7倍;含铁相当于鲫鱼的70倍。
9、海带
海带含有丰富的碳水化合物,较少的蛋白质和脂肪。海带里面含有非常多的钙物质以及矿物质还有微量元素等等其他的一些营养物质,食用海带可以很好地补充人体所需要的钙元素,并且还可以起到预防甲状腺。
10、黑豆
黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素及黑色素等物质,其中B族维生素和维生素E含量很高,黑豆含钙量高,一百克的黑豆里面含有224毫克的钙。食用黑豆有助于补钙,增强体质。
2、直接法——有机钙和无机钙:有机钙吸收温和,适合小宝宝;无机钙吸收依赖胃酸,1岁左右宝宝胃酸少,不适合。有机钙常见的种类有乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳钙等。无机钙常见的种类有碳酸钙、磷酸钙、活性钙(贝类外壳煅烧而成,刺激性强,不推荐)等。详情请见补钙产品排行榜8强。
3、间接法——鱼肝油和AD滴剂:鱼肝油VD含量相对低,用于日常营养补充,适合缺钙不严重的宝宝;AD滴剂VD含量高,适合缺钙严重宝宝,使用时要防止维生素过量。
应该是说目前市场上最好的宝宝补钙产品了,含钙量高、液体钙容易吸收、
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