小孩练手臂力量

手臂可以分为上臂和前臂，其中上臂的肌肉有喙肱肌、肱肌、肱二头肌、肱三头肌、肘肌；前臂的肌肉比较多，可以分为伸腕伸指肌群和屈腕屈指肌群。要想锻炼肌肉的力量，使其完成对抗阻力的动作是最好的方法。

在上臂起屈肘动作的肌肉中，肱肌的力量最大，锻炼肱肌最好的方式是固定上臂静止不动，进行负重的屈肘练习，负荷的形式可以是哑铃或杠铃。根据肱二头肌屈肘屈肩的功能，他的锻炼方式与肱肌基本相同，即固定上臂的前提下，进行负重屈肘的练习，若想全幅度的锻炼，便可在固定上臂完成屈肘之后，再加上屈肩的动作，完成屈肩动作时可以锻炼到喙肱肌；若是想依靠自有重量进行锻炼，引体向上是较好的训练形式。肱三头肌的功能为伸肘伸肩，其锻炼的常见方式是俯卧撑和双杠臂屈伸，二者能够很好的锻炼到肱三头肌伸肘的功能，若是采用器械，可以使用专门的肱三头肌训练器，锻炼肱三头肌伸肘功能时便能同时锻炼到肘肌；至于伸肩，可采用负重的伸肩动作进行锻炼。

在前臂起伸腕功能的肌群中，采用的是负重伸腕练习，将上臂固定在意平面上，让手握一重物的情况下，进行伸腕练习；以此类推，在练习屈肘肌群力量时，则是完成负重屈肘练习。在锻炼屈腕肌群时，还可以采用反握杠铃腕屈伸、负重屈肘静力悬垂等方式；在锻炼伸腕肌群时，可以采用，正握哑铃屈伸、抗阻伸腕，正握缠重物等。（正握：前臂内旋的握法；反握：前臂外旋的握法）

锻炼手部握力的方式，可以采用简单的如握力球、单杠静力悬垂、手握长绳静力悬垂等方式，能够很好的锻炼到手部的握力；若想锻炼到屈手指的力量，可以十指指卧撑练习或十指的静力支撑。因为手肌肉最常用的功能是抓握，故在此伸指的练习不再阐述。