瘦身运动体操

【瘦腿四要：】

1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

做瑜伽减肥是可以的，躺着盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部尽量的渐渐向地板贴近。 这是个简单有效的减肥方法，还有就是晚餐要少吃一些，多吃些水果蔬菜。
　　

睡前最好不要进行减肥运动：一是睡前运动会让自己达到一种兴奋状态，以至于影响睡眠；二是每次运动需达到三十分钟以上才有减肥的效果，睡前不利于做三十分钟以上的剧烈运动。
睡前适合做的运动：
一、平腹动作
1、躺平，两手平放在大腿旁。
2、吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。
3、缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。
二、猫式伸展
1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

睡前瘦手臂有很多方法的，都可以通过运动会来达到，既健康有简单。你可以在晚上睡觉前举一会哑铃或者做俯卧撑，如果坚持效果会很明显。也可以腿伸直，手臂撑在沙发或床上，起立蹲下，这样手臂线条会很好。

很多女性追求美丽，追求苗条的身材，减肥是女人一生不变的话题，可是有些不恰当的减肥方法不但起不到减肥的效果，还会增肥，严重者还会影响身体健康，对于睡前瘦小腿的，临睡前可以躺在床上作蹬自行车的动作，一般来说开始可以少点，后来慢慢增加，这样可以拉动小腿的肌肉，增加运动消耗脂肪，但是在运动前要热身，以免拉伤韧带，平时要少食多餐。

睡前瘦腿小运动的做法是有很多的，此时是可以根据自身的具体情况，来制定科学的睡前瘦腿小运动，一般是要进行瑜伽的，可以多进行跳跃活动，或者进行短跑，原地跑步也是能够帮助有效的进行瘦腿的，还可以在床上进行蹬自行车的运动，也是能够有效的帮助瘦腿的，日常要注意多休息，工作的时候最好是要注意不要长时间坐着，要多进行运动，饭后要进行散步。

1,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!



2，小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.



四.改变饮食习惯速瘦小腿



要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

做仰卧起坐效果不错哦！可以平坦小腹！长时间坚持还可以锻炼腹肌哦！不过最重要的是会坚持！运动减肥的效果不如药物等效果明显，不过长时间坚持会有效果而且对身体无害！ 还有就是，睡前千万不要吃高热量的东西。

睡前瘦手臂有很多方法的，都可以通过运动会来达到，既健康有简单。你可以在晚上睡觉前举一会哑铃或者做俯卧撑，如果坚持效果会很明显。也可以腿伸直，手臂撑在沙发或床上，起立蹲下，这样手臂线条会很好。