健康的跑步减肥计划

儿童正在长身体的时候最好不要减肥不然会营养不良, 只要在晚上的时候控制下饮食 少吃肉，多吃水果 蔬菜 多运动 走走 就可以了...

儿童正在长身体的时候最好不要减肥不然会营养不良,
只要在晚上的时候控制下饮食
少吃肉，多吃水果
蔬菜
多运动
走走
就可以了...

病情分析：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，
指导意见：减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。

跑步，跳广场舞

每天只吃水果和瓜子

有氧运动 坚持每天跑半个小时 健身房是练肌肉对减肥没有太大帮助 我就是每天坚持跑半小时 2个月减了15斤

跑步可以减肥的，但需要长期的坚持，因为跑步能够燃烧体内的脂肪，减肥期间饮食要注意规律，不要吃脂肪含量比较高的食物，可以多吃些新鲜的瓜果蔬菜，一段时间以后就能达到减肥的效果。如果想要快速减肥，也可以到当地正规医院做抽脂手术。肥胖可能是因为暴饮暴食的原因引起的，也不排除是遗传因素导致的。

跑步可以作为一种有效的减肥方式，因为运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，从而达到减脂的目的。以下是一些跑步减肥的关键点： 1. 控制卡路里摄入量：进行减肥需要控制卡路里摄入量。即使你每天跑步很多，如果卡路里摄入量过高，也无法减掉多余的脂肪。因此，合理饮食和运动是减肥成功的必要条件。 2. 选择正确的跑步强度和时长：要想通过跑步达到减肥的效果，需要选择合适的跑步强度和时长。根据自己的情况和目标进行调整，选择一个可以让你达到心肺负荷的强度和足够的时间（建议持续30分钟或以上），从而使脂肪得到燃烧。 3. 合理安排跑步时间：为了更好的减肥效果，你可以选择在早晨或晚上进行跑步，尽量避免在饭后进行运动。 4. 坚持跑步：减肥是一个长期的过程，需要持续的运动来消耗脂肪。因此，让跑步成为你的习惯，并坚持下去是非减肥关键。 总之，跑步减肥是一种有效的方式，但最好在医生的指导下进行。此外，在跑步时需要注意到合理的强度和时间，坚持运动，合理控制卡路里摄入等一系列措施，从而能够帮助你在减肥之外，健康地保持体重和健康状态。

你吃的太少了，这样反而不利于减脂，为了减肥还是为了身体健康以及好的身材，健康的饮食和适量的运动是必不可少的。

其次，人体有自我保护机制，少吃就会马上自动以降低代谢减少消耗以及提高吸收来平衡，但是，当你恢复饮食后，你的代谢并不会马上提高并降低吸收，你依然是处于低代谢高吸收的状态，而且吸收的会迅速转化为脂肪储存起来，迅速复胖。更不用节食无碳水摄入仅以体脂肪为人体供能是会导致脂肪肝啊酮症之类的。其他绝经脱发人变笨厌食症之类的后遗症都懒得说了。有节食减肥史的，特别是反复节食减肥复胖的，你已经是易胖难瘦体质，刚刚开始运动身体反应会比较迟钝，只有慢慢调整坚持运动和健康饮食。



每个人都有个体差异，基本上坚持三四个月才有效果的，妹子你就慢慢来吧，要坚持哦~

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长肌肉那是绝对的啦，但是只要你跑完之后做适当的放松运动可减轻肌肉的产生。长期坚持的话绝对有效，但要注意晚上跑完后就不要吃东西了，不然很容易吸收的；还有跑完后不要立刻就坐下，不然臀部会变大。平时了，也要少吃油腻煎炸的东西，容易长脂肪的，这对皮肤也有好处哦。千万别绝食瘦身啊，对身体很不好的，我的同学就是一个活生生的例子，饿到胃疼，最后以失败告终，简直是一悲剧。。。。运动减肥，健康瘦身又美丽！祝你成功！！！