失眠睡觉的方法
指导意见:建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食。可以口服,谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免熬夜劳累,保持愉快的心情。
提高睡眠质量的方法
一、卧室要安静,但不要太黑暗,因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。
二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。
三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。还有,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。
五、合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。
六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量,但是白天应将绿色植物放在自己身边,因其会进行光合作用,就会产生清新的氧气。
七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
九、保持宁静祥和的心境。这一点,也是让以上方法奏效的最重要的一点,那就是:在平时的生活中,都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼,这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大,都不利于休息,确切地说,是导致严重失眠的罪魁祸首,所以,请谨记:
睡前勿多语,
亦复莫嬉闹,
恒住于慈心,
方易安稳眠。
【附】:治疗失眠的中药方剂
( 【注意】:以下的方剂不宜混用,可以根据自己的失眠情况,选择一剂,然后使用半个月,若不见效,或是收效甚微,那么,过一个星期再使用另一个方剂。)
1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升的水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
7、养心粥:取党参35克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。
8、生姜法:在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
9、麦仁等煎服法:麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。
10、山楂法:山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
11、鸡蛋等水煮法:鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
12、酸枣仁粉法:酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。(凡心跳过快以及习惯性心律不齐,及哺乳期妇女慎用。)
13、龙眼肉等水煮法:龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
14、干龙眼肉等水煮:干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
15、花生叶泡饮法:将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
16、茯神、蛋黄煎服法:茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
17、丹参等贴服法:丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
18、党参等水服法:党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
19、党参等研末送服法:党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。共研细末,过筛。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。
20、枸杞等冲泡法:枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。
21、五味子水煎法:五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
22、鲜丹参等水煎法:鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
并且,要在晚上十点前休息,对于五脏的修复和运行才是很好的。
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
当然你可以在睡钱用热水泡泡脚,那样会更加有助于睡眠
作词:林唯
作曲:温晋禾
演唱:杨丞琳
专辑:《遇上爱》
故事最後
会有哪些情节可以当纪念
曾经你说 要最疼我
要最想我 每天每天
在你身後 感觉就像
一条透明的抛物线
当它下墬
再美的童话 也会失去感觉
睡美人想着谁想到失眠
空荡荡是你给我的堡垒
我不说只希望你能了解
就算没有王子 想你在身边
睡美人想什麽想到失眠
我愿意拥有公主的眼泪
安静的等着你每一夜
喜欢就是这样 酸酸甜甜 的滋味
在你身後 感觉就像
一条透明的抛物线
当它下墬
再美的童话 也会失去感觉
睡美人想着谁想到失眠
空荡荡是你给我的堡垒
我不说只希望你能了解
就算没有王子 想你在身边
睡美人想什麽想到失眠
我愿意拥有公主的眼泪
安静的等着你每一夜
喜欢就是这样 酸酸甜甜 的滋味
睡美人想着谁想到失眠
空荡荡是你给我的堡垒
我不说只希望你能了解
就算没有王子 想你在身边
睡美人想什麽想到失眠
我愿意拥有公主的眼泪
安静的等着你每一夜
喜欢就是这样 酸酸甜甜 的滋味
《失眠的睡美人》是林唯作词,温晋禾作曲,杨丞琳演唱的歌曲,收录在杨丞琳的第二张国语专辑《遇上爱》中。
- 1李红主持的节目有哪些
- 2火星情报局第三季张宇说的那句英文名言是什么
- 3绘本《爱是什么滋味》思维导图怎么画
- 4作文战争故事的结尾 写些什么好呢??
- 5男孩的眼睛遗传妈妈还是爸爸
- 6小意达中小意达最好的朋友是谁
- 7心兰的故事的介绍
- 8光阴的故事
- 9追风行动挠脚心在哪一集
- 10有没有类似于彼得兔和狐狸村的故事
- 11听故事美猴王龙宫借宝打一成语
- 12《梦中的婚礼》讲的是什么故事啊?
- 13杯子倒扣水不漏的实验作文
- 14接财神(春节民俗)详细资料大全
- 15追一个女孩追到死心是什么感觉?是什么原因让你死心了?
- 16《灰尘的旅行》主要内容是什么?
- 17关于毅力的故事
- 186-12岁儿童的营养菜谱和做法
- 19骑马与砍杀2寻找女儿任务怎么做 骑砍2寻找女儿任务攻略介绍
- 20卡地亚猎豹手表怎么样 卡地亚猎豹手表功能有哪些
- 21姜晓千考研教学多少年
- 22小猴发明了电脑的故事
- 23《因为爱情》告诉我们什么道理?
- 24小说的完成漫画在哪看
- 25早教机真的有用吗?
- 26我推的孩子为什么只有一集
- 27小时候有部电影讲的是一辆聪明的轿车和主人迈克,那是什么电影?
- 28形容冷落的成语
- 29观察日记小蚂蚁搬家
- 30汉字有多少小故事?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- ai创作
- ai外呼
- 艾叶足贴的功效与作用
- 爱上生活的小鱼儿歌词
- 艾灸调理胃肠
- 奥特曼全部变身器
- 安暖相伴原唱
- 安平县招聘求职网
- 安全教育网络教育平台
- 安娜卡列尼娜电影2012
- 爱情最后的依靠
- 阿长与山海经人物介绍
- 爱丽丝漫游奇境记美段
- 俺家的小孩儿歌曲
- 爱打击贬低别人的心理
- 爱奇艺体育
- 安全儿歌教育台词简短精辟
- 安徒生经典童话
- 奥尔夫音乐启蒙教育
- 爱情的古诗大全
- 傲世神婿赵君昊全文免费阅读
- 阿奇霉素分散片
- 爱好听音乐
- 爱祖国的儿童故事
- 爱探险的朵拉第二季12集
- 澳门风云3免费观看完整版电影
- 阿拉伯语学习字母学习
- 安徒生童话动画片全集
- 鳌拜照片
- 阿尔山旅游攻略必玩9月
- 不如随心桔子树
- 不死青皇
- 暴君未删减版风弄
- 被亲情湮灭的爱情小说
- 被劫持的一家人小说
- 八王小说网书屋
- 霸气的小说简介
- 不愿意当皇帝的太子小说
- 步千帆小说护花高手
- 笔趣全本阁小说阅读网
- 笔文网小说
- 毕业之前云
- 饱暖思婉晴
- 毕业十年小说
- 悲催的言情小说
- 比较虐小说
- 白鹿原小说第九章
- 宝贝一丫续集小说
- 伯恩的通牒
- 暴君的禁宠小说
- 暴王的弃妃小说
- 不灭僵王
- 变身狐狸精苏璎珞
- 暴力学校漫画在线阅读
- 彪悍世子妃全本
- 变身风见幽香小说
- 变装机甲
- 八大元素小说
- baby黄晓明婚礼小说
- 布老虎中篇小说(2006秋之卷)
- 陈道明庆余年2花絮
- 陈道明评价庆余年2
- 陈道明拍庆余年2吗
- 陈道明吴刚庆余年2
- 陈钰琪庆余年2
- 陈道明谈庆余年2
- 陈道明参演庆余年2
- 陈道明庆余年2剧照
- 陈道明出演庆余年2
- 陈道明加盟庆余年2
- 陈紫函庆余年2饰演谁
- 陈道明拒绝庆余年2
- 草民说电影庆余年2
- 陈思诚庆余年2
- 从哪里看庆余年2
- 陈道明庆余年2被炸
- 成果出演庆余年2吗
- 陈道明回归庆余年2
- 陈道明演庆余年2
- 陈道明发文庆余年2
- 创意影视解说庆余年2
- 陈锡亮庆余年2
- 从哪能看庆余年2
- 穿越庆余年cp 2姐姐
- 穿越庆余年2小说系统
- 陈道明庆余年2试妆
- 陈道明庆余年2杀青
- 从庆余年开始轮回2
- 椿树先生fm庆余年2
- 陈道明庆余年2采访
- 丁香花吉他谱单弦
- 德云社相声组合排名
- 德云社于谦孙越合作相声
- 单田芳有声评书薛仁贵征东
- 冬香扮演者相声
- 大鼓试音音响
- 大鼓小鼓小手拍拍
- 短一点的二人相声
- 懂九力李九天相声
- 大兵的相声讲的是市民生活
- 德云社孟鹤堂汾河湾相声
- 打一相声演员明朝盛世
- 队长相亲相声
- 德云社尚攸菊的相声
- 大悲咒藏版梵音原唱快板
- 打快板的词踢足球
- 大鼓书打蛮船1集
- 单钱芳评书龙虎风云汇
- 德云社简短相声剧本
- 大鼓米线加盟费用要多少钱
- 单口相声君臣斗智
- 对口相声串词
- 东北吵架吵成二人转
- 丁香割肉孝母二人转
- 东兰快板
- 东北大鼓三弦伴奏音频
- 电台风云相声完整版郭德纲
- 德云社相声红火
- 单田芳评书1180
- 刀剑神域小说书
- 二十道应用题
- 儿歌abcd英文歌
- 儿歌jam歌词
- 儿童7岁小孩专注力不集中
- 儿童谜语大全字谜
- 儿歌小蜻蜓节拍图谱
- 儿歌我叫小熊猫是什么歌
- 二年级下阅读训练及答案
- 儿歌魅力四射
- 儿歌幺妹子是什么族的
- 儿歌下雨打伞
- 儿歌写的什么季
- 儿歌多多晒娃日常生活文案
- 儿歌金曲25首
- 二胡曲洪湖赤卫队
- 儿歌5岁以上益智歌曲
- 二胡梁祝伴奏曲
- 儿歌送别的意思解释
- 儿歌哗哩哩哗哩哩
- 儿歌配音片段14
- 儿歌妞妞体操
- 耳朵很尖
- 耳朵里面有油是怎么解决
- 恶魔总裁掠夺爱免费全文阅读
- 儿歌大全100首连续播放串烧
- 儿歌吃饭抖音幼儿
- 儿歌祝你新年快乐儿歌
- 耳嗡嗡响是什么病
- 儿歌有一个大姑娘是什么歌
- 儿歌跳绳的歌们叫什么歌
- 服务好同事的演讲稿
- 父母催泪演讲稿
- 奋斗英语演讲稿
- 反对动物实验的演讲
- 负担变成礼物英语演讲
- 风景演讲稿700字
- 凡凡的演讲视频
- 防治结核演讲稿
- 孵化器主题演讲
- 风趣的演讲稿
- 分享销售经验演讲稿
- 非诚勿扰演讲专家名单
- 奋斗在演讲中的名言
- 分析演讲有哪些要素
- 冯天魁演讲
- 防家暴演讲稿
- 负能量的演讲稿
- 奉献梁山演讲稿
- 肺癌病例演讲题目
- 服务英文演讲稿
- 冯绍峰演讲与口才培训
- 发表更好的演讲英语
- 奋勇当先的演讲
- 反邪教演讲稿
- 非洲穷苦姑娘演讲稿
- 防范校园欺凌演讲总结
- 防欺凌主题演讲活动记录
- 樊登演讲的读书感悟
- 奋斗演讲稿300字
- 房产开发安全演讲比赛
- 故乡的一切
- 跟我一起摇摆
- 官方推送
- 怪我把爱想的太完美
- 跟踪他
- 公平交易
- 关圣帝君护佑真经
- 广招名医
- 孤候明月为你乘风破浪
- 宫城
- 孤独与诗
- 各自珍重
- 孤独浪徒
- 感官先生
- 鬼气森然
- 感情看透透
- 桂花又满城飘香
- 跟着节奏摇起来
- 过山车之歌
- 革命人永遠是年輕
- 孤独二月十四
- 光明使者
- 干脆
- 国产小祖宗
- 孤单并不是唯一
- 国旗队拍手变装
- 感觉气温在上升
- 够意思
- 过气晚装
- 冈拉梅朵
- 化学的英文单词
- 海兔兽为什么强
- 汉朝礼服
- 红色纪念地寻访日记
- 和平精英黄金岛
- 红珊瑚毛毛虫
- 护国神帅小说在线全文免费阅读
- 黄帝内经正版是什么样
- 浣溪沙火树银花不夜天
- 绘本我妈妈全文
- 寒门枭士在线
- 黄梅戏韩再芬专辑
- 汉成帝
- 韩语歌曲
- 哈喽语音聊天交友
- 横店圆明新园介绍
- 贺卡情诗
- 好习惯养成表
- 和赶尸艳谈一样的电影
- 花露水可以把蜜蜂赶走吗
- 湖州哪里好玩
- 活着怎么那么累
- 汉语和英语的句子结构区别
- 和平精英科技免费
- 花生油营养成分表
- 海鸥飞过什么样的海面
- 怀孕多少天查胎心胎芽最好
- 合理的饮食对健康的重要性
- 憨豆先生第二部国语版全集
- 皇帝的新装是童话
- 京东大鼓三弦简谱
- 姜昆换搭档相声
- 江苏卫视相声通家之好
- 经典评书杨家将85回
- 金典搞笑双人相声剧本
- 酒会快板
- 九反朝阳二人转韩子平
- 贾玲相声小品全集不差钱
- 九十年代辽宁相声演员
- 景宁沙湾相声
- 京南音乐节
- 姜昆相声集59
- 吉林电视台评书
- 京东大鼓冯巩郭冬临
- 济宁方言相声
- 借命评书244
- 决战官渡评书全集
- 京剧快板教学
- 简单开场快板的打法
- 金环琴书大全
- 焦德海是第几代相声
- 九七大案评书单田芳
- 交通安全相声的串词
- 极品相声帮钱城微博
- 姜昆最新的相声
- 九良救场相声
- 禁毒唱打快板
- 教快板的软件
- 讲评书的大爷
- 胶东大鼓的著名艺人
- 跨界喜剧王于谦相声
- 哭四出戏相声
- 快板表演天津
- 快板长板教学入门
- 苦人相声
- 快板打裂了如何维修
- 快板舞蹈变队形
- 快板杂货摊全集
- 寇准审潘仁评书
- 快板我是红军娃串词
- 快板最基本的打法
- 快板赞美宣城
- 快板招新宣传语幽默
- 孔云龙张鹤伦相声扒马褂
- 快板禁毒三句半
- 快板成精
- 凯利的相声
- 快板酒肉朋友不可交
- 快板打法100种
- 库里南音乐盒
- 快板顺口溜搞笑昭通
- 科技馆相声
- 快板神童张九泰
- 快板欢欢喜喜过大年串联词
- 快板顺口溜发音
- 酷拽相声
- 快板教学入门零基础合集
- 快板剧本模板范文
- 夸夸小朋友快板儿
- 开心麻花相声小品大全最新
- 刘墉下山东大结局琴书
- 刘兰芳评书岳飞前传101
- 梁祝相声有新人
- 两人相声一点英语
- 六一节目相声串词
- 李振兴篆书说书
- 鹿鼎记梁锦辉评书中文
- 辽宁铁岭二人转学校
- 刘兰芳岳飞传评书第一集
- 李庆丰评书封神演义免费听
- 兰州快板四大
- 刘筱亭阎鹤祥相声窦公训女
- 李伯清散打评书喝酒全集
- 卢鑫玉浩笑声传奇相声大全
- 李金斗经典相声白事会
- 黎浅陆天擎小说书名
- 刘兰芳评书杨家将131集
- 刘宝瑞太平歌词相声
- 刘兰芳评书刘公案40
- 刘骥张瀚文相声直播
- 李宏烨郑钰公式相声直播
- 腊八节的快板音乐
- 锣鼓词的格式
- 岭南戏曲相声小品
- 刘筱亭搞笑相声唱歌
- 郎朗唱二人转
- 刘骥相声合集郭德纲
- 陆鑫玉浩相声超级英雄
- 楼道口相声
- 李伯清经典相声论三国
- 免费新生儿儿歌mp3
- 帽子英文绘本启蒙儿歌动物
- 民族少儿歌曲完整版在线听
- 茉莉花的儿歌有几个版本
- 描述动物的英文儿歌歌词
- 妈妈像老虎爸爸像刺猬儿歌
- 明日之后钢琴儿歌谱
- 茅台英文儿歌手指
- 描述燕子的儿歌
- 梦幻西游4儿歌主题曲歌词
- 茉莉花伴奏儿歌伴奏
- 妈咪爱和儿歌安润的区别
- 泌阳小学四年级英语
- 美景依然存在儿歌
- 萌鸡小队儿歌合并
- 马兰花呀马兰花儿歌
- 妈妈四年级上册英语
- 墨西哥亡灵节儿歌大全
- 美好的梦想少儿歌曲歌词
- 妈妈我想你的儿歌伴奏
- 卖报歌儿歌普怎样读
- 满月宝宝睡觉可以放儿歌吗
- 美国英语儿歌启蒙动画
- 妙可儿歌
- 母亲讲过去的故事儿歌歌词
- 妈妈对我说儿歌歌词
- 妈妈你别走原唱完整版儿歌
- 满族小学四年级英语
- 名家对儿歌的点评语
- 妈妈我爱你简谱儿歌完整版
- 奶酪品种
- 你不开儿歌
- 你的名字歌谱
- 女心理师完整版
- 宁夏西吉县天气预报
- 南宋第一卧底 在线阅读
- 尿酸过高会有什么反应
- 你怎么喵里喵气的
- 哪里有调理气血不足的好中医
- 男人吃桃胶的功效与作用
- 嗯哼的英语
- 女儿情歌曲原唱小阿枫
- 哪个软件能听作文
- 南溪二手房出售
- 你知道演员克的儿歌
- 男人之
- 尿酸高可以吃羊肉和牛肉吗
- 尿毒征患者可以活多少年
- 纳贡毕力格100首歌曲
- 男主叫萧衍女主重生的小说
- 你是我的朋友作文
- 娘亲听小说
- 你的嘴巴嘟嘟儿歌原唱
- 女孩子过生日送什么东西比较好
- 你不来我不老版
- 女神的私人医生漫画
- 哪里有螺丝钉卖
- 娘道电视剧剧情分集介绍
- 你准备好了吗英语
- 逆天唯我
- 偶尔闻到自己鼻子有臭味
- 欧楷陋室铭
- 欧阳修那里人
- 欧布奥特曼赐予我亲子之力
- onion
- 欧布奥特曼中文版免费观看完整版
- 偶然 英语
- 偶然发现的一天 电视剧
- overflow无删减动漫在线观看
- 欧美100首经典歌曲
- 欧洲旅游路线设计
- 欧美系列电影
- 欧美高颜值电影
- 藕粉桂花糖糕
- 欧阳修的故事
- 欧洲三大著名旅游国
- 偶遇电影
- 偶像大师灰姑娘小剧场
- ova动画
- 欧洲的的英文儿歌
- 偶像英语
- 偶像大师灰姑娘在线观看免费全集
- 欧布奥特曼的片头曲
- 欧洲民间故事精选聪明的牧羊人
- old英语发音
- our英语发音
- 欧阳九儿歌曲
- ous结尾的单词
- 欧阳修的浪淘沙古诗
- 欧洲人的英语
- 琵琶行翻译全文
- 普通话考试命题作文30篇
- 平板支撑的作用与功效
- 普通话考试一年
- 平行四边形的内角和是多少
- 评书网吧
- 配乐诗朗诵软件app
- 破瓮救友
- 贫民窟的百万富翁在线播放
- 普通话说话三分钟范文30篇播放
- 匹诺曹童话故事在线听
- 朋友的闺蜜在线播放
- 皮肤过敏忌口什么
- 乒乓球英语
- 佩戴绿松石的功效与作用
- 泡泡影视电影大全
- 评书 单田芳杨家将
- 炮灰逆袭的快穿小说
- 潘长江小品大全集
- 葡萄病虫害
- 披着羊皮的狼歌曲
- 陪安东尼度过漫长岁月 下载
- 偏执狂 神秘首席专横爱
- 平房区二手房
- 跑步歌曲
- 苹果音乐
- place怎么读英语
- 葡萄成熟时免费观看
- 破阵子歌曲
- 跑步必听的超燃歌曲
- 求子记小说
- 青涩摇滚吴越书包网
- 清江水小说
- 求手机图片小说你懂得
- 七十五意外之喜在线阅读
- 起点币怎么刷小说网
- 俏萌公主勾勾手
- 七剑下天山小说人物
- 起点网小说每章字数要求
- 情感纠葛的都市小说
- 器粗活儿好小说
- 青玉案by合则为梦
- 骑士团长杀手事件
- 情欲小说刘晓莉
- 请开始你的婊演简戈
- 秦筝的小说都有那些
- 秦朝是哪部小说的男主
- 倾臣洛水白驹
- 全网小说免费阅读大全
- 全球武力排行榜小说
- 全民修炼类小说
- 请宿主努力生孩子
- 全职高手小说小唐
- 全民免费阅读小说神器
- 囚禁一个月在岛上的小说
- 全民写小说如何私信
- 求最好看的重生小说
- 弃妇的种田生涯
- 乔微席千璟小说
- 秦朗林馨的小说
- 人之初快板儿
- 任丘北木南音乐餐吧
- 如何形容说快板
- 如何编织快板
- 人教版初中英语点读
- 人事相声
- 热爱生活热爱阅读
- 如何与人聊天
- 如何辨别大鼓的好坏
- 人物相声剧本
- 如果这就是爱情我知道
- riffs清音吉他
- 人在上面跳舞的大鼓
- 入门相声李菁
- 人的五根手指演小品的相声
- 瑞典小伙相声
- 绕口令相声四个人的
- 人教版初中中考物理
- 人教版初中英语词汇
- 扔靴子相声完整版
- 壬玲二人转
- 绕口令相声大师
- 人生能有几回搏相声
- 绕口令二人相声
- 嚷嚷说书的朗读专辑
- 人经常听的相声
- 如何聊天找话题
- 让坐京东大鼓董湘昆
- 如果这都是爱情我都知道
- 人说书生百步
- 山坡羊潼关怀古名句
- 手工纸盒小汽车的做法
- 四年级小学英语下册教学总结
- 诗词赏析:张继《枫桥夜泊》
- 数码暴龙游戏
- 水浒传的体会50字
- 手柄手游
- 水浒传艾青诗选
- 水浒传和
- 谁是最可爱的人作者
- 三体全集下载txt
- 三菱汽车跑车
- 适合秋天的纯音乐
- 沈兰舟 将进酒
- 十五结婚纪念日的句子
- 睡眠不好的原因有哪些
- 商业面试
- 斯蒂尔病的中医治疗
- skam第三季挪威
- 水浒传第2章的主要内容
- 生物小说 听书
- 司恋杭川全文免费阅读小说
- 书湖阴先生第二首其一
- 上门姑爷txt
- 兽王小说
- 三年级下册句子训练
- 四川爱达乐食品
- 山路十八弯原唱
- 苏轼的赤壁赋的全文及诠释
- 所有动画电影
- 泰国英语启蒙哪家强
- tpr英语启蒙好方法
- 提前英语启蒙的好处
- 体古诗启蒙英语汽车
- 托福对话听力原文
- 天津一年级英语期末考试
- 太原尖草坪英语启蒙
- 托福听力现在几篇
- 天津南开英语启蒙排名
- task2小学英语
- 汤姆的老爸是谁初一英语
- 太原英语启蒙宝妈
- 推荐一年级英语课外阅读
- 天津西青英语启蒙排行
- 听力本怎么写
- 听听英语启蒙的原声
- 听力lesson13
- 听力考试中数字
- 田心教英语启蒙儿歌
- 兔子英语儿歌启蒙水果
- 天才宝贝熊 英语启蒙
- tutorABC有启蒙英语吗
- 突破困难作文英语初三下册
- 听力翻译软件英语
- 听力测试45 50
- 听力还是视力优势
- 天天英语启蒙早教
- 听力结果参数 mep
- tell用英语怎么造句六年级
- 天津英语听力启蒙
- 为什么庆余年2不拍
- 外国人评价庆余年2
- 为什么会有小说庆余年2
- 网传庆余年2演员变化
- 王楚然庆余年2预告
- 为什么庆余年2没开拍
- 为什么庆余年2还不播出
- 微博版庆余年2预告
- 为什么庆余年2不上映
- 王楚然在庆余年2
- 温岭影视城庆余年2
- 为什么庆余年2还不拍
- 万人血书庆余年2
- 王倦谈庆余年2结局
- 为什么庆余年2不拍了
- 王楚然参演庆余年2
- 吴刚庆余年2路透
- 为什么庆余年2还不播
- 网友对《庆余年2》的期待
- 吴幸键庆余年2图文
- 吴承轩参演庆余年2
- 网传庆余年2换演员
- 王楚然庆余年2视频
- 王阳演庆余年2吗
- 王楚然庆余年2美颜
- 王楚然演庆余年2
- 武汉看庆余年2微博
- 王阳是否参加庆余年2
- 网曝庆余年2准备开拍
- 王启年参演庆余年2
- 玄幻小说免费听
- 辛弃疾传有声小说
- 小丸子姐姐
- 小佡催眠有声小说在哪找
- 虚拟尽头有声小说
- 嫌疑人的痕迹有声书免费
- 西游艳记有声小说
- 香肠有声小说大全
- 喜马拉雅有声小说金庸群侠传
- 现场录音有声激情小说
- 小度智能音箱能播放什么少儿有声读物
- 逍遥小书生免费
- 笑傲神雕2有声小说小芯儿
- 下一个天亮
- 逍遥小村长有声小说
- 消费心理学
- 现在什么有声小说最值得听
- 喜马拉雅无敌流有声书
- 新概念英语1单词
- 心有不甘有声书
- 玄幻天王有声小说
- 喜马拉雅女追男的有声小说
- 小狼小狼有声小说
- 喜马拉雅吻戏有声小说
- 修仙路迢迢有声书
- 仙逆有声小说508
- 仙剑奇侠传有声小说全集免费收听
- 姓宁的有声小说
- 仙君重生有声小说2005
- 星辰变有声小说播音