舞蹈基本功勾绷脚

软开度练习
1，全身放松组合练习
（要求：动作最大限度的伸展）
2，压肩练习
（要求：膝盖直立，后背平直拉伸，双手与肩同宽，肩部放松）
3，腰的练习（要求：动作连贯，呼吸匀称，顶腰时要一节一节往上走，顶到最大限度，以达到腰的训练）
4，压腿练习（要求：双腿伸直，挺腰，收跨，压腿时做到从大腿根断开，用腹部贴大腿）
5，压垮练习（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）
6，立半脚尖（要求：五指留在地板上，双腿直立）
基础部分
《勾绷脚》组合
1，双绷脚
动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。
要求：绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。
组织教法：(1）教师示范讲解双绷脚的做法
( 2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
2，双勾脚
动作：绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。
要求：脚后跟最大限度伸展，脚背与小腿形成小于90°的角。
3,组织教法：
1）教师示范讲解双勾脚的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
3，双勾趾
动作：绷脚准备，脚趾往脚背方向勾起。
要求：只勾脚趾，脚背保持绷脚不动。
组织教法：
1）教师示范讲解双勾趾的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
4，双绷趾
动作：双勾趾准备，脚趾往下绷，成双绷脚。
要求：只绷脚趾，脚背保持绷脚不动。
组织教法：
1）教师示范讲解双绷趾的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
5，屈膝勾脚外旋
动作：正部位伸腿坐，屈膝勾脚，然后脚往两旁打开。
要求：脚跟并拢，屈膝时脚后跟在原地不动。
组织教法：
1）教师示范讲解屈膝勾脚外旋的做法
2）教师带领学生集体练
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
6，绷脚内旋动作：在屈膝勾脚准备，双膝伸直绷脚，双脚并拢。
要求：绷脚内旋时，要以跨根为轴心往里旋转。
组织教法：
1）教师示范讲解绷脚内旋的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
7，交替勾绷脚动作：正部位伸腿绷脚准备，一只脚勾，一只脚绷，交替做。
要求：双脚勾、绷都要做到最大限度。
组织教法：
1）教师示范讲解交替勾绷脚的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
5）本堂课所学动作连起来练习
6）分组练习，学生相互学习。
四、结束
1，教师总结本节课内容
2，宣布下节课内容
3，布置作业：要求学生下去练习本节课所学的双绷脚、双勾脚、双勾趾、
双绷趾、膝勾脚外旋、绷脚内旋、交替勾绷脚，下节课检查。

啊可以参考中国舞考级教材，几乎都是一些儿歌。。。

下面说说地面勾绷脚的动作要领是什么：

1、绷脚发力方式。首先从自己脚腕处发力，然后推到脚勾前，接着再从脚勾发力推到脚趾前，这时脚趾要往前方去延伸做出动作。

2、勾脚发力方式。首先要从自己的力量勾到身体脚趾中去，然后再勾到自己的脚掌中，接着再把自己的身体力量积累到踝关节的这一块，接着整个脚后跟蹬出去，而且脚趾还要使劲勾回来。

勾绷脚是指勾脚脚尖特大限度的勾起，脚跟往远蹬，腿部与脚形成勾曲式造型，绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。

勾绷脚的注意事项：

1、脚跟朝远蹬出去。

2、勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢。

3、背挺直。

4、脚跟脚掌处都要并拢。

在勾脚基础上把脚与腿外旋，需要注意的是：大腿膝盖小腿都要外旋转开，并且保持并拢。脚跟也要并拢并向远蹬出去。保持后背直立。

勾绷脚练习本就是拉伸腿部韧带的！后背挺不直说明腿部韧带需要加强！你可以先坐在地上脚蹬到墙上！注意全脚掌挨墙！舞蹈本就是循序渐进的过程！也是一种艰苦的运动！只要你不怕吃苦！相信会越来越好的！加油啊！还可以每天晚上睡觉前在床上用双手抓住双脚练习勾绷脚！这样既练习了勾绷脚又拉伸了背部肌肉！一举两得啊！

舞蹈的基本功都是以芭蕾基训为主的。就是手位不太一样。
主要还是腰，腿，跨，脚背这些咯。
如果是中国舞，是比较看重腰的。
芭蕾的脚背和跨还有胸腰相当重要。
具体的用文字很难表达，楼主可以去中国舞蹈论坛看几组基训视频就了解了。

基本功包括三个部分，一是压腿，包括了压前腿、后腿、旁腿等，主要目的是矫正胯部，打开舞者韧带与关节。二是压肩，目的是为了打开肩部的韧带。三是腿脚背动作，因为舞蹈对脚步力量要求很高，所以需要将脚背活动开。

柔韧度，比如下腰、劈叉、踢腿什么的，就训练你的腰、腿等的力度、拉伸度

呵呵，什么舞蹈都要基本功，我也12岁，学了7年舞蹈了，建议以以下内容:

基本功差:每天趴胯(练柔软度)，压脚背，踢腿

基本功一般:每天趴胯，，练双手着地，试试抱腿

基本功好:每天压胯，下腰，抱腿，踢腿，压脚背，倒踢紫经观(跳踢后腿)

基本功很好:每天压胯，抱腿，下腰，踢腿，压脚背，倒踢紫经观(跳踢后腿)，双飞燕(空中劈叉)，空翻，倒立。。。

啊!累惨了。。。打字太慢。。。

练之前，不要吃饭，喝太多水!呵呵，很累的哦，加油吧!!!

如果你疼？不要紧。我也是练习舞蹈的哦！（我都练了6年了）其实疼是一件好事，我们专业老师说过，疼是长筋，越疼越练。至于你说怎么样才能把筋抻开，筋长是没有尽头的，你越抻就越长。

受伤了嘛，这问题更不大了。我的老师说过，受过伤没关系，越娇气越坏。玩命练，反而呢，还可以帮助你治疗后遗症，所以要没有任何顾及的练习哦！

只要你喜欢某件东西，就要去努力。既然喜欢跳舞，就义无反顾的去追求它吧！练习基本功很简单，每天尝试着劈叉，如果不行，就把腿搭在杆子或墙上压一压。踢后腿不行主要是腰的问题，所以要把腰活动开。你可以扶着横杆向后弯腰。（注意：要握紧栏杆）这样就能充分活动开腰部了。