勾绷脚儿歌
下面说说地面勾绷脚的动作要领是什么:
1、绷脚发力方式。首先从自己脚腕处发力,然后推到脚勾前,接着再从脚勾发力推到脚趾前,这时脚趾要往前方去延伸做出动作。
2、勾脚发力方式。首先要从自己的力量勾到身体脚趾中去,然后再勾到自己的脚掌中,接着再把自己的身体力量积累到踝关节的这一块,接着整个脚后跟蹬出去,而且脚趾还要使劲勾回来。
勾绷脚是指勾脚脚尖特大限度的勾起,脚跟往远蹬,腿部与脚形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。
勾绷脚的注意事项:
1、脚跟朝远蹬出去。
2、勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢。
3、背挺直。
4、脚跟脚掌处都要并拢。
在勾脚基础上把脚与腿外旋,需要注意的是:大腿膝盖小腿都要外旋转开,并且保持并拢。脚跟也要并拢并向远蹬出去。保持后背直立。
勾绷脚的力量分别在脚腕处、脚趾前、脚掌中。
绷脚发力方式。首先从自己脚腕处发力,然后推到脚勾前,接着再从脚勾发力推到脚趾前,这时脚趾要往前方去延伸做出动作。
勾脚发力方式。首先要从自己的力量勾到身体脚趾中去,然后再勾到自己的脚掌中,接着再把自己的身体力量积累到踝关节的这一块,接着整个脚后跟蹬出去,而且脚趾还要使劲勾回来。
勾绷脚是指勾脚脚尖特大限度的勾起,脚跟往远蹬,腿部与脚形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。
勾绷脚的注意事项:
1、绷脚练习:
坐在地上抬头挺胸后背立直,眼睛平视前方,手掌平伸为方掌形手,中指指尖点地,膝盖伸直,膝盖窝贴住地面,将脚背绷起,脚后跟离开地面。
绷脚延长了腿的长度,强化了腿的流线型的优美。绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练。绷脚发力方式是脚背充分推出去。从脚腕发力,推至脚勾,再从脚勾发力推至脚趾,脚趾应该往下往远去延伸。绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾,让脚趾去找脚心,脚背脚趾绷得越紧,腿部膝盖也会越收紧。
2、勾脚练习:
要求坐在地上抬头挺胸后背立直,眼睛平视前方,手掌平伸为方掌形手,中指指尖点地,膝盖伸直,膝盖窝贴住地面,双脚脚尖向上勾起,脚后跟离开地面。忌松膝盖
勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢;脚跟脚掌处都要并拢;脚跟朝远蹬出去;保持后背直立。脚跟往远蹬,脚尖向下压。勾脚时小腿前侧肌肉有收缩感,注意小腿前部肌肉发力,用力量勾到你的脚趾,再到你的脚掌,再把你的力量积累到踝关节这一块,整个脚后跟蹬出去,脚趾要使劲勾回来。
勾绷脚组合的步骤及要点如下:
1)勾脚,绷脚:
在保持伸坐基本形态的基础上,由脚趾,脚背到脚腕,依次一节节最大限度地勾和绷,忌松膝盖。
(2)环动:
在保持伸坐基本形态的基础上,以脚跟为轴,脚趾带动(经过勾绷脚)向两边最大限度地画立圆,忌松膝盖。分往里的内环动和往外的外环动两种。
(3)外开:
伸坐绷脚准备。由大腿根发力带动双腿向两边转开至两膝朝外,大腿内侧夹紧,小脚趾尽量贴地,忌松膝盖
训练时通常先由勾绷脚开始,再练习环动和外开,遵循由易到难的原则。其中勾绷脚是训练的基础,可多种方式反复多次练习,如快与慢,局部与整体连贯练习相结合。
1、绷脚发力方式。首先从自己脚腕处发力,然后推到脚勾前,接着再从脚勾发力推到脚趾前,这时脚趾要往前方去延伸做出动作。
2、勾脚发力方式。首先要从自己的力量勾到身体脚趾中去,然后再勾到自己的脚掌中,接着再把自己的身体力量积累到踝关节的这一块,接着整个脚后跟蹬出去,而且脚趾还要使劲勾回来。
3、勾绷脚是指勾脚脚尖特大限度的勾起,脚跟往远蹬,腿部与脚形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。
1,全身放松组合练习
(要求:动作最大限度的伸展)
2,压肩练习
(要求:膝盖直立,后背平直拉伸,双手与肩同宽,肩部放松)
3,腰的练习(要求:动作连贯,呼吸匀称,顶腰时要一节一节往上走,顶到最大限度,以达到腰的训练)
4,压腿练习(要求:双腿伸直,挺腰,收跨,压腿时做到从大腿根断开,用腹部贴大腿)
5,压垮练习(要求:后背平直,脊柱最大限度拉伸)
6,立半脚尖(要求:五指留在地板上,双腿直立)
基础部分
《勾绷脚》组合
1,双绷脚
动作:正部位伸腿坐,双脚并拢,脚背脚尖往下绷。
要求:绷脚时脚背最大限度伸展,与小腿呈优美的弧线。
组织教法:(1)教师示范讲解双绷脚的做法
( 2)教师带领学生集体练习
3)教师纠正学生动作,讲解动作的规格要领
4)学生自己做动作
2,双勾脚
动作:绷脚准备,用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。
要求:脚后跟最大限度伸展,脚背与小腿形成小于90°的角。
3,组织教法:
1)教师示范讲解双勾脚的做法
2)教师带领学生集体练习
3)教师纠正学生动作,讲解动作的规格要领
4)学生自己做动作
3,双勾趾
动作:绷脚准备,脚趾往脚背方向勾起。
要求:只勾脚趾,脚背保持绷脚不动。
组织教法:
1)教师示范讲解双勾趾的做法
2)教师带领学生集体练习
3)教师纠正学生动作,讲解动作的规格要领
4)学生自己做动作
4,双绷趾
动作:双勾趾准备,脚趾往下绷,成双绷脚。
要求:只绷脚趾,脚背保持绷脚不动。
组织教法:
1)教师示范讲解双绷趾的做法
2)教师带领学生集体练习
3)教师纠正学生动作,讲解动作的规格要领
4)学生自己做动作
5,屈膝勾脚外旋
动作:正部位伸腿坐,屈膝勾脚,然后脚往两旁打开。
要求:脚跟并拢,屈膝时脚后跟在原地不动。
组织教法:
1)教师示范讲解屈膝勾脚外旋的做法
2)教师带领学生集体练
3)教师纠正学生动作,讲解动作的规格要领
4)学生自己做动作
6,绷脚内旋动作:在屈膝勾脚准备,双膝伸直绷脚,双脚并拢。
要求:绷脚内旋时,要以跨根为轴心往里旋转。
组织教法:
1)教师示范讲解绷脚内旋的做法
2)教师带领学生集体练习
3)教师纠正学生动作,讲解动作的规格要领
4)学生自己做动作
7,交替勾绷脚动作:正部位伸腿绷脚准备,一只脚勾,一只脚绷,交替做。
要求:双脚勾、绷都要做到最大限度。
组织教法:
1)教师示范讲解交替勾绷脚的做法
2)教师带领学生集体练习
3)教师纠正学生动作,讲解动作的规格要领
4)学生自己做动作
5)本堂课所学动作连起来练习
6)分组练习,学生相互学习。
四、结束
1,教师总结本节课内容
2,宣布下节课内容
3,布置作业:要求学生下去练习本节课所学的双绷脚、双勾脚、双勾趾、
双绷趾、膝勾脚外旋、绷脚内旋、交替勾绷脚,下节课检查。
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