跑步时容易尿漏是怎么办

产后漏尿是许多产后女性，所遇到比较尴尬的健康问题，造成此现象多数和产后恢复不良有较大关系。但是有些产后女性尿失禁并不多，偶尔会有尿失禁情况，那这种情况是否属于产后漏尿？

一.究竟产后漏尿什么症状呢？

1. 有些女性在生完小宝宝之后，所出现的漏尿症状主要为，出现尿急，尿频，以及经常有尿不尽的感觉。也有时会出现，比如咳嗽，或者是突然站起时候，出现了压力性尿失禁，这些情况都属于产后漏尿的明显症状。

2. 而造成这种原因，主要是女性孕期以及后期阴道分娩过程中，对于盆底肌肉过度压迫，或者在生产过程中使用了吸引器，以及臀位牵引等一些辅助分娩器械，造成了盆底肌损伤，而在产后未能较好的恢复，就常会造成盆底组织松弛，因此，容易出现产后漏尿。

3. 对产后漏尿需要采取积极康复训练措施，如通过凯格尔运动来锻炼盆底肌，这样可以尽快促使产后身体机能恢复，减少产后漏尿。

二.怎么确定产后漏尿？

女性产后漏尿，也就是产后出现了尿失禁的情况，根据尿失禁的严重情况，由情况轻到情况严重可以分为4度。首先第1度是当女性由于咳嗽等原因导致腹压增加，偶尔出现尿失禁的情况，而第2度则是产后女性只要是腹腔用力了，都会出现漏尿的情况。

而当女性产后尿失禁3度，情况则会跟严重些，具体表现为即便女性只是正常的行走、直立，都出现了漏尿的情况。而产后女性漏尿最严重时，则是即便是在床上躺着的时候，也会有排泄不受控制的情况，这时女性只能是通过穿尿不湿来暂且缓解尴尬。

如果女性产后尿失禁只是1度或是2度，可以通过一些锻炼来治疗症状。一般1度和2度为轻度产后尿失禁，通过一些针对盆腔肌肉恢复的运动便能逐渐缓解。而3度和4度为中重度的产后尿失禁，情况较为严峻，可能需要咨询医生，必要时采用手术手段进行治疗。

三.怎么改善漏尿？

凯格尔运动

1. 不用拘泥于姿势和地点

凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。

当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼，打开手机应用G动定制好属于自己的个性化方案就开始锻炼了。

坚持当成每天的「必修课」，会更快地观察到效果。

2. 循序渐进地坚持

最初可以尝试坚持收缩肌群 5 秒，再放松 5 秒，重复 4 到 5 次，之后逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒，重复 10 次以上，每日三组，至少坚持 8 周以上。