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　　(一)手型手法练习

　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的'基本规律。

　　手型：

　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。

　　掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

　　勾：五指尖捏拢，屈腕。

　　手法：

　　冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

　　①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

　　②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

　　③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

　　架拳：

　　①预备：与冲拳同。

　　②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。

　　③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

　　推掌：

　　①预备：与冲拳同。

　　②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

　　③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

　　(二)步型练习

　　弓步：

　　左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

　　马步：

　　两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

　　身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

　　要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。

　　仆步：

　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。

　　要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。

　　虚步：

　　右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣;重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。

　　要领：挺胸立腰，虚实分明。

　　高虚步：

　　将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。

　　歇步：

　　两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展;右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

　　要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。

　　坐盘：

　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘(参看青年剑术。

　　要领：与歇步相同。

　　丁步 ：

　　并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地;左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。

　　要领：与虚步相同。

　　(三)腿部练习

　　压腿：

　　正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。

　　要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。

　　练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，

　　腿功

　　1、正压腿

　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　2、侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　3、竖叉

　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　4、侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　5、正搬腿

　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　6、仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　7、劈横叉

　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

　　8、侧搬腿

　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　　腰功

　　1、前俯腰

　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　2、甩腰

　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　3、涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　4、下腰

　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　肩功

　　1、压肩

　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　2、单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　3、双臂绕环

　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　4、两臂交叉绕环

　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

　　学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

音频功放的主要性能指标有输出功率，频率响应，失真度，信噪比，输出阻抗，阻尼系数等。
输出功率
输出功率：单位为W，由于各厂家的测量方法不一样，所以出现了一些名目不同的叫法。例如额定输出功率，最大输出功率，音乐输出功率，峰值音乐输出功率。
音乐功率
音乐功率：是指输出失真度不超过规定值的条件下，音频功放对音乐信号的瞬间最大输出功率。
峰值功率
峰值功率：是指在不失真条件下，将音频功放音量调至最大时，音频功放所能输出的最大音乐功率。
额定输出功率
额定输出功率：当谐波失真度为10[%]时的平均输出功率。也称做最大有用功率。通常来说，峰值功率大 音频功放
于音乐功率，音乐功率大于额定功率，一般的讲峰值功率是额定功率的5--8倍。
频率响应
频率响应：表示音频功放的频率范围，和频率范围内的不均匀度。频响曲线的平直与否一般用分贝[db]表示。家用HI-FI音频功放的频响一般为20Hz--20KHZ正负1db.这个范围越宽越好。一些极品音频功放的频响已经做到0--100KHZ。
失真度
失真度：理想的音频功放应该是把输入的讯号放大后，毫无改变的忠实还原出来。但是由于各种原因经音 频功放放大后的信号与输入信号相比较，往往产生了不同程度的畸变，这个畸变就是失真。用百分比表示，其数值越小越好。HI-FI音频功放的总失真在0。 03[%]--0。05[%]之间。音频功放的失真有谐波失真，互调失真，交叉失真，削波失真，瞬态失真，瞬态互调失真等。
信噪比
信噪比：是指信号电平与音频功放输出的各种噪声电平之比，用db表示，这个数值越大越好。一般家用HI-FI音频功放的信噪比在60db以上。
输出阻抗
输出阻抗：对扬声器所呈现的等效内阻，称做输出阻抗。
音频功放的主要参数目前国内可达到的水平为：失真:1%，效率:90%，功率:最大20kw，频率:100hz-50khz。这些指标不是同时满足，不同频率指标有所差别。