吃什么去内脏脂肪快

对于内脏脂肪的减脂肪。我个人认为就是对于一个人的饮食控制。少吃高热量，高蛋白的食物。多吃大豆类青菜，薯类这些食物。让你成为清淡的素食者。这样容易减掉内脏的脂肪。

外面的脂肪可以靠运动来减掉，但是内脏脂肪如果想减掉的话，就应该控制饮食，少吃脂肪含量多的食物，少吃糖。

想要减掉内脏脂肪的话还是必须得在饮食上来决定，一定要吃一些清淡的食物，戒掉油炸食品和一些含有添加剂食物。

减内脏脂肪最有效的方法：1、少吃主食、少吃细粮、多吃粗粮、杂粮，粗粮杂粮粥还有比较少的糖盒比较多的食物纤维，可以减少内脏脂肪的堆积量，提高内脏脂肪的燃烧率。2、多吃蔬菜，蔬菜含有大量的食物纤维，既促进消化又提高代谢，加速脂肪燃烧又有很好的减肥效果。3、坚持体育运动，是最好的的脂肪燃烧释放热量的方式，每天坚持半小时至一小时的体育运动。

脂肪有利于脂溶性维生素的吸收，并且人体内积聚一定的脂肪可以起到防止体热的散失和保护脏器不受损伤的作用。婴儿饮食中脂肪供给的能量约占总能量的35%。其脂肪的来源主要为乳类、肉类、植物油或体内糖类和蛋白质转化而成，但重要的不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸、花生四酸等，就必须由食物供给。

脂类主要包括以下几种：
1?脂肪：由甘油和脂肪酸合成，体内脂肪酸来源有二：一是机体自身合成，二是食物供给特别是某些不饱和脂肪酸，机体不能合成，称必需脂肪酸，如亚油酸、α-亚麻酸。
2?磷脂：由甘油与脂肪酸、磷酸及含氮化合物生成。
3?鞘脂：由鞘氨酸与脂肪酸结合的脂，含磷酸者称鞘磷脂，含糖者称为鞘糖脂。
4?胆固醇脂：胆固醇与脂肪酸结合生成。

总脂肪就是有不同的脂肪酸组成的脂肪,游离脂肪是在其它物质里成游离状态的脂肪.

脂读第一声，肪读轻声

1、有氧运动，很多有氧运动都能够减少内脏脂肪，比如在平时的日常生活中可以通过跳绳、快走、游泳或者转呼啦圈，以及其它相关的有氧运动减少内脏的脂肪。2、通过饮食的方式减少内脏脂肪，比如清淡饮食，主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它绿叶的蔬菜。也多吃粗粮，少吃过于油腻以及肥甘厚味的食物。3、应用中医特殊的理疗方法缓解内脏脂肪较多的情况，比如可以进行埋针治疗、腹部埋线治疗，或者针刺减肥、推拿减肥都有很好的效果。

1、限制添加糖摄入，研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪[2]。过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。2、尝试间歇性禁食，研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 [3]。增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。3、高强度间歇训练HIIT研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后，内脏脂肪水平下降地更多[4]。