减肥减肥跑步

跑步可以减肥的，但需要长期的坚持，因为跑步能够燃烧体内的脂肪，减肥期间饮食要注意规律，不要吃脂肪含量比较高的食物，可以多吃些新鲜的瓜果蔬菜，一段时间以后就能达到减肥的效果。如果想要快速减肥，也可以到当地正规医院做抽脂手术。肥胖可能是因为暴饮暴食的原因引起的，也不排除是遗传因素导致的。

跑步可以作为一种有效的减肥方式，因为运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，从而达到减脂的目的。以下是一些跑步减肥的关键点： 1. 控制卡路里摄入量：进行减肥需要控制卡路里摄入量。即使你每天跑步很多，如果卡路里摄入量过高，也无法减掉多余的脂肪。因此，合理饮食和运动是减肥成功的必要条件。 2. 选择正确的跑步强度和时长：要想通过跑步达到减肥的效果，需要选择合适的跑步强度和时长。根据自己的情况和目标进行调整，选择一个可以让你达到心肺负荷的强度和足够的时间（建议持续30分钟或以上），从而使脂肪得到燃烧。 3. 合理安排跑步时间：为了更好的减肥效果，你可以选择在早晨或晚上进行跑步，尽量避免在饭后进行运动。 4. 坚持跑步：减肥是一个长期的过程，需要持续的运动来消耗脂肪。因此，让跑步成为你的习惯，并坚持下去是非减肥关键。 总之，跑步减肥是一种有效的方式，但最好在医生的指导下进行。此外，在跑步时需要注意到合理的强度和时间，坚持运动，合理控制卡路里摄入等一系列措施，从而能够帮助你在减肥之外，健康地保持体重和健康状态。

你吃的太少了，这样反而不利于减脂，为了减肥还是为了身体健康以及好的身材，健康的饮食和适量的运动是必不可少的。

其次，人体有自我保护机制，少吃就会马上自动以降低代谢减少消耗以及提高吸收来平衡，但是，当你恢复饮食后，你的代谢并不会马上提高并降低吸收，你依然是处于低代谢高吸收的状态，而且吸收的会迅速转化为脂肪储存起来，迅速复胖。更不用节食无碳水摄入仅以体脂肪为人体供能是会导致脂肪肝啊酮症之类的。其他绝经脱发人变笨厌食症之类的后遗症都懒得说了。有节食减肥史的，特别是反复节食减肥复胖的，你已经是易胖难瘦体质，刚刚开始运动身体反应会比较迟钝，只有慢慢调整坚持运动和健康饮食。



每个人都有个体差异，基本上坚持三四个月才有效果的，妹子你就慢慢来吧，要坚持哦~

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长肌肉那是绝对的啦，但是只要你跑完之后做适当的放松运动可减轻肌肉的产生。长期坚持的话绝对有效，但要注意晚上跑完后就不要吃东西了，不然很容易吸收的；还有跑完后不要立刻就坐下，不然臀部会变大。平时了，也要少吃油腻煎炸的东西，容易长脂肪的，这对皮肤也有好处哦。千万别绝食瘦身啊，对身体很不好的，我的同学就是一个活生生的例子，饿到胃疼，最后以失败告终，简直是一悲剧。。。。运动减肥，健康瘦身又美丽！祝你成功！！！

减肥嘛，本身就是个世界性的难题，全世界多少顶尖的科学家都在为这一难题绞尽脑汁啊...，有人说能保证你减多少多少，那是片你的，主要是片你的钱.....

人的身体嘛，尤其是各部位的比例都是父亲设计好了，母亲亲自制造的，要想改变啊，很难!如果你特爱美，那么手术还是个不错的选择，不过一定得到正规有资质的大医院哦，费用也会吓人的啊

真正想减肥嘛，教你几招

减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心:

1、你可能有吃零食的习惯?戒掉!2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动,散步一至两个小时，就是要急走，到微微出汗!好了半年后你就是帅哥美女了^^

再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。

跳绳
我以前也很胖的,130斤,身高1.62后来为了长高,天天坚持跳1500下绳,后来人也长高了,人也到瘦到102斤了,而且身体的肉好紧,好有匀称,蛮好线条感的,脸也瘦了好多,开年了,去学校我同学都说我瘦了好多像变了个人是的,穿什么都好看,皮肤也好了,还有你跳绳最好晚上快睡觉的时候跳,这样可以加速脂肪燃烧,比早上跳绳效果更好,现在我的好多同学都在用我的这个办法,还要多喝水,要减肥就要付出代价的,如果你觉得这样太无味的话还可以去练瑜伽,瑜伽也是一个很好的瘦身方法

你不胖 我曾用跑步机减肥 效果还可以
首先不管怎样减肥都要控制饮食 减肥期饮食清淡为主（必须注意）晚饭少吃
坡度先从4开始 以400米为基准 跑二百 走二百
我是用6走 用8跑
根据你自己情况慢慢调 一定要加坡度 不然效果不明显 对你的关节也有损伤
因为你是女生 可以根据生理期减肥法调整你的减肥周期 对你很有帮助
当你坚持一个月以后 你会发现你的体重轻了 维度也小了
每天坚持40分钟以上 不要超过60分钟 适量
最好在早上9点前和下午4点后
饭后半小时以后才能跑 还有跑时注意补充水分 要小口小口的喝水
跑完要拉拉韧带 防止肌肉拉伤 最好坚持10分钟
挺有效的 大腿瘦了 我坚持了2个多月
妹妹加油啊

流汗和减肥没关系,减的是脂肪又不是水,脂肪的消耗是你看不到的,如果流汗就能减脂,那在太阳底下晒太阳不就行了



有氧运动减多少脂肪得看你能坚持多长时间,并且每天吃多少东西.运动时间长消耗的多,摄入的热量远远不如消耗的热量,自然就能瘦



肉抖不抖和减肥也没关系,以前不是有种减肥机器,站上面抖肚皮,震动全身,还宣传说抖一抖就能甩掉脂肪,抖几分钟相当于跑步1小时等等,后来不证明是虚假宣传嘛,这都是胡扯啊,经不住推敲的

减肥方法就是跑就行了，注意跑的时候的心率。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

运动在于坚持，要不在好的跑步机都没有用的，我给自己制定计划不能盲目的去运动，三分钟的热乎劲

- 只要每天坚持跑45分钟以上

- 要减肥一点问题没有

- 而且无论你跑的速度快还是慢

- 一定要把全身的肉肉都颠起来

- 这样才能有效果

- 像我一般都是速度在7.0左右

- 里程一般都是5公里到6公里左右

- 我的效果就很明显

- 一周下来两公斤吧

- 楼主可以参考一下