10种调节情绪的方法

西方心理咨询经典案例集》（好） 徐光兴主编 上海教育出版社
《登天的感觉》（好）
《我是谁》（好） 朱建军著 中国城市出版社
《精神自诊手册》 艾伦•弗朗西斯等著 胡东霞译 海南出版社
《女性潜意识》 阎勤民著 花城出版社
《**的困惑》 陈仲舜著 天津科学技术出版社
《心理治疗与咨询的理论及案例》上下 胡佩诚等译 中国轻工业出版社
《心理咨询与心理治疗》（好） 石林等译 中国轻工业出版社
《心理障碍自疗》 巴巴拉•谢尔等著 刘庆双等译 吉林人民出版社
《家庭会伤人》 约翰•布雷萧著 杨立宪译 蓝天出版社
《美国精神障碍案例集》 罗伯特•斯彼德著 中国社会科学出版社
《心理医生病案录》 张家恕等著 重庆大学出版社
《心理诊所》 栗国平著 内蒙古人民出版社
《心灵重塑》 徐俊冕著 北京出版社
《大中学生的心理障碍与其调治》 陈仲庚主编 天津大学出版社
《理智胜过情感》 张家忆译 中国轻工业出版社
《认知心理治疗》 徐俊冕等著 贵州教育出版社
《心理治疗基础》 许又新著 贵州教育出版社
《认识领悟疗法》 钟友彬著 贵州教育出版社
《心理咨询概论》 汤宜朗等编著 贵州教育出版社
《行为疗法》 张亚林著 贵州教育出版社
《种子与大树》 N佩塞施基安著 社会科学文献出版社
《恐惧与抑郁》 N佩塞施基安著 社会科学文献出版社
《冲突与自助》 N佩塞施基安著 社会科学文献出版社
《压抑的女性》 朱怀江等译 中国轻工业出版社
《不要恐惧抑郁症》 乌尔苏拉•努贝尔著 王泰智等译 三联书店
《克服焦虑》 维雷娜•卡斯特著 陈瑛译 三联书店
《怒气与攻击》 韦雷娜•卡斯特著 章国锋译 三联书店
《病态》 保罗•马丁著 白卫涛等译 世界知识出版社
《现代心理学手册》 岳文浩等主编 山东科学技术出版社
《婚姻的困惑》 诺曼•L•保罗等著 中国社会科学出版社
《新编精神神经疾病诊疗常规》 陈微等主编 山东科学技术出版社

首先就是运动，运动是非常不错的运动，可以让自己的情绪得到缓解，可以让自己得到放松，再就是可以和别人倾诉，通过倾诉的方式，也可以让自己的内心变得特别平静。

可以用音乐、看喜剧、逛街购物、找朋友谈心、去旅行、去跑步、跳舞、玩游戏、让自己忙起来、跟小动物聊天的方式调节情绪。

家长，您好。



(1)建立适当的需要。要帮助孩子确定符合他们实际情况的奋斗目标，切忌期望过高;要引导他们实事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是优等生或争强好胜的小学生，不要为小事而过于自责，凡事要放宽心，想得开。



(2)寻找乐趣。让孩子保持儿童天真烂漫的个性，对各种活动都倾注热情，积极参与，享受生活的乐趣。小学生还要培养自己广泛而稳定的兴趣，从中获得快乐。



(3)自信。自信是保持愉快情绪的重要条件。要教会孩子看到自己的优点和长处，学会悦纳自己、欣赏自己、肯定自己，做到不自卑、不自怜、不自责。



(4)多与人交流。多与家长、教师和好朋友交流，可以增长知识，受到启迪，增进友谊，能给自己带来意外的收获和快乐。



最后建议您带孩子参加一些情绪管理的课程效果会更好。

希望我的回答对您有帮助。

从前有一个小男孩,脾气狠坏,爱发火,他问父亲:

'怎么改掉坏脾气?"父亲说:"没次发火之前再木板上钉子.钉完以后来找我."就这样,他听父亲的话,没次要发火时,就去钉钉子,钉玩木板上的钉子以后,找父亲,父亲说:"在发火时,就把木板上的钉子拔下来."过了一段时间,男孩高兴地跑来对父亲说;"木板上的钉子都拔掉了"父亲说"木板上有什么?""有钉子眼儿"孩子,你对别人的伤害永远去不掉."

平心静气
píng xīn jìng qì
【解释】心情平和，态度冷静。

【出处】清·曹雪芹《红楼梦》第七十四回：“且平心静气，暗暗访察，才能得这个实在；纵然访不着，外人也不能知道。”

【结构】联合式。

【用法】多用在劝解中。一般作谓语、宾语、状语。

【辨形】平；不能写作“凭”；静；不能写作“净”。

【近义词】心平气和

【反义词】意气用事

【辨析】～和“心平气和”；都表示“心情冷静；不鲁莽行事”。常可通用。但～偏重于“平心”；指内心平静；“心平气和”偏重于“气和”；指态度温和。而且“心平气和”的搭配对象比～多。

【例句】你～地好好想一想；不要轻易地做选择。

下面就教你几招，不妨一试。 当情绪将爆发的时候，我们可以用这样的话暗示自己：“不能再继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不会发怒的。”这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音，你的情绪自然就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学的冲突。 跟同学发生冲突，情绪不能控制，有时往往只是为了自己的一点面子，觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候，我们要善于看准时机，为自己寻找下台的机会。比如，当时如果有好心的同学前来相劝，那我们就可以抓住这个机会，跟自己说：“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样，将要爆发的情绪自然就会控制。 情绪激动的时候，我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人，那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。 2、注意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，看看远处的景物；想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看过的动画片等。这样，你流动的情绪就能得到有效的缓冲。 激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。在和同学闹矛盾的时候，如果总是想着自己，这样就会越想越生气。 3、如果换位思考一下，也就是把自己看作对方，就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的，他也受到了委屈，如此换位思考后，我们的情绪就不会那么冲动了。 如果在离开现场还不能控制自己的情绪，我们可以采取以下方法： 离开现场，当我们的情绪不久久不能平静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如，做自己喜欢做的事情，看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。 这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。 4、不愉快的事情发生以后，情绪如果还没有稳定，那就投入到紧张的学习中去。比如，给自己规定，在半小时之内必须做完多少数学题目，或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候，就会发现，激动的情绪已经远离了自己。

1、老师要培养学生的良好情绪，可以开设相关的心理健康课，让学生知道什么情况属于情绪有问题，需要调整，这样孩子对自己情绪心中有数，也能及时发现问题解决问题。
2、老师要告诉学生，如果情绪较差无法舒缓的时候，可以找身边的长辈寻求帮助，以此更好疏导自己。
3、老师应当开设主题班会，给孩子传达良好情绪培养的方法，以此帮助孩子可以一定程度上做到自我管控。
4、老师需要多多观察学生的情绪状态，如果学生情绪不对了，可以开展相关课外活动，借机帮助学生舒缓，同时科普管理良好情绪的方法。
5、老师可以开办知识竞赛等活动，在活动中植入良好情绪管理的相关知识，让学生在活动中成长。
培养学生的良好情绪，并不是说老师单方面努力就一定能成功的，老师还需要和家长多多沟通，为培养孩子良好情绪共同努力。

听音乐，欢快的音乐，动感的音乐，音乐能够带动人的心情。舞动的音符，非常美妙。你看很多电影或者是画面，史诗故事，都会提到某某给人们创造了一曲，给人们带来了巨大的动力。不讲别的，就说义勇军进行曲，那你就懂了。最激励人心。也是最能表达感情。调节情绪的最好办法就是听音乐，音乐也有好坏，需要自己取舍分辨。好的音乐心情舒畅。坏的音乐适得其反。这都是根据此时此刻的心情决定的。当然还还有一种很有用，有别的方法，比如看美景，看电视，看电影。还有一种很有用，你看过最近的爸爸去哪了，或者类似的节目你就可以想到。不错，就是心情转移法。小孩子哭了，爸妈第一反应就是，宝宝快看，那里有喵喵。宝宝快来，这里有新奇的事情。然后一下子就不哭了，而且还乐了。大人也一样，也一样可以这样做到。就是做自己喜欢的事情，或者有一个朋友能在情绪不好的时候给你新奇的事情，把你从不好的心情带出来。
谢谢查看我给你的意见。

中学生的情绪如何自我调节 良好的情绪有益于青少年健康成长和发展，更有益于青少年良好性格的形成。 加强中学生自我情绪调节教育的重要性 中学生正处于青春期，青春期是个体从儿童过渡到成年，逐步走向成熟的中间阶段。然而这个时期又是“心理断乳”的关键时期，“危险期”。中学生们的生理特征具有突变性，表现为形体形态、内分泌等一系列心理现象要发生一个迅速而巨大的变化。随着生理的变化，及环境的影响、教育的作用，在心理发展上产生了许多的特点。中学生的生长发育阶段，作为个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一个过渡期，在心理发展方面是错综复杂的，也就决定了中学生的情绪表现上有三个特点：不稳定性、强烈性和自控能力差。 由于中学生的身心发展不平衡、社会适应不良。在学习和生活环境的变化、遭到挫折，很容易引起情绪反应，长期处于消极情绪中，甚至会诱发一系列的疾病。研究表明，教师在传授文化知识和技能的过程中，针对学生的特点，开展情绪调节教育帮助学生掌握调节自己的情绪的方法，使其保持愉快的心情。关注中学生的自我情绪调节能力的研究，有利于学生的身心健康发展，对改善中学生的心理健康状况；有利于提高学生的学习效率，知识技能的掌握，创新意识的培养。 情绪调节的相关知识
2．1 情绪是人们在受到某种刺激以后而产生的一种身心激动状态，包含情绪表现（表情）和情感体验（情感）两个方面。从情绪的作用讲，一些学者将愉快、满意、幸福、欢喜、眷恋、骄傲等情绪称为积极情绪；将悲伤、忧愁、惊恐、仇恨、嫉妒、急躁、厌恶等情绪称为消极情绪。情绪与人们的身心健康有着非常密切的关系。 自从心理学家系统研究人类行为以来，情绪调节就一直是一个令人感兴趣的课题。近十几年来，随着个体社会化研究的深入和心理教育研究的兴起，情绪调节及其研究的重要性日益为心理学家所重视。 2. 2 情绪调节的类别 情绪调节是一个内涵丰富的概念，情绪心理学家对情绪调节的涵义的界定方式，主要可以归纳为三类： 第一类可称之为“适应性界定方式”，即强调情绪调节是一种适应社会现实的原情绪和行为反应。 第二类可称之为“功效性界定方式”，即突出情绪调节旨在服务个人目的。情绪调节是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。第三类可称之为“特征性界定方式”，即从情绪调节的某一特征或特性着手，对之加以界定。