低热量减脂餐

很多宝子在减肥时不知道吃什么
给大家整理了中式减肥早餐合集

早餐可以：
1碗粥＋1个水煮蛋
1碗小馄饨（其他的就不要吃了）
1碗荞麦面＋1个水煮蛋（煮面时可放青菜）
等等

可适当根据热量进行调整，早餐控制500大卡左右，尽量不要超过

低卡减脂餐的做法  

其实没什么步骤，一切都是随心。减肥主要是低油低盐，鸡肉是目前最我主要的肉类来源，特别是鸡胸肉，基本零卡，简直是减脂的好盆友。

鸡肉切脊握小块提前腌制十五分钟后，裹上淀粉。买一个好一点的不粘锅平底锅。锅热了后，不用放油，直接樱做庆把腌制好的鸡肉放进去，用小火盖上盖子焖，可以适当的放些黑胡椒或者任何你喜欢的调料。记得翻面，出来的鸡肉就会嫩嫩的，不会有柴柴的口感。

其他蔬菜基本也是靠焖出来的，无油很健康，热量也很低。黑胡椒，蚝油，少量盐，任何调料，只要你喜欢都可以。很简单很好吃。

材料

果脯（菠萝，木瓜，芒果干）200g，黄油90g，面粉 250g，玉米粉250g，泡打粉 3g，盐 2g， 鸡胡运蛋2个， 希腊酸奶 1/2cup，牛奶1/2 cup。

做法

果仁切碎，黄油中火下锅烧成不淡不重的棕色。

2.关火，倒入果脯仁，搅拌，静置一旁。

3.混合面粉，玉米粉，泡打粉，盐。搅拌均匀。再加入鸡蛋，酸奶和牛奶。等步骤2差不多冷却，加入进来，再搅拌均匀。成为图5的样子。

4.180度预热的烤箱，烤25分钟。（我自己家的烤箱比较老，有快15年了，所以我烤了45分钟。）等到金黄或者用牙签戳进去，拔出来之后没有沾粘物，说明烤好了。

小诀窍

还是烤箱这个老话题，经常看我的方子的朋友都知道，我每次都会强调，每个人的烤箱状况不一样，自己需要掌握好时间。

大学生暑假一搏衡周低卡减脂早餐分享

今天为大家分享一份一周低卡减脂早餐！

为了在减脂期保持营养均衡，早歼闹餐一定要吃到基改做位哦


不吃早餐会影响新陈代谢，反而会胖哦

大家可以按照这份一周菜谱来进行烹饪自己的减脂早餐！