晒太阳可以改善睡眠吗
2.躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。
(1)养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同
一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动,不要过饱或饮茶、喝咖啡,避免看刺激性的电视、电影及书报,可用温水洗脸洗脚,着宽松的衣服,或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难,则可选择看一些较枯燥的专业书籍,或者进行简单的思维锻炼:想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)实在难以入睡时,可进食一个苹果或者一支香蕉,或者一杯温牛奶,注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等,尽量避免安定类药物,因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。
如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于您的睡眠。
晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
白天您应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,您也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。
治愈漫画《改善睡眠的8个方型液法》
1、制定一个睡眠时间表,并坚持养成习惯。
2、睡前把手机和肆放在伸手够不到的地方。
3、睡前阅读、散步、听轻音乐、瑜伽或冥想。
4、有光的地方可以带上眼罩。
5、睡前停止大量喝水 (在睡眠两小时前喝)
6、睡前吃一根香蕉或燕麦片或樱桃唤租轿,它们是褪黑素的天然来源。
7、睡前泡脚,缓解脚部疲劳。
8、晒晒太阳,可以提升睡眠质量。
1、创建一个舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适,这有助于放松身体和大脑,帮助入睡。
2、坚持规律的睡眠时间表:尽量每天在同一时间入睡和醒来,这可以帮助身体建立一个规律的生物钟,有助于改善睡眠质量。
3、放松身体和大脑:尝试进行一些放松练习,例如渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想,这些技巧可以减轻焦虑和紧张感,使你更容易入睡。
4、避免刺激性食物和饮料:在睡前数小时内避免咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性食物和饮料,以避免影响睡眠。
5、建立睡前例行程序:睡前进行某些活动,如淋浴、阅读或听轻柔的音乐,可以帮助放松身体和大脑,并让你的身体知道是时候睡觉了。
熬夜对身体的伤害包括:
1、影响身体的生物钟:长期熬夜会破坏身体的生物钟,导致失眠、焦虑和抑郁等问题。
2、对免疫系统的影响:熬夜会降低免疫系统的功能,使你更容易生病。
3、加重心理压力:长期熬夜可能会导致身体和大脑的疲劳,使你更容易感到紧张和焦虑。
4、增加患心血管疾病的风险:长期熬夜会增加患心血管疾病的风险,包括高血压、冠心病和中风。
因此,保持良好的睡眠习惯对于身体和心理健康非常重要。
NO.1关掉电视
千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松,达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处,而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象,因此,想要改善儿童的睡眠质量,在睡觉之前最好关掉电视。
NO.2要午睡
小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可。
NO.3做一个睡眠时间图表
对于学龄前的孩子来说,做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片,写下睡觉前读书的本数等。这样,如果你读了两本书,但是孩子想要你读3本,你可以指着图表告诉他:“上面只写了两本哦,我们该睡觉了。”
NO.4在同一时间上床睡觉
虽然在我们大人的眼里,小孩子是没有时间观念,但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
NO.5创造一个舒适的睡眠环境
确保你的孩子的房间是舒适的,保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线,适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
NO.6睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单,”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说,“最好是要有一个安静的例行常规。”
NO.7坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定,因为坚持早睡或者在同一时间睡觉,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示:“一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议,孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间。
NO.8家长要学会说“不”
当孩子上床后还要求别的东西时,例如想要喝水,可以给他一杯。但是如果他再问,那就要学会说“不”,或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求,”儿童睡眠专家说,“这只会变得越来越糟,一旦孩子知道父母其实是拒绝的,那么他也会开始睡觉。”
NO.9白天要多运动
要确保你的孩子白天有足够的活动,这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康,也可以给孩子带来优质睡眠,可以保证他们睡前不会太兴奋。
小朋友的自制能力是比较差的,如果孩子撒娇晚一点睡觉,这个时候,就要靠家长们的“铁心肠”了,千万不要惯着孩子,因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的,这样才能让孩子更加健康的成长。
提高睡眠吃什么
1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
6、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
改善睡眠质量的有效方法有适度运动、睡前泡脚、平静心态、选择适宜的睡眠环境等,必要时可服用药物治疗。
1.睡前适度运动:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步或者慢跑,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,有助于改善睡眠质量。
2.睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
3.平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。
4.适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
5.药物治疗:长期睡眠质量不佳时可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。
长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊,排查病因后进行针对性治疗。
1、吃樱桃:酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明,睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境:任何一点点光线都会干扰到睡眠,睡眠时间短就只能提高睡眠质量。
3、带个眼罩:如果房间完全黑暗让个人受不了,那就试着带个眼罩。
4、坚持一个作息表:即使是周末或是假期,也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
5、建立一个睡前仪式:无论是睡前读20分钟书,还是洗个热水澡,总之建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成,会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。
扩展资料:
注意事项:
养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的,一般晚11点左右最好,但不能晚于12点。中医学认为,晚12点是阴阳交替的时刻,阴气渐尽,阳气开始生发,此时睡意大减。
晚餐早点吃:晚饭不要太晚,不要太多,不要太晚。否则食物将很难消化,或产生的热量,影响睡眠。
参考资料来源:人民网-改善睡眠质量的9个小方法
催眠当然是可以改善睡眠,而且催眠是改善睡眠质量最有效的方法。
每个人睡觉有问题,大部分是心情不好、压力等问题导致,因此,当使用催眠暗示将内心的问题解决了之后,睡眠质量自然就会大幅度提高了。
全球范围内,使用催眠技术改善睡眠的是Omni催眠培训中心,提供的催眠课程内容不是仅仅针对失眠等问题,而是涉及到心理、生理等各个方面,所以是范围非常广、非常全面。
而且此培训是线下培训,现场教学,大家可以互相催眠练习,因此能够获得更多的实战经验,而不仅仅是网站上的理论基础。
催眠等级
并非所有的催眠治疗均需在深度催眠状态下进行。高明的催眠师会将被试带入最适合于其治疗的催眠深度,而且会根据他的不同状态及时进行适当调整。
国际上较为普遍采用的是阿伦斯(Arons)的六级深度法。其中可分为浅、中、深三种催眠状态,而每一种催眠状态又可再分为两个不同的等级。
所以,总共有三种催眠深度、六个催眠等级。浅催眠状态主要特征为运动抑制;中催眠状态主要特征为感觉抑制;深催眠状态主要特征为幻觉产生。
- 1适合新人作家发展的小说网
- 2求实况足球2012经典球队球员名字(巴西,英格兰,荷兰)
- 3完结的1女N男穿越小说
- 4求好看的女主玄幻小说,女主穿越成了一个胖子
- 5形容爱意藏不住的句子
- 6有没有好看的鬼怪小说,最好打怪升级的!
- 7这个长腿美女是谁?
- 8微头条——跑酷少年的热血青春
- 9孙一文夺冠后,她妈妈有多激动?
- 10陈旧性肺结核,结核复查.CT片显示右肺上叶后段有少许条索影.及斑点,请问条索影和斑点是什么意思 .
- 11求玄幻、修真一类的文,结局1v1。适合男生看的。
- 12上联:清风伴你行 下联?
- 13你觉得电视剧《那片花那片海》好看吗?
- 14小说根据地
- 15为什么木纳很闷的男人爱上一个女人就会很执着?
- 16魔兽世界黑色裙子怎么来的
- 17王国纪元亿战研发顺序
- 18怎么写古代军事小说
- 19摘仙人的诗人指的是谁
- 20如果可以 怎么回到原点
- 21我想要知道最新的完结玄幻小说有哪些?
- 22描写玫瑰花的童话故事
- 23妖魔鬼怪可以涂什么颜色?
- 24张杰的《给我你的爱》
- 25诛仙宝图残片的坐标是什么啊
- 26我可以给你温暖和拥抱,让你不再受冷。怎么回答这句话?
- 27有没有寒仙满天这个成语?
- 28把句子补充完整 因为今天下雪了, 虽然今天下雪了
- 29有没有便宜的游戏机?
- 30我以为你不在乎 魏志远 讲的是什么
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 安然顾斜阳
- 爱谁谁全集下载
- 爱奇全本电子书库
- 艾青诗选小说免费
- 艾依一的小说
- 安格尔论艺术电子书
- 暧昧关系72小时
- 爱你九周半改编小说
- awm全文番外
- 埃及金字塔探险小说
- 艾斯踩踏女主小说
- 爱久弥新小说
- 爱情小说作者于晴
- 暧昧高手免费
- 阿甘手机小说网
- 安祖缇新娘换人做看
- 爱你如初心欢喜小说
- 安妮是那篇小说的人物
- 澳洲交友记小说
- 阿斯伯格综合征完全指南
- 爱的回归线小说34
- 安圆圆苏南俊小说
- 安卓系统电子书放哪
- 阿大阿二上赵敏小说
- 阿呆和阿瓜在线阅读
- 爱情蒙了眼小说在线阅读
- 阿宾小说2阅读目录
- 爱的初体验张伟在线阅读
- 爱你不言而喻小说全本资源
- 俺修罗小说13卷
- 白云石大鼓队
- 拜师相声完整版
- 爆笑相声五鼠贺新春
- 八仙过海全集评书刘兰芳
- 白眉大侠的评书有几部
- 白敬亭介绍相声
- 北京青年相声大赛
- 白话说书人
- 半趣斋评书
- 保祥打八仙温州鼓词万全景
- 帮我查找一下世界上大鼓
- 报花名贯口快板
- 霸气大鼓独奏
- 拜菩萨相声
- 博士相声专场
- 班级相声小品完整版
- 辈分歌快板版
- 毕业季相声我的爸爸
- 白涛二人转
- 别犯错二人转
- 八位相声大师合集
- 北展相声演员
- 保安刘老板碎嘴子快板
- 包公案西河大鼓全集
- 白眉大侠评书多少级
- 奔小康快板颂党恩
- 保定相声相亲
- 北京教山东快书的老师
- 北鸣南音
- 亳州琴书非遗
- 成语故事路不拾遗
- 创造一篇神话故事
- 初中数学定律大全
- 成毅莲花楼
- 初中物理电学难题
- 创始道纪免费小说
- c调葫芦丝网红歌曲
- 聪明的顺溜歌
- 彩虹朋友融合战斗
- 纯音乐偷看
- 初三物理期末成绩分析
- 蝉17年
- 初中语文老师简介
- 楚留香那个职业比较好
- 沧海一声笑幽默下句
- callmemaybe歌曲
- 辰山植物园关门时间
- 初二史记
- 超级直播直播软件
- 婵逸瑜伽
- 从火影开始当主神
- 吃货比赛
- 辞职请同事吃饭
- 超级上门女婿小说未删版完整
- 超短睡前小故事
- 虫草什么吃对润肺止咳
- 超级无敌小可爱
- 吃什么养胃抑制胃酸
- 成都5月份天气
- 臣好柔弱啊小说全文免费收听
- 典范英语适合小学生看吗
- 钉钉设置小学生英语打卡
- 丹东小学生英语是人教版吗
- 当今小学生英语必背短文
- 得奖小学生英语配音怎么写
- 大学怎么教小学生英语知识
- 端午节英语作文小学生
- 电脑学英语小学生好吗
- 东北小学生吃烤肉吗英语
- 打疫苗流程小学生作文英语
- 对小学生活的提问英语
- 端午节英语小学生短文
- 对小学生的英语祝福词汇
- 点评小学生英语朗读的句子
- 带小学生训练足球好吗英语
- 大家可以小看小学生吗英语
- 带小学生上英语课
- 东风东路小学生英语水平
- 短的小学生英语作文大全
- 德国小学生英语学习软件
- 打动小学生的特长英语作文
- 多名小学生感染新病毒英语
- 当代小学生对英语的兴趣
- 电子英语字典小学生专用2023
- 动物英语文章小学生作文
- 点餐的英语对话小学生
- 冬奥会介绍英语小学生
- 对小学生说的暗号英语
- 大咖英语适合小学生吗
- 当代小学生的做法英语作文
- 儿童故事在线听狐狸
- 儿童听鬼故事大全
- 儿童绘本我们的身体
- 二年级是造句
- 二年级乘法口诀表格
- 儿童烂牙齿
- 儿童睡眠歌曲大全
- 二十四史指的是什么
- 儿歌勇气大爆发
- 儿歌简谱合集
- 儿童睡前长篇故事
- 儿童睡前有声故事mp3
- 儿童运动操
- 儿童听书软件推荐
- 鹅蛋怎么吃治高血压
- 二十四节气的俗语农谚或古诗名句
- 儿童游戏下载
- 儿童手表如何打电话
- 儿歌大全100首连播放贝乐虎
- 儿童短篇英语故事
- 额尔古纳河右岸 pdf
- 儿童中国舞舞蹈鞋
- 儿童朗诵悯农
- 儿童版西游记歌曲白龙马
- 儿童歌曲四季歌歌词
- 二年级名人名言10句
- 儿歌《童年》
- 儿童成语故事画蛇添足
- 儿童歌大全
- 儿歌经典十首
- 阜阳赶集说书
- 非洲单弦吉它
- 风情小姨
- 凤阳大鼓二胡
- 傅少钦沈湘全文免费
- 夫人你的马甲又掉了3
- 夫人你马甲又掉了听读小说
- 樊梨花10集评书
- 傅园慧讲相声爆笑全场
- 夫人你的马甲又掉了免费听书
- 福建南音走马八骏马
- 夫人你马甲又掉了微信免费听
- 方清平李金斗相声大全合集
- 凤凰落在梧桐树相声
- 法采的小说盲妾如她听的小说
- 凡人修仙传仙界篇大灰狼免费听
- 夫人你马甲掉了秦苒
- 付玉昌东北大鼓
- 凡人修仙传喜马拉雅001
- 冯书良二人转
- 飞讯语音电子书s60
- 冯谦琴书
- 方大同南音颁奖
- 夫人总想气我免费听
- 范振钰相声全集完整版
- 方红霞湖南澧州大鼓
- 附加遗产听小说
- 夫人你的马甲又掉了免费读小说
- 反诈宣传相声大全
- 风雨待君归小说
- 广州中考英语好用教辅
- 鳏夫英语作文初中中考
- 广西中考英语听说训练
- 广东中考英语必备词汇
- 贵州地区中考英语技巧
- 甘肃中考英语1700单词
- 广州英语中考总复习
- 贵阳中考英语试卷听力
- 广西2023初中中考英语
- 广州中考英语经典教辅
- 广州中考英语听说26
- 各年中考英语试卷
- 广州中考英语高分技巧
- 广州中考英语听说越秀
- 甘肃到山西中考英语
- 高中考什么英语最好
- 广东中考英语单选类型
- 广东22届中考英语
- 广西英语中考考纲
- 鼓励中考孩子的英语
- 关于迎接中考英语作文
- 广州中考英语专用耳机
- 关于创新英语中考作文
- 广州中考16年英语
- 甘肃中考英语试卷2022
- 贵阳2020年英语中考
- 广东英语中考2022卷
- 广东中考英语词组
- 广东往年英语中考卷
- 广州版英语中考听力
- 杭州市上城区儿童英语
- 海鲜儿童英语翻译怎么写
- 合肥市儿童英语哪家强
- 葫芦岛洪恩儿童英语村
- 很好听的笑话儿童英语
- 合肥学乐儿童英语官网
- 好听网络歌曲儿童英语歌
- hiccup儿童英语歌曲歌词
- 花园的儿童英语怎么写单词
- 湖南儿童英语口语外教
- 很嗨的儿童英语律动歌曲
- 洪恩儿童英语有终身的吗
- 海豚儿童英语电脑可以看吗
- 虹口区儿童英语哪里有
- 海淀区儿童英语角
- 活泼儿童英语歌曲有哪些
- 虹口区儿童英语哪里好
- 洪恩儿童英语是美式发音吗
- 合肥6岁儿童英语水平
- 狐狸和兔子培生儿童英语
- 合唱儿童英语完整版音频
- 很好玩的儿童英语歌曲
- 和你一样留守儿童英语
- 好听儿童英语歌曲100首
- 洪恩线下儿童英语怎么样
- 好的儿童英语学习软件推荐
- 和儿童英语单词怎么读音
- 好听的儿童英语自我介绍
- 洪恩儿童英语扣款两次
- 哄睡小故事儿童英语
- 锦红妆君九墨小说阅读
- 架空重生女强玄幻小说
- 激情文字小说阅读答案
- 极品赘婿苏允柳媛小说
- 江郁安晚小说名字
- 经典好看宫斗宅斗小说推荐
- 劲爆小说小峰
- 精要主义电子书下载
- 街机无限流小说
- 金庸小说姓肖人物
- 金陵十三钗小说讲的啥
- 简亦慎苏莘笔尚小说
- 巨枭小说简介
- 精灵之黑暗文小说小说
- 季林凡徐子缓小说
- 精灵宝可梦懒人翁小说
- 家教迈克的情事小说免费
- 将要被拍成电视剧的玄幻小说
- 加加龙龙的小说
- 姐弟恋穿越重生小说
- 建筑施工图电子书
- 今古传奇闪小说大赛揭晓
- 简单的全部小说
- 结爱第三部小说
- 叫明星配的小说
- 鉴情诗陆以名小说
- 简洁的都市小说
- 就有公主的小说
- 近期完结的玄幻小说
- 架空小说的灵力
- 考上研究生喜报
- 开关的英语
- 口算四年级下册
- 可丽儿歌采蘑菇的小姑娘
- 控制类小说
- 康熙 顺治
- 昆山张浦天气
- 看小孩多动注意力不集中
- 开头有雷声的伤感纯音乐
- 快乐的幸福什么儿歌
- 开火车舞蹈
- 矿主小说
- 科幻电影有什么好看的
- 昆虫记蜘蛛的巢
- 夸世代粤语在线看
- k歌之王伴奏
- 看透人心的哲理句子
- 卡通烟雾
- 考c照的科目一试题
- 看电视剧聊斋全集
- 蝌蚪变青蛙的儿歌
- 苦瓜补肾
- 孔雀东南飞视频故事
- 看图写话怎么
- 康熙笔画11画的字
- 科目四考试宝典
- 酷狗儿歌是干什么的啊
- 苦斋
- 空间与方位儿歌
- 昆虫记蚂蚁特点
- 老人与海有声小说在线听
- 灵犬莱茜有声读物
- 龙王婿萧战姜雨柔有声小说
- 洛晚陆寒川的有声小说全文免费阅读
- 老猎人打猎有声小说
- 路非的有声小说
- 六下英语书
- 流浪浪地球有声小说
- 李伯元官场现形记有声书
- 雷鸣有声小说酒局2
- 老梁观历史有声小说
- 理想照耀中国
- 林劲有声小说龙岭
- 两性长篇小说有声小说
- 林海雪原有声小说言情
- 录制有声书读错怎么改
- 录有声书的声卡
- 龙傲剑神有声小说在线收听
- 六道伏魔记
- 老梁刨楚汉有声书
- 梁平有声小说在线收听
- 蓝道高手解密有声小说
- 鹿鼎记有声小说免费听50
- 狼道收听免费有声小说
- 荔枝FM上传有声读物
- 六指诡医有声读物
- 鹿鼎记有声小说梁锦辉
- 朗声版金庸作品有声书
- 两代沧桑有声小说
- 洛阳武炼巅峰有声小说在线阅读
- 亩组词
- 美剧失控第一季在线观看
- 描写儿童诗词
- 木星幻战记
- 免费听音频助眠音乐
- 明朝那些事儿 有声
- 米奇妙妙鼠
- 梦想与疯狂小说
- 梦神遇到爱免费漫画
- 免费txt下载完本玄幻小说
- 末世闯关游戏
- 迷迭香的功效与作用
- midi音乐转换
- 毛孔里油脂怎么去除
- 猫腻最新小说
- 穆霆琛温言小说全文免费阅读
- 马莲花
- 毛华锋
- 牧马人汽车之家
- 名家讲坛三国演义
- 妈妈咪呀总决赛
- 魔教教主的退休生活
- 名人名句大全
- 描写景物的句子100字
- 猫呼吸声重像打鼾一样
- 免费 有声书
- 免费下歌曲
- 木心最值得读的一篇文章
- 每天天气预报下载
- moo音乐官方下载
- 男扮女装二人转
- 牛群冯巩相声小品猜谜全集
- 南通3g音响
- 南音洞箫的传承和改良
- 农村社火打大鼓的节奏
- 南音笛子
- 南头服务好的舞台音响公司
- 难一点的评书
- 女生说书中自有黄金屋
- 南艺好还是沈音好
- 年会学相声
- 宁静来泉州听南音
- 南通音箱租赁
- 女主穿越动漫同人小说书包
- 南箫音频
- 南宁几音里ktv
- 南音海报手绘
- 南音吉他那些花儿
- 南方喝茶音乐
- 南音现代
- 南充市音响设备厂
- 南通小音
- 南音非遗展
- 南鲸音箱论坛
- 南通三川音乐现场
- 南山南伴奏音乐自己唱
- 男评书友
- 年羹尧有关的评书
- 女的年龄大了学相声
- 南极人音响连接蓝牙
- over英语怎么读
- 欧弟首秀相声
- 偶遇说书赚钱的纪晓岚
- o欧布奥特曼
- 偶像吴京谢楠说相声
- 欧洲战争评书
- 欧阳靖相声完整版
- omg相声完整版
- 欧弟与郭德纲讲相声
- 欧弟钱枫快板完整版
- ob相声团吃鸡
- 欧洲战争的评书
- 欧巴说相声
- oppo相声
- 偶像主题快板
- 欧弟郭德纲台上说相声
- 欧布奥特曼最后一集
- 欧米伽3评书机
- 欧弟孙越相声完整版
- 欧弟岳云鹏相声
- 欧弟和曹鹤阳相声
- 欧洲动物赵晓波二人转
- 欧弟说快板
- 欧阳修与琴书
- 欧均祥南音
- opera2谐音相声
- owl唱的二人转完整版的
- omg小海相声
- 欧弟相声尴尬
- 欧阳靖说相声
- 品牌格言经典名句
- 普通本科大学
- 配音学英语
- 辟谷轻断食有用吗
- 琵琶行经典句子
- 啤酒英语怎么写
- 偏偏宠爱漫画版免费观看
- papillon 纯音乐
- 漂亮的形容词英文
- 泡藏红花喝有什么功效
- 培养幼儿思维能力的方法
- 琵琶独奏曲春江花月夜曲谱
- puppet英语怎么读
- 平果天气预报15天
- 平凡的世界未删减版小说
- 蓬莱海底世界旅游攻略
- 普罗米修斯是一个怎样的神
- 葡萄酒音乐纯音乐
- 蒲公英的根
- 跑步节奏感强的音乐
- 蒲公英到底吃根还是叶
- 平行四边形的算法公式
- 破茧原版
- 平凡的世界里的好句子
- 平凡的世界每章的主要内容
- 朋友的背景音乐
- 培养学生良好学习习惯的策略
- 平凡的世界是哪里
- 评书大全在线收听单田芳
- 披着羊皮的狼的故事
- 清音画阁店铺群
- 钱琦的全部相声
- 祁东渔鼓二夫争妻1
- 琴书薛刚反唐9
- 请二人转演员名单
- 祁东渔鼓有多少年
- 青岛大剧院相声
- 青年节相声剧本
- 琴书薛仁贵回家第二十五集
- 全球最有名的相声演员有
- 前奏曲与快板电影配乐
- 泉水的相声
- 秦岚相声首秀起点不低呀
- 清音阁到报国寺徒步路线
- 群口快板生产企业
- 青曲社所有的相声演员
- 庆六一快板节目
- 屈原划龙舟的相声
- 秦霄贤说相声的原因
- 清音和浊音的发音课程
- 琴书孙秀英何文秀私访全集
- 琴书张廷秀私访第八集
- 琴书四平传8集
- 七岁红小豆豆二人转全集
- 秦霄贤说相声被拆台
- 琴书大宋金球记六集
- 群口快板说生态
- 全国文明单位快板
- 七岁红唱二人转
- 祁东渔鼓邹冬梅邹昆山对唱
- 日语英语宝宝怎么读
- 如何把宝宝培养出英语宝宝
- 如何给宝宝环境英语
- 如何让宝宝爱英语
- 如何培养宝宝英语启蒙
- 日常陪宝宝说英语
- 瑞安宝宝英语版
- 如何给宝宝训练英语
- 如何启蒙双语宝宝英语
- 如何让宝宝学好英语
- 让宝宝接触英语锻炼
- 如何帮助宝宝学习英语
- 软件 宝宝儿童学英语
- 认真学英语的宝宝
- 认真读英语的宝宝
- 如何培养宝宝英语兴趣
- 如何给宝宝讲读英语
- 如何让宝宝英语好
- 瑞奇宝宝教英语
- 如何带领宝宝学英语
- 让宝宝学会爬英语
- 瑞琪宝宝划船英语
- 如何让宝宝初学英语
- 瑞奇宝宝英语配音
- 让宝宝吃饭的英语
- 如何让宝宝英语流利
- 如何让宝宝会说英语
- 芮丁宝宝学英语
- 如何培养宝宝英语阅读
- 如何和宝宝学英语
- 诗歌文学相声
- 三侠剑评书152
- 说相声也够难的吧
- 四书评书收藏价格表大全
- 深度解析传统相声经典
- 苏州弹词苏州胜天堂唱词
- 说相声捧哏的话
- 数学初三复习题
- 苏州评弹名曲姑苏好风光
- 识字六至25课读两次
- 上党区王海燕说书
- 神探迈克狐动画片
- 山东快书名家有谁
- 说相声的搞笑段子大全
- 死磕伴读
- 上门龙婿叶辰在哪里可以免费阅读
- 睡前相声白事会返场
- 山东快书大师罗广兴
- 陕北说书边志亚师傅是谁
- 说相声首先嗓子得好段子
- 书包小说书架
- 四条腿儿相声
- 说书三女婿拜寿词
- 谁是卧底岳云鹏说的相声
- 数学高1知识点
- 沈阳市二人转研究组
- 水博士谈益之源
- 属于苏州评弹的曲子
- 数学上册五年级辅导
- 少儿国学故事
- 天姿国色龙千辰小说
- 桃蹊的小说
- 推荐一本重口味的小说
- 贪欢np小说
- 天魔神谭请看
- 同志小说洗澡
- 铁翼鹰扬河洛
- 通灵宝玉小说
- 甜宠而娇云
- 推荐几个推理小说
- 泰国炽爱游戏小说阅读
- 桃运大相师八零
- 同济大学高等数学在线阅读
- 探险手札邪灵一刀
- 天命相师无错版
- 听小说唐寅在异界
- 铁血大宋小说
- 泰坦骷髅巫妖王
- 天地粮人小说
- 殄官赐福在线阅读
- 她养成的反派都崩坏了
- 天才全集
- 桃花易躲上仙难求
- 太平天国有生小说
- 淘宝修真类小说
- 田螺姑娘睡觉觉
- 天驱全本
- 土豆新写的小说
- 谈谈心恋恋爱在线阅读
- 天才医生小说
- 我这一辈子歌曲原唱
- 亡羊补牢,为时不晚的意思
- 王者荣耀女角色去衣
- 我爱绕口令
- 我的奇妙男友2免费全集
- 我不是药神真实事件
- 我的偶像舞蹈视频
- 挽留情话短句
- 唯美校园的经典短句
- 文言文否定词
- 五线谱儿童歌曲
- 王俊凯 写真
- 我眼中的世界史
- 王志文最新消息
- 我说我的青春故事作文
- 五年级数学方程题目
- 网易云音乐调音
- 万思维演过的电视剧
- 王国维人生三境界
- 我当阴阳先生那几年九魂
- 唯心主义
- 微微一笑很倾城城
- 五下语文两导两练答案
- 我的烦恼初一作文600字
- 绾青丝txt全集下载
- 无限二次元大乱斗
- 魏大勋我们相爱吧
- 无创检查唐氏儿准确度
- 王维在辋川
- 微笑的天空
- 小夫夫有声小说
- 小灵犬有声书张爱玲
- 小青蛙读书
- 邪王追妻废材逆天小姐有声读物
- 星云神帝有声小说
- 仙逆有声小说丸子
- 学霸高考有声小说
- 惜花芷有声小说资源
- 先婚后爱听点小说真人有声
- 血凝有声小说全部
- 修真传人在都市有声书
- 喜马拉雅讲书医学破译
- 细说清朝有声书
- 修仙女配的自我修养有声小说
- 修仙从沙漠
- 下一次爱情来的时候有声书
- 凶宅笔录梁双七有声小说
- 仙狱战神有声书
- 新冠状病毒肺炎预防知识有声书
- 血狐妖皇有声小说
- 喜马拉雅有声小说免费听故事
- 寻秦记有声小说哪个主播讲的好
- 血战有声小说在线听
- 仙人掌有声小说
- 小老鼠看书
- 现代情言有声小说
- 邪少的签约萌妻有声小说
- 襄阳老郭有声小说汪曾祺
- 喜上眉梢小说有声书
- 邪王追妻废材逆天四小姐有声小说
- 英语启蒙慢速儿歌mp4 bt
- 幼儿启蒙英语比较好的产品
- 英语启蒙大菠萝怎么说的
- 英语启蒙这个男孩是谁翻译的
- 英语演讲青春高三网
- 英语零基础启蒙怎样磨耳朵
- 英语试卷长郡版高三
- 英语启蒙家长陪跑怎么说
- 云南高三英语听力考试
- 英语启蒙早教故事儿歌大全
- 英语启蒙女朋友怎么说好听
- 英语启蒙抓鱼怎么说的
- 有必要给孩子做英语启蒙吗
- 英语启蒙人物的读法有哪些
- 英语启蒙的最基本知识是
- 有声启蒙英语翻译在线听
- 英语启蒙自然发音音标怎么读
- 英语启蒙爱美丽怎么说
- 幼儿英语单词启蒙运动系列
- 英语语感启蒙小课堂怎么做
- 英语启蒙软件学字母有用吗
- 意林高中英语作文大全
- 英语启蒙如何培养宝贝的语言能力
- 英语启蒙早教0一6岁
- 颜色的英语单词早教启蒙
- 英语启蒙三个母亲怎么写
- 幼儿园4岁孩子英语启蒙
- 英语启蒙一年单词量300
- 英语启蒙黄金期是什么时候
- 英语刷试卷高二可以吗学生