增肌健身计划
增肌健身计划 谁能给个增肌的健身计划是针对上半身的肌肉
很简单,每天飞机一次
健身与增肌
哥子,听我一句:增肌并不是用你的极限重量来练习。而是用你的极限重量的60-80%的重量来完成。有句俗话:宁轻勿假。也就是说,宁愿用轻一点的重量来完成动作,也不要用最大重量来。造成动作不标准,还容易伤害到身体就不好了。
就你目前的情况,建议你采用稍微轻一点的重量来进行增肌训练。每周定计划,先熟悉动作要领(这是重点)、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外,营养也要跟上,多吃蛋白质食物,有助增肌肉。
还有不懂,继续问我。
就你目前的情况,建议你采用稍微轻一点的重量来进行增肌训练。每周定计划,先熟悉动作要领(这是重点)、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外,营养也要跟上,多吃蛋白质食物,有助增肌肉。
还有不懂,继续问我。
为什么健身要有计划?有计划与无计划练出来的肌肉有什么差距?
因为每个人都是有惰性的,如果没有提前制定计划再练的时候就会没有目标,不想坚持;有计划能够把肌肉练得更扎实,而且能用更快速的时间,练出更好的形体和肌肉。
在健身增肌期间,如何安排自己的饮食计划?
在健身增肌期间,饮食上应吃大量的复合碳水化合物,也要补充足够的蛋白质,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
求一份瘦人增肥 健身计划表
1、每天1到2个小时的锻炼时间,对你你想长肌肉来说,不超过1个小时就可以了。
2、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了,是应该增点体重了。
3、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。
另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。
2、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了,是应该增点体重了。
3、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。
另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。
制定健身计划,增肌,提高身体素质
周一:
胸大肌
上斜杠铃卧推 3X8-12
杠铃/哑铃平板卧推 4X8-12
上斜飞鸟 3X12-15
拉力器夹胸 3-4X12-15
注:如使用杠铃,最后一组使用助力带
在每组的最后几个飞鸟动作中,2秒时间打开,5秒时间收缩
周二:
1 股四头肌
深蹲/史密斯机深蹲 4-5X8-10
单腿腿举 4X8-10
哈克深蹲 4X8-10
腿举 3X20
2 股二头肌
俯卧腿弯举 4X20
站姿单腿弯举4X8-10
直腿硬拉4X8-10
3 小腿
站姿提踵/器械骑驴提踵3X力竭组
*颈后深蹲和颈前深蹲,每周交替进行
周三:
背部
宽握引体向上5-7X10-12
杠铃划船3X8-10
硬拉 3X6-8
颈前下拉* 4X20
坐姿绳索划船** 3X10
哑铃/器械耸肩 4X10-12
*宽握和窄握交替进行,每种握法各做10次
**最后一组使用递减法至力竭
周四:
三角肌
坐姿哑铃推举 5X8-10
哑铃侧平举* 3-4X20+15+10+8+6
上斜俯卧飞鸟 4X12
杠铃前平举 3-4X8-10
*金字塔增重训练法:20磅哑铃20次,25磅15次,30磅10次,35磅8次,40磅6次
周五:
1 肱二头肌
哑铃交替弯举 5X10-12
杠铃斜托弯举 4X10
上斜哑铃弯举 3X8-10
杠铃弯举3X30(窄、中、宽各10次)
2 肱三头肌
绳索下压 3-4X10+10+10
站姿颈后哑铃臂屈伸 3X10-12
哑铃俯身臂屈伸 3X10
双杠臂屈伸 3X10
3 前臂
哑铃腕弯举 2-3X10-12
*每组30次练习,每做到10次就加重量,如用150磅做完10次,立即增加到160磅做10次,再增加到170磅做10次
腹肌训练由四个动作的超级组组成,两头起30次,标准仰卧起坐30次(最高点顶峰收缩),折叠式仰卧起坐30次,双腿交替仰卧腹压30次,4个动作为1组,做3—4组,每周训练两次
这是菲尔西斯备赛期的周训练计划,强度太高你做不了的,先降低标准试试看,不行再找我
胸大肌
上斜杠铃卧推 3X8-12
杠铃/哑铃平板卧推 4X8-12
上斜飞鸟 3X12-15
拉力器夹胸 3-4X12-15
注:如使用杠铃,最后一组使用助力带
在每组的最后几个飞鸟动作中,2秒时间打开,5秒时间收缩
周二:
1 股四头肌
深蹲/史密斯机深蹲 4-5X8-10
单腿腿举 4X8-10
哈克深蹲 4X8-10
腿举 3X20
2 股二头肌
俯卧腿弯举 4X20
站姿单腿弯举4X8-10
直腿硬拉4X8-10
3 小腿
站姿提踵/器械骑驴提踵3X力竭组
*颈后深蹲和颈前深蹲,每周交替进行
周三:
背部
宽握引体向上5-7X10-12
杠铃划船3X8-10
硬拉 3X6-8
颈前下拉* 4X20
坐姿绳索划船** 3X10
哑铃/器械耸肩 4X10-12
*宽握和窄握交替进行,每种握法各做10次
**最后一组使用递减法至力竭
周四:
三角肌
坐姿哑铃推举 5X8-10
哑铃侧平举* 3-4X20+15+10+8+6
上斜俯卧飞鸟 4X12
杠铃前平举 3-4X8-10
*金字塔增重训练法:20磅哑铃20次,25磅15次,30磅10次,35磅8次,40磅6次
周五:
1 肱二头肌
哑铃交替弯举 5X10-12
杠铃斜托弯举 4X10
上斜哑铃弯举 3X8-10
杠铃弯举3X30(窄、中、宽各10次)
2 肱三头肌
绳索下压 3-4X10+10+10
站姿颈后哑铃臂屈伸 3X10-12
哑铃俯身臂屈伸 3X10
双杠臂屈伸 3X10
3 前臂
哑铃腕弯举 2-3X10-12
*每组30次练习,每做到10次就加重量,如用150磅做完10次,立即增加到160磅做10次,再增加到170磅做10次
腹肌训练由四个动作的超级组组成,两头起30次,标准仰卧起坐30次(最高点顶峰收缩),折叠式仰卧起坐30次,双腿交替仰卧腹压30次,4个动作为1组,做3—4组,每周训练两次
这是菲尔西斯备赛期的周训练计划,强度太高你做不了的,先降低标准试试看,不行再找我
增肌健身前怎么增重才能更好的增肌?
增肌需要合理的营养摄入和科学的训练计划,如果您想增重以便更好地进行增肌训练,推荐通过以下方式增加热量摄入:
增加食物摄入量:多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品,如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、大米、面包、坚果等
少食多餐:将每日饮食分成多个小份量州模,每隔3-4小时吃一次,确保能在全天不断地摄入足够的营养
加入营养饮品:适当饮用高蛋白质奶昔或其他增重补剂,可以增加蛋白质、碳水化合物以及其他关键营山孝养素的摄入量
同逗迹稿时,为了更好地增肌,还需要保证足够的睡眠,避免过度训练,合理安排休息时间等。请注意,过度增重可能会带来身体健康问题,因此建议咨询专业的运动营养师或医生,并根据自己的情况制定科学的增重及增肌计划。
瘦人健身增肌
1.找到偏瘦的原因:
首先你要知道你为什么偏瘦,进行体质和健康分析,是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因,然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后,提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持,得到能量的有效补充后,科学健康增肥。
2.健身初期,不求重量,只求动作的标准。找到自己的力量起点,知道自己的体能现状,一点点提升你自己。
3.以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练,三天一个循环,腿和肩、胸和二头、背和三头等。
4.在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
5.请注意休息
同时持续坚持锻炼,大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。
首先你要知道你为什么偏瘦,进行体质和健康分析,是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因,然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后,提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持,得到能量的有效补充后,科学健康增肥。
2.健身初期,不求重量,只求动作的标准。找到自己的力量起点,知道自己的体能现状,一点点提升你自己。
3.以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练,三天一个循环,腿和肩、胸和二头、背和三头等。
4.在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
5.请注意休息
同时持续坚持锻炼,大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。
健身都要增肌,为什么肌肉对我们人体那么重要?
提高基础代谢率。提高魅力。保护内脏骨骼。提高力量。所以说肌肉对我们人体非常重要。你们想拥有美好的肌肉吗?
关于五只小鸡的动画片叫什么名字
《萌鸡小队》。在遥远的大森林里,有一棵美丽的大树,大树底下被弹性十足的蘑菇和争奇斗艳的花朵包围着,形成了一个宽阔的大自然游乐场,这就是萌鸡们的家。萌鸡妈妈美佳开明又热心,四只萌鸡宝宝(大哥大宇、二姐朵朵、三哥欢欢、小弟麦奇)活泼又可爱。他们互相帮助,四处探险,还结交了很多新朋友,共同描绘出一幅清新童趣的森林画卷,让小源念正朋友们在领略大自然的奥妙的同时,也在萌鸡身上学到许多美好品质。
萌鸡妈妈美佳开高顷明又热心,萌鸡们活泼又可爱。他们互相帮助,四处探险,还结交了很多新朋友,让小朋友们在领略大自然的奥妙的同时,也在萌鸡身上学到许多美雹悔好品质。动画通过四只萌鸡拟人化,用幼儿的视角观看世界,用幼儿的思维去行动。鸡妈妈的里面温柔又很博学,总是最后关头才出现解救孩子,基本都是让孩子自己学会处理问题,还会给孩子讲解各种自然知识,也算是模范妈妈了。
《萌鸡小队》算是补充幼教动画片的一部精品。它还有衍生的《萌鸡小学堂》专门教育家长们如何与小朋友沟通的方式,以及教育小朋友如何与他人相处的观念。希望以后越来越多,结合儿童心理学的幼教动画片出现。
萌鸡妈妈美佳开高顷明又热心,萌鸡们活泼又可爱。他们互相帮助,四处探险,还结交了很多新朋友,让小朋友们在领略大自然的奥妙的同时,也在萌鸡身上学到许多美雹悔好品质。动画通过四只萌鸡拟人化,用幼儿的视角观看世界,用幼儿的思维去行动。鸡妈妈的里面温柔又很博学,总是最后关头才出现解救孩子,基本都是让孩子自己学会处理问题,还会给孩子讲解各种自然知识,也算是模范妈妈了。
《萌鸡小队》算是补充幼教动画片的一部精品。它还有衍生的《萌鸡小学堂》专门教育家长们如何与小朋友沟通的方式,以及教育小朋友如何与他人相处的观念。希望以后越来越多,结合儿童心理学的幼教动画片出现。
热门问答
- 1女人不要太懂事该闹就闹该撕就撕是什么歌?
- 2《情感语录》是谁创作的歌曲专辑?
- 3普吉岛与济州岛哪个跟更好玩
- 4《管子·八观》:“背人伦而禽兽行,十年而灭",是什么意思?
- 5山草和野花的香味怎么形容
- 6人穷志不短 是什么意思
- 7顶呀顶呀顶呀顶瓜瓜啥歌
- 8人好是个词语吗?
- 9有的时候在一刹那总感觉这种事好像做过,也好像是一场梦?
- 10大家介绍下自己觉得超级好听的英文歌曲哦
- 11不小心把D盘里面的东西全部删除了还能恢复吗?
- 12bb88是什么意思
- 13清华的声乐特长生都唱什么曲子?穿演出服吗?
- 14歌曲《人生如梦》表达了什么意思?
- 15找孙楠的一首歌
- 16偏偏爱上你客人赶出酒店哪一集
- 17求一首歌曲名称
- 18时间若倒退的歌曲介绍
- 19适合七岁女生听的歌曲有什麼?
- 20五月天唱的歌好听么?(急需答案)
- 212010年有什么新的轻音乐介绍?
- 22请教几个大家都熟悉的曲子
- 23有一首DJ舞曲的节奏是灯等灯等灯等等 灯等等等灯等等 灯等灯等灯等等
- 24《驴得水》里面的“我要你”这首歌曲子好熟悉啊,是什么歌改编来的?
- 25空气净化器是买一个大的好还是每个房间配一个
- 26什么然起舞的成语
- 27跪求一首七夕节送给女朋友的情诗!!(但不要那么肉麻)
- 28美了美了自己,稀薄空气那里来的浮力的歌名是什么
- 29独唱情歌,真的会很苦涩吗?
- 30求婚的时候应该放什么歌最合适
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 阿丽思小姐讲有声读物
- 傲世狂神有声小说
- 爱德华诺顿有声书
- 爱可摘星辰有声小说
- 艾保良有声小说大全
- 暗黑神探2有声小说
- 阿米巴经营有声小说在线收听
- 奥义龙帝有声小说免费全集
- 爱迪生的故事
- 艾伦里克曼有声读物
- 傲世九重天有声书我影随风
- 暗语者有声书
- 奥修的生命的真意有声书
- 爱眼专题有声书
- 阿凡提吝啬鬼有声读物
- 阿陈有声小说都有哪些作品
- 阿宝有块地
- 傲娇系统有声书
- 阿亮有声小说在线收听
- 阿富汗战争
- 傲风有声小说在线听一刀苏苏全集
- 阿加莎克里斯蒂有声书打包
- 爱若灼心冷如水有声小说
- 傲视医途有声小说
- 爱是一种选择有声小说
- 爱无双有声小说
- 阿陈书场的有声小说
- 爱尔兰咖啡有声小说
- 安静看书的背景音乐
- 阿陈播讲的有声小说升迁之路
- 必成正觉颂
- 宝宝安抚专用轻音乐
- 不会再犹豫
- 百吹图
- 白衣桃花剑
- 别忘记说爱我
- 不对也要爱
- 缤纷滋味
- 白色雪人
- 包厢上头必备
- 不属于我的岛
- 悲伤式结束
- 蹦迪炮点
- 不合适证明
- 捕捉一条小团团
- 北京再见西雅图
- 冰山岛
- 不喜欢我的
- 北漂租房的心酸往事
- 把爱珍藏
- 别在我心灰时说爱我
- 背后的影子
- 白马腾飞的地方
- 蹦迪电嗨
- 悲伤的爱
- 不一样的说唱男神音
- 杯中还有酒
- 巴幸博勒口水风
- 不是爱情而是快乐
- 不试试怎么知道不合适
- 穿越女酿酒发家的小说
- 纯阳真仙八零
- ctait
- 超级灵魂附体楚田小说
- 穿越空间之张氏
- 穿越武侠位面种马小说
- 春莺啭全文
- 创世神穿越异界的小说
- 穿越抗战兵工厂
- 超级兵王小说叶谦
- 穿越娶妻纳妾的小说
- 从此王爷不早朝小说
- 穿越异世魔法小说
- 出租车司机有关的小说
- 穿越妖神记系统小说
- 纯手打小说网
- 初禾季少爷可能分了个假小说
- 崇祯为第二主角的小说
- 虫虫小说吧
- 拆分文件成多份
- 吹响上低音号小说剧情
- 创客小说历史天空下
- 从弃女到帝妃
- 纯情田野小说
- 沉默的羔羊完整版
- 穿越诛仙免费
- 穿越者聊天群小说
- 辞海电子书免费
- 沉香雪小说在线阅读
- 尘缘云资源
- 带小学生出行英语作文
- 大专可以教小学生英语吗
- 单词小学生英语怎么学的
- 多媒体小学生英语同步软件
- 第14届小学生科普英语
- 大学怎么教小学生英语阅读
- 对于小学生说有点幼稚英语
- 当年小学生独自上学吗英语
- 短发小学生好漂亮啊英语
- 调侃英语小学生的话语简短
- 对小学生说的暗号英语
- 德国小学生学习英语吗
- 大理市小学生英语辅导
- 动物园规则英语小学生
- 当代小学生校园生活英语
- 东莞小学生几时考试啊英语
- 冬奥高山滑雪小学生英语作文
- 读后感英语小学生作文
- 大学英语学习方法小学生
- 带小学生读英语的软件
- 端午节英语小学生朗诵
- 对小学生励志的短句英语
- 当前郑州小学生英语水平
- 德国小学生英语怎么读
- 打篮球的英语作文小学生
- 当网吧遇见小学生作文英语
- 对小学生英语的家长意见
- 大连小学生英语听力训练
- 大英语词典小学生
- 打疫苗流程小学生作文英语
- 恶人穿越攻略美女兑换系统小说
- exo之零点爱你多一
- 噩梦列车小说王措
- 耳东水寿哪些小说好看
- exo之电下载
- 恶少拒绝复婚在线阅读
- 儿子的妻子在线阅读
- 二战穿越小说推荐
- 儿童看的小说阅读网
- 二彪胡美花小说
- exo之初念小说最新章节
- 儿子叫小雨的小说
- 恶汉小说哪里有得看
- exo出道预告小说排行榜
- 尔曼的小说
- eva玫瑰全部小说
- 恶魔师傅倒霉徒小说
- ef0小说
- 恶少的情人小说
- 恶魔总裁我怕疼小说在线看
- 二年级下册数学教师用书电子书
- 儿子在车上插老妈的小说
- 儿童女生漫画版小说
- 儿子有自闭的小说
- 儿子抢别人女朋友小说
- 儿媳妇小说苏晴第十三章
- exo之魔女驾到下载
- exo之永生有你下载
- 二次元之我为主宰小说
- 儿故事聪明的小说
- 仿句三年级下册英语
- 福州二升三年级英语
- 复习三年级上册的英语
- 非常海淀三年级英语上册
- 放三年级上册的英语
- 丰县小学三年级英语笔记
- 福建英语三年级下册测评
- 辅音英语单词三年级
- 福州三年级英语难不难
- 福教版英语三年级
- 分解三年级英语单词
- 福建福鼎三年级英语跟读
- 反思100字英语三年级
- 福建英语三年级单词跟读
- 辅导三年级女儿英语作文
- 番茄老师英语三年级上册
- 富平三年级英语听力
- 分层作业三年级下册英语
- 富民小学三年级英语下册
- 丰宁实验小学三年级英语
- 复习一二单元三年级英语
- 抚州三年级英语同步课堂
- 福建三年级英语下册中文
- 复习英语的方法三年级
- 福建英语三年级下册音标
- 飞越阅读英语三年级上册
- 福安附小三年级英语
- framily说英语三年级启蒙
- 福建英语晨读三年级下册
- 福建英语三年级18页
- 格林童话动物童话大全
- 古法泰式spa
- 关于裁缝的英语儿歌大全
- 格林童话精选目录
- 古代的音乐有哪些
- 关于夜的命名术的
- 孤勇者5
- 钩针连衣裙编织方法儿歌
- 股票大跌的幽默句子
- 感谢老师的作文400字
- 更年期补维生素
- 国外旅游地
- 刮痧淋巴
- 歌曲葬花吟二胡简谱
- g3513高铁时刻表查询
- 关于家的诗歌
- 岗尖梅朵儿歌
- 郭德纲相声集锦下载
- 高考语文文言文知识点总结
- 高中物理理解
- 高启强最后结局
- 观世音菩萨保佑歌
- 轨道上的石子
- 古希腊神话十大女神
- 贵州师范大学热门专业
- 关于学校的儿歌舞蹈
- 关于饮食的散文
- 古诗中的四川
- 感恩的力量 吸引力法则
- 高中数学公式排列
- 凰权之天命帝妃免费阅读
- 哈利波特3国语版免费完整
- 哈利波特7(下)免费观看
- 淮安有哪些旅游景点
- 黄河一日游作文
- 好看的恐怖灵异小说
- 红琥珀手串
- 哈利波特与魔法石中英对照电子书
- 红楼梦第二集观后感100字
- 黑铁之堡全文阅读
- 黄石寨游玩攻略
- 涵德好讲师
- 互联网创业的
- 韩语入门从零开始
- 黄胸木蜂
- 红灯的单词
- 海兔怎样清洗
- 孩子作文写得好怎么培养
- 喝茉莉茶叶有什么功效和作用
- 哈利波特第6部
- 孩子阅读的家长寄语
- 杭州汽车票
- 花儿与少年音乐伴奏
- 回家萨克斯演奏曲简谱
- 黄芪枸杞红枣山楂泡水喝的功效
- 黑枸杞与红枸杞的功效区别
- 汉谟拉比小姐全集下载
- 何鹏dj最火的歌50首
- 葫芦丝曲谱人们向往的地方
- 桓荣勤学不倦阅读答案
- 今年浙江高考英语试卷难度
- 今天高考英语卷难吗
- 加拿大英语高考要求
- 今年高考英语考纲变化
- 家乡英语作文模板高考范文
- 江苏高考英语怎么提升的
- 降低英语高考中分值
- 今年高考英语卷子北京
- 肩膀高考满分作文英语
- 简单介绍高职高考英语
- 江苏徐州高考英语作文分值
- 江苏高考英语必背词汇
- 江西高考英语阅读翻译分值
- 江苏高考最感人的英语
- 江西高考交叉语文数学英语
- 江苏高考英语分值变化趋势
- 江门高职高考英语辅导
- 介绍美食英语作文高考模板
- 近年英语听说高考卷
- 近年高考考几天英语
- 距离高考还有70天英语
- 介绍西安高考英语作文范文
- 卷一高考英语试卷
- 今年开始高考英语难吗
- 江苏高考英语4级词
- 江苏扬州高考英语模拟卷
- 基础差高考英语逆袭
- 记者采访高考英语口语
- 江苏新高考必读科目英语
- 即将高考如何调整状态英语
- 快板出售青岛琴行
- 快板属于哪个地区
- 夸家乡快板串词
- 考纲词汇
- 开场大鼓表演完整版
- 口译课练习
- 快板争功
- 阔成评书
- 夸扬州快板
- 快板儿武松打虎
- 客家相声买鸡春
- 快板儿歌中国娃简单版
- 快板相声演出继续演
- 铿锵三人相声
- 快板怎样使用
- 快板三弦吉他相声
- 看看东北搞笑二人转
- 快板雪山春晓完整版
- 快板新年主题
- 快板艺术欣赏
- 康熙演讲东北话相声
- 快板骗术
- 可笑的相声完整版
- 考研耽误的相声演员
- 快板说盐
- 快板剧本头发
- 快板观灯原文
- 口语第五课作业
- 快板音乐稿件
- 开场大鼓表演
- 陵英语听力软件小学
- 劳动名言英语听力小学
- 朗文一年级英语语法练习册
- 练听力技巧小学生
- 龙南小学英语听力音频
- 拉进一年级的距离英语翻译
- 老外做小学英语听力
- 离一年级越来越近了英语
- 鸾英语听力小学数学
- 来小学英语听力音频
- 莱州幼儿英语
- 练听力神器小学生
- 蓝色花园小学六年级英语
- 梁老师讲初中英语月考
- 绿拼读英语听力小学
- 朗文小学英语听力2
- 鲁教版五年级英语测验
- 龙城小学听力测试四苏教版
- 练听力用什么
- 龙岗区小学语文听力
- 隆回幼儿英语
- 乐读英语一年级a2b
- 立德树人的初中英语作文
- 朗读手册小学英语听力
- LILY思维英语听力小学
- 乐清幼儿英语早教
- 绿色圃小学英语听力
- 莲湖区哪个小学英语好一点
- 陵英语听力小学教育
- 乐学探索听力
- 模拟卷高二能用吗英语
- 梦见英语考试98分
- 磨耳朵英语听力小学三年级上册
- 梦到职称英语考试
- 磨耳朵英语听力小学生推荐五年级
- 磨耳朵英语三年级听力小学生
- 猫和老鼠初中英语作文
- 每日英语听力耳机推荐
- 闽教小学四年级单元测试听力
- 闽教小学四年级下英语听力
- 闽教版小学英语四年级听力
- 美术系大一英语考试
- my resolution初二英语作文
- myday5年级英语
- 磨耳朵英语四年级听力小学生
- 每日英语听力晨读打卡小学一年级
- 麻城市第九小学五年级英语听力
- 马滩小学三年级英语听力部分
- 每日英语听力小学一年级听哪些
- 磨耳朵英语听力小学生三年级
- 民航基础执照英语考试模拟
- 闽教版小学六年级英语听力
- my future 英语5年级
- 闽教版小学四年级英语听力
- 名校协作体高三英语
- 买4年级上册英语课本
- 孟建平初二英语杭州
- mp3小学四年级英语听力
- 美术联考英语考试范围分析
- 每日一练听力练习小学三年级
- 诺氟沙星功效
- 那件事我永远忘不了作文
- 你不努力没人给你想要的生活免费读
- 年轮日记
- 女人大姨妈推迟有什么方法
- 你的眼神作文800字
- 女友吃醋
- 努力向前闯什么儿歌
- 男主有胃病的小说
- 年轻妈妈的闺蜜
- 你迷上我国语版全集
- 拿破仑英语
- 你为什么要活着
- 奶头上长猴子
- 男朋友不咋和我聊天
- 脑筋急转弯5000题带答案
- 念念不忘小说陈念徐宴清免费阅读全文
- 挪威的森林在线试听
- 牛郎织女背影
- 男孩子游泳
- 你的名字日语
- 哪吒之魔童降世出品
- 宁高宁
- 诺敏镇小二沟天气预报
- 农村空巢老人养老问题
- 那英事件
- 南瓜籽功效与作用
- 农场动物叫声的儿歌
- 诺氟沙星的作用功效和副作用
- 女总裁的上门女婿小说全文阅读
- 偶遇相声大师侯耀华
- 欧布奥特曼起源
- 偶尔穿插相声了
- 欧派公司年会相声
- 欧阳奋强相声
- 偶遇大爷唱起了快板
- 欧豪和刘昊然的相声
- 欧文说书
- overlord小说完结了没有
- 欧弟丫蛋二人转
- 欧洲金属吉他清音
- 欧美绘本
- ob相声团升级
- 欧布奥特曼国语
- 欧少久相声
- 欧布奥特曼中文版全集
- ock相声
- 欧北说书
- 欧布奥特曼中文
- 欧美绘本故事
- ohknow
- 欧冠联赛上演阿根廷二人转
- 偶像天团相声完整版
- overlord,小说
- 欧布奥特曼全集
- 欧弟相声大全
- oneone
- oo音乐二人转
- 偶练相声
- 欧十郎琴书
- 评书楚汉相争下部
- 评书做胎教
- 评书呼延庆打擂田连元
- 碰瓷的相声
- 评书曾国藩39回
- 评书讲
- 评书安史之乱40回
- 评书亮剑53集
- 评书杨家将播讲
- 评书李青薛丁山征西
- 评书张国藩
- 评书大西唐演义谁讲的
- 评书岳飞传稿
- 评书李世民大战西凉
- 平踪侠影评书赵
- 评书烈火金刚音频
- 评书单田芳水浒传全集音频
- 评书笑傲江湖第二十章
- 评书平原烽火音频
- 评书三国刊用
- 评书呼延庆征西第一集
- 评书吧三单田芳
- 评书u盘货到付款
- 平原县大鼓协会组成人员
- 评书西汉演义文本
- 评书岳飞7180
- 评书金县令简介
- 评书赵匡胤18集
- 评书百年风云第二卷
- 评书很大
- 情感线丰富的玄幻小说
- 弃妃太嚣张
- 囚爱小说
- 全日制助理
- 晴空蓝兮小说云
- 拳皇本纪未删节全本
- 前男友的100种死法小说
- 青春期孩子晚上看小说
- 轻文轻小说位置怎么改变
- 求好看的总裁虐心虐身小说
- 青城2
- 求非种马玄幻小说
- 秦始皇和黎姜小说
- 秦墨关于发明的小说
- 犬神传手机小说
- 亲情小说免费终结版
- 庆余年云2017
- 请摘星星给我小说木果
- 全民进代时代
- 囚宠雨飘晓小说
- 骑马钓鱼小说顺序
- 漆黑子弹小说在线观看
- 起点小说如何推荐
- 雀儿药粥书包网
- 秋之回忆6攻略
- 秦研希唐正勋小说29
- 倾城绝恋美璃
- 七猫小说官网免费
- 千术揭秘在线阅读
- 千年极品流氓2
- 入魔纯音乐
- 然后呢小说免费阅读无删减
- 儒家思想及其现实意义
- 人际交往中的肢体语言
- 人教版小学语文知识点总结
- 日语n2答案
- 若欢小说
- 让我们彼此放过
- 认识食物儿歌英语
- 人间正道是沧桑视频
- 人性的弱点摘录
- 人际沟通要掌握哪些技巧
- 日语可爱的歌
- 人日
- 人员管理解决方案
- 如何在微信领取失业金
- 如何提高自身修养与沟通能力
- 如何辅导孩子学习英语
- 如何让女人更爱你
- 如何训练孩子专注力的持久
- 如梦令翻译李清照
- 热线女孩电影在线观看
- 人际关系的本质属性
- 认识自我作文600字
- 热血尖兵电视剧演员表
- 润肺的菜有哪些
- 如何跟陌生人沟通技巧
- 人教版小学六年级数学下册课本
- 如懿传如懿如懿
- 人生感言语录句句经典语录
- 三人儿童英语短剧
- 双减 儿童英语
- seaside儿童英语
- saves儿童英语
- share儿童英语作文
- 深圳北站儿童英语
- 三只小猪儿童英语故事
- stages儿童英语
- 搜儿童英语
- 身高 英国儿童英语
- 蔬菜食物儿童英语
- 塞翁失马儿童英语
- 上海在线儿童英语
- 水果 儿童英语
- 室内帐篷儿童英语
- 商丘儿童英语
- 鲨鱼泡泡儿童英语
- 山东卓越儿童英语
- 上海哪家儿童英语好
- 石景山儿童英语
- 深圳儿童英语陪伴
- 所以儿童英语
- style儿童英语
- 三岁儿童英语歌
- 苏绣儿童英语介绍
- 沙坪坝儿童英语
- 厦门 儿童英语
- smile儿童英语
- 深圳 儿童英语 东海
- 深圳美国学乐儿童英语
- 兔兔日记
- 同居by东哥po文
- 涂抹菜油的作用与功效
- 陶渊明归园田居二
- 它们很可爱英语
- 听故事少儿
- 推荐灭蟑螂
- tent
- 天气提示
- 塔里木大学在哪里
- 天官赐福广播剧免费播放
- 甜心妈妈动漫在线观看
- 太王四神纪
- 题画兰郑燮
- 她儿砸被大佬盯上免费阅读小说
- 桃花源记的作者是
- 天龙八部第八集
- 塔公草原天气预报
- 驼奶的
- 偷偷藏不住2免费全文
- 天降巨富完整版
- 糖醋排骨需要哪些佐料
- 滕王阁序的文学地位
- 檀健次家里有钱吗
- 天气冷小便多是什么原因
- 团队执行力培训
- 土豆丝土豆片儿歌改编歌词
- 天官赐福漫画免费观看下拉式6漫画
- 突然发现自己老了是什么歌
- 听免费月光下的肚肚狼
- 万古金身
- 蜗居全文
- 文红颜劫
- 我懂得了珍惜作文350字
- 我希望五十年以后儿歌
- 万界种田系统全文免费阅读
- 万界独尊无弹窗
- 文科生大学报什么专业比较好
- 五年级下册英语书第四单元课文
- 物理一轮复习题
- 温和造句子
- 我要上学去天天不迟到儿歌
- 未雨绸缪话作文
- 我爱读书作文400字
- 文的书写指导儿歌
- 我用闲书成圣人陈萱到底是谁
- 乌鲁木齐1日游
- 文言文朗诵视频
- 舞韵瑜伽《春三月》
- 无上神帝小说完结了吗
- 文言文祝寿词
- 我学会了做饭的作文400字
- 我变成了什么什么作文
- 我的心里话作文600字
- 万达电影客服电话
- 王牌第八季人员名单
- 我的母校作文300字
- 五年级英语字帖
- 我是校花的贴身高手小说
- 卧底女侠房
- 笑死人的四字成语
- 小男孩英语名
- 小学六年级英语四种时态练习题
- 星球重生
- 小学六年级英语上册免费点读
- 校园欺凌心理健康
- 小提琴演奏独奏曲
- 喜羊羊与灰太狼之免费观看
- 新办学校的祝福语
- 写景散文的写作顺序
- 修正药业
- 小说二哈和他的白猫师尊全文免费阅读
- 兄弟视频
- 新视野英语教程第三版读写教程3
- 小马宝莉第九季免费普通话
- 笑傲江湖主题曲沧海一声笑
- 小熙
- 西游记读书笔记600字
- 小说全职高手全文
- 小学生必读散文
- 星汉灿烂第四集
- 小屁孩的日记
- 小说将门毒后免费阅读
- 下载单田芳评书回龙传
- 下载河北天气预报
- 心情烦躁莫名其妙想哭
- 香港版封神榜主题曲
- 小孩4天反复发烧怎么办
- 小马宝莉大电影1小马国女孩中文版
- 小说星落凝成糖