金鸡独立是最好的站桩

站桩是因人而异的，由浅至深的，最好有人看桩指导，开始从五分钟直到三个小时，（这是本人的体验）望有所帮助，

系统建站。好处是，方便傻瓜式。坏处是，不方便以后修改，已经大改版。

一个运动到另一个运动，要有一个适当的调整过程的，不同的锻炼方法，都得要有个适应过程，要有一个热身过度时间，10分钟也好。

那要看你为什么要站桩。
如果目的是健身，可以随便站，要点大腿以上充分放松。
如果是练武，必须找个师父帮你调。桩功是传武的基础。各家桩功的练法都不同。练错了想改就很困难了。
沉肩坠肘、虚灵顶劲、气沉丹田都是和发力打人有关，如果不是练武根本就不用理会。就是照着去练也没啥用。因为练那些东西的效果是动起来和发力的时候才能显现。站在那里不动，练不练没啥区别。不会打人而又特别强调这些东西的都是骗子。武术是打人的技术，不是修仙。

开始还是有个师父带比较好…只是说的话毕竟好多地方体会不到

这个一方面得多锻炼，第二就是补钙。有的宝宝从生下来就没有下过地，一直在床上躺着，到了一周岁，别说站着走，连坐都坐不稳呢!所以，在孩子不缺钙的情况下，一定要加强锻炼，这样孩子的体质才能好。

能出一腿鸡肉

【典故出处】：清 李汝珍《镜花缘》：「我是金鸡独立，要一足微长。」 【成语意思】：中国武术的一种姿式。像公鸡似的用一足站立的一种武术姿式。也泛指用一只脚站立。 【成语注音】：ㄐㄧㄣ ㄐㄧ ㄉㄨˊ ㄌㄧˋ 【通用拼音】：jīn jī du li 【拼音简写】：JJDL 【使用频率】：常用成语 【成语字数】：四字成语 【感 *** 彩】：中性成语 【成语用法】：金鸡独立，主谓式；作谓语、定语、状语；指用一足站立。 【成语结构】：主谓式成语 【成语辨形】：立，不能写作「利」或「力」。 【英语翻译】：posing as a pheasant standing on one foot 【近义词】：鹤立鸡群 【反义词】：平淡无奇 【成语例句】：你站在这桌子上，金鸡独立，那一条腿不许放下来。（茅盾《子夜》十七）

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。